Uurige, miks tervislikule kehale on oluline jahutada
Jahtumine on treeningu oluline osa. Jahtumine võib kesta 3-10 minutit ja see hõlmab trenni ajal tehtud liikumisi või liikumisi. Jälgimise eesmärk pärast treeningut on võimaldada teie südame löögisagedust ja hingamist normaliseeruda, vähendada liigeste või lihaste valulikkust ja soodustada lõõgastumist.
Olulised leevendamise eelised
Teil võib tekkida kiusatus jätta treeningujärgne jahtumine vahele, kuid on mitmeid põhjuseid, mis kajastavad oluliselt.
- Võimaldab südame löögisageduse normaliseerumist. Enamik füüsilise koormuse põhjustab teie südame löögisageduse tõusu. Kardiovaskulaarne treenimine , mida nimetatakse ka aeroobseks harjutuseks, võib teie südame löögisagedust oluliselt tõsta . Treeningu lõpus soovite, et teie südame löögisagedus normaliseeruks aeglaselt. See aitab teil vältida peapööritust või nõrkustunne.
- Aeglustab hingamist. Kui teie südame löögisagedus treeningu ajal suureneb, muutub ka hingamine sügavamaks. See on märk sellest, et te töötate kõvasti ja põletad rohkem kaloreid, kasutades treeningut . Jahtumine võimaldab teie hinge tagasi järk-järgult sama rütm, mis oli enne treeningu alustamist.
- Aitab vältida lihaste valulikkust. Treeningseansi pärast on tavaline, et end tunda jäigalt või valulikult. Jälgimisharjutused võivad aidata teie keha paremaks tunde ja päeva pärast treeningut.
- Parem lõõgastus. Üheks kõige olulisemaks harjutuse eeliseks on parem usaldus. Teie jahtumine on suurepärane võimalus peegeldada oma saavutusi ja ennast tunnustada raske töö eest, mida te treeningu ajal tegite. See võib edendada lõõgastumise ja heaolu tunnet.
Kuidas teha jahtuma
See, kuidas te jahutate, sõltub sageli trenni tüübist, mida te treeningu ajal tegite. Kõige lahedamad on viimased 3-10 minutit ja need hõlmavad aeglasemaid, õrnaid liikumisi ja venitusharjutusi .
Näiteks pärast sörkimist võib jahtuda, te võite 2-3 minutiga jalutada, seejärel järk-järgult vähendada oma tempos jalutama.
Kui jalutuskäigu lõpus saate jalgade lihaste liikumise ulatust, mida just töötasite, saate hoida alaliselt . Lõpuks lõpetage oma jahtumine istutega, et parandada paindlikkust kogu kehas ja leevendada.
Kui teie treening sisaldab rohkem jõutreeninguid , võib teie jahtumine hõlmata kogu keha ulatust, et suurendada liikumise ulatust vahetult töötatud liigestel. Sa tahad olla eriti ettevaatlik, et venitada just selliseid liigeseid, mida just töötasite. Nii et kui teil on bicepsi ja tricepsi treeningute harjutusi, võib teie jahtumine hõlmata bicep'i ja tricepsi venitada.
Samuti on kasulik lisada lõõgastustreeninguid oma jahtumisel. See võib sisaldada mõne minuti pikkust sügavat hingamist või jooga stiilis omaana . Need meeleelu kehalised harjutused koos pehmete liikumiste ja venitamisega aitavad teil teie jahtuda ära ja hoida oma keha tervena.