Pilatesi kiikumine on täiustatud harjutus, mis on tugeva selja pikendamine.
Lihased, millele see keskendub, on tagumised ekstensorid ning see hõlmab ka reied tagumiste tuharate ja nõlvade lihaseid. Kui teil on muret selja või põlve vigastuse või valu pärast, peate selle kasutamise vältima.
1 - Kuidas teostada Pilatesi kiikumistreeningut
Alustage oma kõhuga lamamist, kui oma pea pöörduks ühel küljel ja sinu käed piki külgi.
- Võta hetk oma selgroo pikendamiseks ja kõhulihastesse sattumine. Tooge meeles oma keha keskjoonesse .
- Hoidke oma pea nüüd alla. Pange üks põlv ja haarake oma pahkluu. Pange kokku teine põlve ja haarake seda pahkluu.
- Nii palju kui võimalik, hoiab jalad kogu treeningu ajal paralleelselt. Nii et peate oma sisepõletikku siduma.
- Inhaleerimisel: vajutage oma käpad pahkluudele, samal ajal tõstke oma rindkere ja põlved maha.
See on pikk selga pikendamine, mille kaela laieneb läbi oma õlavöö, kui teie käed ulatuvad tagasi, rind avatud ja nägu ette.
Jalade tõstmine peab tulema jala tagumise osa aktiveerimisest, eriti kui jalg ja tuharad asuvad kokku. Ärge lihtsalt tõmmake oma põlvi.
Tundke, et esiosa ja seljaosa pikendamine moodustab kaare, sest hoiate oma pahkluude - see harjutus ei ole tagumine cruncher! Ka teie ülestõstetud abs on ka teie selja taga.
Kuidas Pilatesi Kiire positsioon tunneb?
Lihtsalt Pilatesisse jõudmise asetamine on arenenud harjutus. Kui see tundub maitsev, suurepärane. Kui ei, siis võib see olla nii kaugele kui soovid minna.
- Valmis rock?
Kui see ei tundu end hästi, peate võib-olla üles ehitama Pilatesi raputama. Need Pilatesi matt harjutused aitavad:
- 5 Tagasi pikendamise harjutused : need tugevdavad teie selja ja toimivad tasakaalus Pilates'is levivate ettepoole painutusõppustega ning igapäevase eluviisiga igakülgse seisundi ja arvutiga. Nende hulka kuuluvad Dart, Swan, Swimming, Cow ja Plank.
- Vaagnakork
- Üks jalg kukk
- Lunge
2 - hingake ja kivi
Kui olete saanud Pilatesi kiigustreeningu alguspositsiooni ja tunnete end piisavalt hästi, et teate, et saate jätkata, võite jätkata tegeliku tõukejõu sooritamist.
Nüüd lisage harjutuse harjutus. Hoidke 1. sammus loodud ilusat kuusnurka kuju. Hoidke jalad nii lähedal kui võimalik.
- Välja nägema ülespoole. Inhale tõsta.
- Kiikamine toimub enamasti hingetõmmete ja peentate nihkudega nii, nagu te kasutate oma kõhu ja selja lihaseid - nagu teete Pilatesi luigel sukeldumiseks .
- Kiik ei tule vaheldumisi ülakeha esiosa kukkumisega, siis jalgadega välja tõmmates, mida paljud tahavad teha, enne kui nad oma liikumisega seotud on. Võtke aega ja leidke see seestpoolt.
- Kui te lähete, saate liialdada liikumist, et liikuda kõrgel jalgade tõusul, kui te kerkisite ülespoole, ja kõrge, avatud rindkere, kui te kipu tagasi pöörata.
Klassikalise pilatesti mattide järjestuses eelneb kiigist krabi ja sellele järgneb kontrollibilanss. Kontrollibilanss on ka väga raske ülesanne. Võib-olla soovite proovida lapse poseerumist loendurina pärast kiiget.