Kuidas alustada harjutusega
Harjutus on kõigi jaoks oluline, kuid keegi ei saa enam kasu kui pensionärid. Seal on nii palju kasu , et kaitsta teid haiguste eest, et suurendada oma meeleolu, et see hämardab peaaegu kõike muud, mida saate oma tervise nimel teha. Küsimus on, kuidas alustada? Kuidas te seda teete, kui teil on vigastus, artriit, liigesevalu või südamehaigused? Kuidas te võtate hirmu, et teid vigastaksite või tehke harjutusi valesti? Need on õigustatud mured, kuid nad ei pea oma teele jääma. Õppige harjutuse põhialuseid ja seda, kuidas saate täna hakata. Pidage meeles, et sa ei ole kunagi liiga vana, et alustada .
1 - Vanemate täiskasvanute harjutuse eelised
Kui te ei soovi kasutada või arvate, et olete liiga vana, mõelge sellest, mida teie igapäevane tegevus võib teie jaoks teha vaid mõne minuti pärast:
- See aitab säilitada sobivust. Harjutus hoiab sind vilumat, mis võib takistada probleeme, nagu tasakaaluküsimused ja paindlikkuse puudumine.
- See takistab ja aitab teil haigusi juhtida. Harjutus aitab südamehaigusi, kõrget vererõhku, diabeedi, osteoporoosi ja depressiooni. See võib isegi parandada oma aju.
- See aitab teil kaotada kehakaalu või vältida kehakaalu suurenemist. Kui me ei kasuta kehakaalu ja ei tõsta seda, on võimalik kaotada iga 25 aasta vanuste ja 55 aastakümnete jooksul rohkem kui 5 jalga lihast. See lihaste kaotus toob kaasa kehakaalu tõusu, samuti kukkumise ja enesehoolitsemise suurema ohu.
Lisateave selle kohta, kuidas treening võib teie elu paremaks muuta .
2 - harjutus põhitõed
Teades põhitõdesid, kuidas alustada, kus õppida, milliseid seadmeid sa vajad ja kuidas seada eesmärgid, saab ette valmistada oma meelt ja keha. Võtke aega veendumaks, et teil on kõik, mida vajate, seadmetest teadmistele, nii et saate alustada parema jalaga:
- Millal saada arstiabi?
- Mida kanda kasutada
- Kus harjutus - Liitu jõusaali või treeninguga kodus koos põhilise kodu spordiseadmetega
- Kasulikke tervisetööriistu, veebisaite ja käiku
- Kuidas seada eesmärgid?
- Kuidas jälgida oma edusamme
3 - Südame Harjutus - Alustamine
Südame harjutus on teie treeningprogrammi oluline osa, mis aitab tugevdada südant ja kopse, põletada kaloreid ja kestma välja kõik, mida peate iga päev tegema. Südame kaitseb keha mitmesuguste probleemide eest, eriti need, mis võivad tekkida vananedes nagu kehakaalu tõus, südamehaigused, diabeet ja teatud tüüpi vähk.
Ja südame ei ole ainult tervete täiskasvanute jaoks. Kui teil on olnud südamehaigusi, vähki või muid haigusi, rääkige oma arstiga sellest, kuidas füüsiline koormus võib olla oluline osa teie taastumisest.
Alustama
4 - jõudluskoolitus - alustamine
Mis juhtuks, kui oleksid üks asi, mida saaksite teha, et kaotada rasva, suurendada ainevahetust , vähendada seljavalusid, leevendada artriidi valu, parandada elukvaliteeti, alandada kõrge vererõhku, kaitsta sind südamehaiguste ja diabeedi eest, hallata depressiooni, vältida kukkumist ja võimendama oma usaldust?
See tundub liiga hea, et olla tõsi, kuid harjutus võib seda kõike teha, eriti jõutreeninguid, mis kahjuks liiga paljudel vanuritel ei tee. Lihase kaotamine võib kaasa aidata paljudele sageli vältimatutele vanusega seotud probleemidele, kuid lihtsa tugevuse programm kaks korda nädalas võib teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks imet teha.
Alustama
5 - Paindlikkus Harjutused - alustamiseks
Kui teie eesmärkide saavutamine on üks teie eesmärke, peaks oma paindlikkuse parandamiseks kulutama aega oma asjade nimekirja lisamiseks. Võttes täieliku liikumisvõimaluse oma liigestel, saate hõlpsalt painutada, liigutada, tõsta ja venitada - liikumisi, mida peate tegema kogu päeva, alates kingade sissetoomist õue tööle.
Korrapäraselt venitades, koos südame- ja jõutreeningutega, hoiab teie liigesed elastsed ja paindlikud. Mitte ainult see, et venitus on lõõgastav ja vähendab stressi, mistõttu on see üks meeldivamaid viise, kuidas oma keha igapäevaselt liigutada.
Alustama
6 - Tasakaaluõppused - Alustamine
Tasakaal on meie tervise ja sobivuse teine aspekt, mida me ei arva, kuni see on probleem. Isegi väikseimad liikumised - jalutuskäik, dushist väljapääsemine, autosse sisenemine ja sealt väljumine - nõuavad tasakaalu ja vananenud lihasekaotuse korral võib tugevus ja paindlikkus kompenseerida tasakaalu, jättes meid kukkumiste suhtes tundlikumaks.
Tasakaalustamisõppuste kohta pole konkreetseid juhiseid, kuid hõlpsasti on teie elukvaliteedi tasakaalu koolitus lisada. Mõned lihtsad ideed:
- Proovige tasakaalustada ühe jalaga, kui oled seisnud. Vajadusel hoidke tooli peale ja lõpeta omal jõul järk-järgult
- Jalutage oma peaga raamatu (teie positsioon paraneb ka)
- Kasutage põhi tasakaalu ja stabiilsuse harjutamiseks ballooni
7 - Täieliku südame, tugevuse ja paindlikkusprogrammi seadistamine
Isegi maailma kogu teabega on programmi loomine tegelikult natuke hirmutav. Kuidas sa tead, mida su keha suudab? Kus sa alustad? Allpool olevad ressursid pakuvad mitmesuguseid valikuid, kuid võite alustada ka mõne lihtsa toiminguga: näiteks jalutades näiteks 15-20 minutit paar päeva nädalas ja kogu keha tugevuse programmi kaks päeva nädalas.
Alustamine on sageli kõige raskem osa, kuid täpselt, kust alustada, on kindel, et saate selle esimese sammu võtta.
- Kuidas seadistada täielik programm
- 30-päevane kiirkäivitusprogramm algajatele
- Kuidas saada vormis harjutusse
8 - Üldiste vigastuste, haiguste ja seisundite harjutamine
Meil on mitmed põhjused, mida me ei kasuta, kuid kui teil on vigastuse, haiguse või tervisliku seisundi valu, võib harjutus olla viimane asi, mida soovite teha. Füüsilise probleemi lahendamiseks ei ole lihtne otsida füüsilisi probleeme, kuid see võib olla üks parimaid asju, mida saate teha valu juhtimiseks ja elu paremaks muutmiseks. Tegelikult võib treening aidata mitmete tingimustega, sealhulgas:
Te peate alati esmalt rääkima oma arstiga ja võiksite kaaluda töötamist isikliku treeneriga, kellel on probleeme oma kogemustega, kui teil on vaja abi, et saada teada, kuidas õigesti kasutada.