Järgige seda tasakaalustatud treeninggraafikut
Milline on parim kaalutreeningu treeningutüüp? Ükski harjutus pole kõige parem kaalulangus. Seal on tegelikult kolm. Võite luua tasakaalustatud treeninggraafiku, et lisada kõik kolm skaalal kiirema tulemuse juurde.
Ajaraamatud kehakaalu alustamise ajakava
Paljud harjutused kehakaalu alandamiseks on aeroobsed. Aeroobset treeningut võib nimetada südame-veresoonkonna väljaõppeks , südame- veresoonkonnaks või lihtsalt aeroobiks .
Kardiovaskulaarne treening sisaldab igasugust liikumist, mis tõstab teie südame löögisagedust ja muudab hingamise pikka aega sügavale. Running on kardiovaskulaarne aktiivsus, nii et ujumine, ratsutamine jalgrattaga ja kiire käimine. Tõste tõstmine muudab teie südame löögisageduse tõusu ja muudab hingamise sügavalt, kuid mitte kauaks, et saada südamehaiguseks.
Aeroobne aktiivsus on kõige tasakaalustatuma treeningprogrammi tuum, kui eesmärk on kaalulangus. Miks? Kuna aeroobika põleb rasva ja kaloreid. Kui osalete südamehaiguste koolituses, panete oma ainevahetus hüperdriivsse ja suurendaks oma kalorite põletamise mootorit. Ja kui te kasutate raskelt piisavalt, põlete rasva ja kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda.
Kardiovaskulaarne aktiivsus parandab ka südame- ja kopsufunktsiooni. Kuigi see ei pruugi otseselt kaasa aidata kehakaalu kaotamisele, aitab see teie keha kogu päeva jooksul paremini toimida, mis võib aidata teil aktiivsemaks jääda isegi siis, kui te harjutad.
Näiteks kui teie süda on tervislik, võidakse tõenäoliselt võtta lifti asemel trepid või sõita autoga asemel toidupoest. Need kehalise aktiivsusega tegevused aitavad teil kogu päeva kogu palju rohkem kaloreid põleda .
Kui olete valmis aeroobseks harjutuseks tasakaalustatud treeninguprogrammi loomiseks, võite alustada lihtsa kehakaalu langetamise programmiga .
Kui saate oma programmiga rohkem rahulikult, sisaldab jalgade intervalli, et kaalu kaotada kiiremini või isegi vahemaa tagant .
Ajakava tugevuse harjutused lihaste ülesehitamiseks
Tugevuskoolitus on selline harjutus, mis kasutab tervislikku lihaskoe. Tugevad lihased aitavad teil oma keha tõhusamalt liikuda. Mõned inimesed viitavad jõutreeningule kui "tõstekõrgused", kuid on lihtsad kehamassiharjutused, mis kvalifitseeruvad jõutreeninguks, kuigi need ei seisne masinal tõstemehhanismi või kaalulõike tõstmisel. Võite isegi teha lihtsaid treeningutreeninguid kodus .
Mõnikord kaaluvad inimesed, kes püüavad kehakaalu kaotada, kaalutõusmist, sest selle tegevuse eesmärk on lisada kaalu teie kaadrisse. Lõppude lõpuks, miks teete kehakaalu harjutusi kehakaalu langetamiseks? Kuid pikemas perspektiivis aitab lihaste lisamine rasva kaotada.
Kui teete lihaseid, suurendate oma kehas sisalduva tahke koe kogust. Keha, kus on rohkem lahja lihasmassi, põleb rohkem kaloreid isegi siis, kui see on rahul. Sel põhjusel soovitavad eksperdid, et me pakuksime kehakaalu tõhusamalt ka jõutreeninguid. Te ei pea olema mahukas ja lihaseline, kuid toonitud kitsas raam on tõenäolisem, et see on tõhus ainevahetus.
Suurem lihasega kehal on ka parem kuju kui kehal, kus on rohkem rasva.
Tugevuskoolitus muutub ka eriti oluliseks vanuse saamisel. Paljudel põhjustel aeglustub meie ainevahetus vananemisega. Paljud naised leiavad, et pärast menopausi on kehakaalu tõus peaaegu vältimatu ja kehakaalu langus on võimatu. Kuid harjurid, kes jätkavad lihaste ehitamist ja säilitamist , kannatavad aeglase ainevahetuse ja liigse kehakaalu suurenemisega vähem.
Kui olete valmis tegema jõu harjutusi kehakaalu alandamiseks, alustage lihtsa kaalutreeningu programmiga kodus. Või suunake oma käed, jalad ja ABS kergesti tugevate harjutustega, mis võtab aega 15-20 minutit kolm korda nädalas.
Planeerige paindlikkus harjutusi stressi vähendamiseks, hoidke tervena
Paindlikkuskoolitus on venitamine. Efektiivne venitusprogramm võtab vaid veidi aega ja seda saab teha peaaegu igas kohas. Sellest hoolimata on paindlikkusõpe tihti treeningu kõige tähelepanuta jäetud osa. See on eriti kahetsusväärne, sest inimestel, kes sirutavad, on eriline kasu, mis võib aidata neil kaalust alla saada .
Pikendamine aitab meil säilitada hea liikumisvõime meie liigestes ja aitab meie lihastel jääda lahti ja tervena. Kõik see aitab meil päevas liikuda efektiivsemalt ja kogeda vähem tugevat lihasevalu või lihaste tasakaalustamatust. Terve keha võib liikuda rohkem ja põletada rohkem kaloreid.
Kuid suurima kasu, mida saavad kasutada dieedid, kes venivad, on stressi leevendamine. Inimesed, kes võitlevad kehakaalu vähenemisega, nimetavad tihti emotsionaalset söömist kui peamist põhjust, et nad petavad oma dieeti. Kui dieedil inimestel on stressi leevendamiseks tervislikum viis, on neil võimalus seda kasutada ennetava lahendusena, et kõrvaldada imetamine söömise või petmisega, kui nende emotsioonid saavad neist parima.
Ja lõpuks, kui lisate oma venitusprogrammile vaikset meditatsiooni , võib see aidata teil öösel paremini magada . Miks see nii on? Uuringud on näidanud, et hästi puhkevad inimesed teevad paremini toitu kui inimesed, kes on väsinud.
Kas olete valmis oma tasakaalustatud treeningu rutiini? Alustage lihtsa plaaniga, mida saate teha oma magamistoas , jõusaalis või väljaspool seda igal ajal päeva jooksul.
Loo tasakaalustatud treeningu ajakava
Nüüd, kui tead, miks iga koolituse asi on oluline, veenduge, et lisate igat tüüpi koolitusi oma iganädalaseks plaaniks . See ei nõua tohutut aja investeeringut. Kui te osalete enamus aeroobsetest tegevustest enamikul nädalapäevadel, lisage iga seansi lõpus kahe päeva jooksul 15-30 minutit intensiivkursust ja ainult 10 minutit venitades. See väike investeering võib aidata teil nautida suuremaid hüvesid, kui on aeg astuda skaalale.