Kui soovite kaalust alla võtta, saada tervislikku ja / või ehitada lihaseid, võib isikliku treeneri palkamine olla samm õiges suunas. Hea treener aitab teil seadistada ülesanne, mis vastab teie eesmärkidele, ja õpetab teile parimat treeningut. Õpetaja leidmine ja valimine võib veidi segadust tekitada ja mõne jaoks hirmutada. Küsimus ei ole lihtne abi saamiseks, kuid läheb rohkem teadmistega selle kohta, kuidas isiklikud treeningud võivad natuke lihtsamaks muuta.
Ülevaade
Isiklik treener peaks olema vähemalt haritud ja sertifitseeritud usaldusväärse spordiorganisatsiooni kaudu (vt allpool). Selle inimese ülesandeks on hinnata oma sobivust, mõista, millised on teie eesmärgid (või aitavad teil seada eesmärgid), seadistada programmi ja hoida sind motiveeritud. Ta surub teid läbi oma mugavuse taseme - midagi iseenesest raske teha. Õpetaja pakub ka:
- Juhised oma eesmärkide saavutamiseks
- Haridus tugevuskoolituse, südame ja toitumise kohta
- Põhjus, mis näitab jõusaali igal nädalal
- Vastutus
- Võimalused oma edusammude jälgimiseks
Mis sessioon meeldib
Iga istung kestab tavaliselt umbes tund. Esimene kohtumine on pühendatud kehalise taseme, keha mõõtmise , kehalise aktiivsuse ja tervise ajaloo ning eesmärkide hindamisele. Olge valmis kaaluma astuma, kontrollige keha rasva ja vastama kindlatele küsimustele oma eesmärkide kohta. Seejärel kulutate iga sessiooni jaoks südame, kaalutreeningu , paindlikkuse või muu tegevuse jaoks sõltuvalt sellest, millised on teie eesmärgid.
Teie treener näitab teile, kuidas harjutusi teha, aitab teil välja selgitada, kui palju kaalutlust kasutada, ja annab teile näpunäiteid, et iga treeningut kõige paremini ära kasutada.
Mida otsida
- Haridus: Isikliku treenerit tuleks sertifitseerida hea mainega isikliku koolitusorganisatsiooni kaudu . Kasutamise teadus või muu sellega seotud kolleegiumi kraad pole vajalik, kuid mida rohkem haridust on teie koolitaja, seda parem on teie treeningud.
- CPR: teie treeneril peaks olema CPR-i ja / või esmaabi ajakohastatud sertifitseerimine.
- Kogemus: veenduge, et teie treeneril on kogemusi, eriti seoses teie eesmärkidega. Näiteks, kui olete kulturisti, soovite, et keegi oleks selles valdkonnas teadlik.
- Spetsiifilised näitajad: kui teil on konkreetne meditsiiniline probleem, vigastus või haigusseisund (nt rasestumine, rasedus raskused, südamehaigused, diabeet jne), veenduge, et teie koolitaja oleks nendes valdkondades haridus ja teeb koostööd oma arstiga.
- Hea kuulaja: hea treener kuulab täpselt seda, mida ütlete, ja veenduge, et ta mõistab teie eesmärke.
- Tähelepanu: heal tasemel treener keskendub teie seansside ajal ainult teile.
- Edusammude jälgimine: hea treener hindab regulaarselt teie edusamme ja vajaduse korral muudab asju.
Personaalsus on oluline ka siis, kui teete selle inimesega väga tihedat koostööd. Veenduge, et võtaksite koos oma treeneriga ja tunnete ennast mugavalt küsimates.
Kuidas leida isiklikku treenerit
Üks koht, kust otsida on, on teie kohalik jõusaal. Enamus spordisaalis on personali koolitajad ja pakuvad atraktiivseid pakette isiklikuks koolituseks. Samuti võite oma kollasel lehel vaadata või kasutada IDEA Fitness Connecti, et leida oma piirkonnas koolitajaid, või otsida kohalikke isiklikke koolitusstuudioid.
