Kaotada ja parandada oma tervist igas vanuses
See pole kunagi liiga hilja, et saada tervislikuks ja parandada oma elukvaliteeti. Mõne vanema täiskasvanu puhul tähendab see kaalu kaotamist. Kuid mis on parimad dieedi kava vanuritele? Ja kuidas alustada treeningprogrammi, kui te pole kunagi olnud aktiivne?
Kaalulangusplaan vanuritele
Vanema täiskasvanuna on kaalutlustel kaalukaid kaalutlusi arvestades arvesse võetud erilisi kaalutlusi.
Teie eluviis võib olla viimastel aastatel muutunud, võite elada üksinda ja teil võib olla meditsiinilisi küsimusi. Teie esimene samm peaks olema oma kaalulanguse eesmärkide arutamine oma arstiga.
Eakate inimeste jaoks parim dieet ei ole alati kõige populaarsem dieedi programm, mida soovitatakse teiste vanuserühmade toitumisspetsialistidelt. Eakate jaoks on tähtis säilitada lihasmassi, leida söömisplaan, mis tagab õige toitumise, ja see ei häiri ravimeid ega teie haigusseisundi juhtimist.
Näiteks mõned kaubanduslikud toitumisplaanid nõuavad, et tellite dieettoidu tellimusi. Mõnikord on need toidud tugevalt töödeldud ja võivad anda rohkem naatriumi kui vaja, kui te üritate hüpertensiooni ravida. Teie arst suudab teie konkreetse haiguslugu läbi sorteerida ja soovitada tervislikumaks muutmiseks nii ohutut kui ka efektiivset söömisplaani.
Teie arst võib teile anda ka viitekirja, et saaksite kohtuda registreeritud dieediarstiga . RD saab luua plaani, mis sobib teie eelarve, elustiili ja teie tervise vajadustega. Võite saada ka viite füsioterapeudi nägemiseks. Kvalifitseeritud füsioterapeut võib teiega koos töötada, et leida harjutusi, mis hoiavad teie keha tugevat ja liikuvat.
Tervisliku toitumise kava
Dr. Mike Moreno, MD, autor Vananemise peatamiseks mõeldud 17-päevane kava pakub praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil haiget vähendada ja püsida tervena. Praktiseeriv arst annab lihtsaid samme, et saaksite kaalust alla võtta ja oma igapäevast söömisplaani täiustada.
"Vanematele täiskasvanutele on tüüpiline isu vähenemine," ütles Moreno. Ta ütleb sageli, et inimesed muutuvad istumaks ja nälja stimuleerimiseks muutub raskemaks. Moreno soovitab, et tervislik toitumine vanuritele peaks koosnema väiksematest sagedasematest söögikordadest.
Moreno soovitab ka, et vanurid oleksid eriti ettevaatlikud, et saavutada dieeti, mis on toitumisalaselt tasakaalus, kuid pakub palju valku . Enamiku täiskasvanute jaoks tähendab see, et iga söögikorra ajal sisaldab tailiha valku. Valguallikate hulka võivad kuuluda munad, munavalged, kalad, kana, kalkunid ja liha lahjad tükid.
Moreno ütleb, et kiudaineteks on teine vanematele mõeldud hea dieedi komponent. Fiber aitab reguleerida seedimist, hoiab ära kõhukinnisust ja võib aidata kaalulangus. Hea kiuallikate hulka kuuluvad toored puu-ja köögiviljad , teraviljad ja kaunviljad.
Lisaks pakub Moreno neid näpunäiteid vanuritele, kes soovivad oma dieedi parandada:
- Jää hüdreeritud! Vesi on hädavajalik, et säilitada oma energia ja hea enesetunde kogu päeva vältel.
- Vajadusel kasutage täiendavaid tooteid, näiteks tagage korrapäraselt tasakaalustatud söögikordade ajakava säilimine.
- Püüa mitte ise süüa. Leidke sõprade ja perega einete jagamiseks.
- Lisage näpunädala stimuleerimiseks oma harilikke rutiinseid treeninguid .
Tervislik harjutus
Kui te ei ole enamiku oma elus aktiivne, võib teie vanemate aastate treeningprogrammi käivitamine osutuda ülitundlikuks. Kuid Moreno soovitab keskenduda sellele, mida saate teha, mitte seda, mida te ei saa teha. "Alusta lihtsat," ütleb ta. "Näiteks jalutades antakse teile kõik kasu, mida vajate."
Moreno soovitab jalutuskogemust mõnusamaks nautida , et kõndida lameda maapinnaga (ilma mägedeta) ja leida jalutuspartnereid, et muuta kogemus sotsiaalseks ja meeldivamaks.
Kuid kui jalgsi liigselt liigselt stressi tekitab, soovitab Moreno ujumist või venitamise harjutusi istudes. "Tehke seda, mida saate iga päev liigutada," ütleb ta.
Parimad näpunäited vananemise vältimiseks
Isegi kui te ei pea ennast juba vanemateks, olete ikka vananemas. "Me hakkame vananema, kui oleme sündinud," ütleb Moreno. Nii et igaüks saab teha lihtsaid samme, et aastaid paremaks peetavaks peetaks. Dr Moreno soovitab kergeid muudatusi, mida saate oma elu igal ajahetkel muuta, et pöörduda tagasi aja käte juurde.
Tema parimad näpunäited vananemisest hästi? Moreno soovitab neid kolme sammu ennast paremaks tundma ja terveks saada:
- Säilitage tervislik kaal. Teie kehakaal mängib olulist rolli vananemise tegurite kontrollimisel. Hangi skaalal tervislik arv ja seal viibida .
- Jääge hüdraaditud veega. Teie keha tahab seda rohkem kui sa mõistad. Vesi on teie energia taseme ja hea igapäevase tervise säilitamiseks kriitiline.
- Liikuge rohkem Leidke soovitud tegevus, mis aitab teil igapäevase liikumiskava säilitada ja seda kinni hoida.
Väikestel muudatustel võib olla suur mõju. Proovige mõnda neist tervislikest muutustest, et parandada oma tervist ja heaolu.
Allikad:
Mike Moreno, MD. Intervjuu. 14. september 2012.
Eluuuring. Wake'i metsakool. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Toitumisallikas, Daily Fiber nõuded. Harvardi rahvatervise kool. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/