Maksumus sõltub sellest, kus te elate, ja teie treeneri kogemust ja haridust. Tavaliselt maksab kõik kulud 30 kuni 100 USA dollarit seansi kohta.
Mõnes klubis võidakse teile määrata treener. Kuid üks mu lugeja saatis mulle need näpunäited, et teha natuke uurimist enne, kui võtate ujutuse:
- Hankige viide sõpradele, kellel oli oma eesmärkide saavutamisel isiklik treener
- Kui olete jõusaalis, vaadake oma klientidega koolitusi ja vaadake, kuidas nad suhelda. Tehke märge koolitajatest, kes saavad koos oma klientidega ja näevad oma treeningutega täielikult sisse ... see võib olla hea valida.
- Kui sa saadad treenerile, veenduge, et ütlete juhile, kas soovite eelistada meessoost treenerit naissoost treeneri kohta või vastupidi, või kui teil on midagi erilist, mida soovite töötada (enne kuju enne rasedust saada maratoni ettevalmistamiseks jne), et saaksite selles valdkonnas kogemusi omava treeneriga.
Hoiatuslipud
Nagu kõik kutsealad, on ka oma osa kaotanud isiklikud koolitused. Kuid lihtsalt sellepärast, et olete määratud ühele treenerile, ei tähenda, et te ei saa kellegi teisega töötada. See võib olla isiksuse konflikt või võite küsida, kas saate parimat nõu. Mõlemal juhul on siin mõni hoiatuslipp, mis on aeg vahetada.
Ettevaatust, kui teie treener teeb järgmist:
- Ignoreerib või jätab teie küsimused tagasi
- Töötab nii karmilt, et teil on päeva pärast valu. Sümpoos on normaalne, kuid sa peaksid ikkagi olema voodist väljas
- Loobub kogu programmi osast või soovitab teile liiga raske väljaõppe taseme
- Soovitab küsitavaid toidulisandeid või ürte. Enne midagi võtmist pidage alati nõu oma arstiga
- Diagnoosib vigastusi või haigusi, selle asemel et suunata teid arsti juurde
- Katkestab teie seansi sõpradega rääkimiseks või telefonikõnede tegemiseks (kui see ei ole hädaolukord või seda ei saa vältida)
- Ei tagastab telefonikõnesid ega e-kirju
- Annab teile üksikasjaliku toitumisalase nõuande. Kui teie treener on ka toitumisspetsialist või registreeritud dietoloog, on see hea. Vastasel juhul ei tohiks ta anda teile rohkem kui väga põhilist teavet teie toitumise kohta
Isiklik treener peaks sind vaatama, parandama oma joondamist ja selgitama, mida teete ja miks. Kui teil on probleeme, räägi nendega; nad ei pruugi olla teadlikud, et seal on probleem. Teine võimalus on rääkida halduriga või peatada oma seansid ja otsida teisi treenerit. See on sinu raha ja keha ... teil on õigus saada, mida sa tahad, ja hea treener mõistab seda.
Kuidas aidata oma treenerit
Võite aidata oma treeneril teha paremat tööd, olles hea kliendiga.
- Keskendu sellele, mida teete, ja proovige mitte liiga palju seanssi rääkida.
- Ole valmis sööma enne treenimist, tuues oma rätiku ja täis veepudeli.
- Andke vähemalt 24-tunnine teade, kui peate tühistama või ümberpaigutama.
- Kui teil on küsimusi, kirjuta need alla ja tuua need oma istungile - kulutad vähem aega rääkimiseks ja rohkem aega välja töötama.
- Kui teil on oma treeneriga probleeme, pöörduge kohe.
- Ärge katkestage oma treenerit, kui ta on koos kliendiga. Oodake, kuni ta on enne tema juurde jõudmist valmis.
- Tunnista, et teie treener on sinu juhendamiseks, kuid te peate siiski tööd tegema. Kui sa oled segaduses oma edusammude või puudumisega, korraldage kohtumine, kus saate oma muret rääkida. Isiklikud treeningud aitavad teil oma eesmärkidele lähemale jõuda, kuid see ei ole maagiline täpp.