Kuidas süüa vähe süsivesikuid lennukis ja autosõitudes
Pange tähele teadaolevatele või tundmatutele osadele? Muretseb, et teil on probleeme madala süsivesinikuga söömise viisiga? Ära karda! See Low-Carbi reisijuht võimaldab teil lõbusalt matkata.
Miks on parem jääda madalale kehale
Madala süsivesikutega dieet erineb teistest söömise viisidest. Olete oma kehaga töötanud, et muuta toitu nii, nagu ka söögiisu süsteem.
Kui teie puhkus sisaldab puhkust vähese süsinikuarvuga söömiseks, pidage meeles, et teie töö võib tõenäoliselt ümber pöörata. Tõenäoliselt hakkate taas toiduga kaasas käima, mis käivitab tsükli, mida on raske murda. Teil võib olla vähem energiat, olla vaimselt udune ja kõik ülejäänud. Pidage meeles, kuidas sa tundsid enne madala süsivesinike sisaldust? Sa ei taha uuesti alustada.
Planeerige oma strateegia
Kuigi kõrge süsiniku söömisega naasmine on halb mõte, saate tavaliselt turvaliselt "vabastada", vähemalt mõnevõrra, kui otsustate seda teha. Mitmed võimalikud lähenemisviisid hõlmavad järgmist:
- Tõstke oma igapäevane süsivesiku tarbimine tasemele, kus te ei kaalu, kuid mitte kasu. Atkins seda punkti "Süsivesikute tasakaalustamine". Teisel dieedil võite ajutiselt liikuda hooldusfaasi . Kuid olge ettevaatlik, et jälgida oma süsivesiku soovi ja seda, kuidas tunnete. Kui leiate endale, et ta sööb, kui te ei ole näljane, peatage ja vähendage süsivesikuid.
- Lisage üks või kaks süsivesikuannust päevas, mida juba sööte. Niisiis, sul võib olla üks keskmise kõrva maisi koobas VÕI väike serveerimine kartuli-salat OR vorsti mustikad pirukas. Aga tean oma piiri.
- Otsustage, et kaks või kolm korda puhkuse ajal võtate söögikorda või kohtlete, kus te ei muretse süsivesikute pärast. (See ei tähenda "kraami ennast süsivesikutega, kuni te ei suuda enam sisse viia" - ettevaatlik söömine seni, kuni olete rahul, on alati kvantitatiivse üldmõtte juhend.) Veenduge, et need juhud oleksid vähemalt 3 päeva kaugusel. Ülejäänud aeg jääb tavapärase söömise juurde. Enamiku inimeste puhul ei võta üks suur süsivesiku söömine liiga palju oma keha (kuigi võib esineda lühiajalisi negatiivseid mõjusid, mida mõned inimesed nimetavad "carb pojenguks"), kuid mitu korda järjest. Ära suru oma õnne.
- Minu lähenemine on sarnane. Põhimõtteliselt pean kinni oma tavapärasest vähese süsinikuarvuga söömisest, aga kui üritatakse proovida uut toitu või midagi, mida mul tavaliselt ei ole süüa, on mul väike osa.
Tea, kuidas süüa kodust eemal
- Pange üles oma restorani söömise oskustele.
- Koormutage tartarjamaid köögivilju ja proteiine.
- Kui kavatsete olla sugulaste toidet surudes, ärge proovige oma toitumist neile selgitada (miks kutsuge argumente?), Kuid ole kindel ja teate oma meelt. Aeg-ajalt pilt vaadates tädi Mildredi ja harjutades selliseid jooni nagu: "See tundub hea välja, aga ma olen avastanud, et tärklisest toidust ei nõustu minuga." "Minu arst ütleb, et pean suhkrust eemale hoidma või Ma võin saada diabeetikuks. "" Oh, see pirukas on suurepärane, aga ma ei saanud lihtsalt süüa pärast seda maitsvat sööki. "" See grillitud kana on vapustav. Kas mul on retsept? "" Tõesti, ei aitäh. "
Too oma reisi toitu
Kui te lähete autosõidule, on kerge jahutada oma lemmik vähese süsinikuarvuga toiduaineid jahedas. Pakkige toores juurvilju ja madala süsivesiku sisaldus, liha ja juust, salati pakendid, keedetud munad (või nuumatud munad ), värsked vähese rasvasisaldusega puuviljad ja kalorsuvabad joogid.
Näpunäide: kui reisite lennukiga ja siis auto üürile, ostke oma sihtkohta jõudmiseks odav jahuti.
Siis pead
et toidupoed hoiaks kokku.
Kui te lendate, on see kahekordne oluline, et pakendada oma toitu. Saate täiesti unustamast, et nendel päevadel saab planeedile sobivat toitu. Enamikul USA lendudel (neist, kellel on kogemus) on ainus toiduvarud, mis on saadaval, kui olete pardal viibinud, on kogu karbi fest. Mida siis teha? Kui reis on lühike, võite enne sõitu lihtsalt süüa, kuid enamasti peate teiega midagi võtma. Kõige turvalisem on tuua see kodust välja. Kuid enamikes lennujaamades on nüüd söögikartuli salatid ja isegi mõnikord madala süsivesikute sisaldus ja muud valikuvõimalused, et lennata sinu juures.
Näpunäide: pehmepoolne, 12-pakendiline joogijahuti võib mahutada kandekotist.
Teie Low-Carbi avariikomplekt
Lennuk on hilja. Kui sa lõpetad midagi sööma saamiseks, jääte oma ühenduseta. Mida teha? Kui kodust eemal on alati olemas madala süsinikusisaldusega turvavarustuse komplekt. See võib olla nii lihtne kui koti pähklid oma rahakotis või midagi täpsemat. See peaks sisaldama mittekarvatatavaid madala süsivesinike sisaldusega toiduaineid, näiteks:
- Valgupulgad (kuid jälgige kahtlaste koostisosade nagu maltitool ja vaadake, kas karbonaat on bartel)
- Pähklid, seemned või vähese süsivesinikega segu
- Jerky
- Suupiste vorstid
- Valgu segu, et panna kohvi või dieedi sooda
- Tuunikala fooliumpakendis või väikeste purkide kujul (kuid tõenäoliselt mitte ühistranspordiga!)
- Soja pähklid
- Tugev köögivili nagu seller on hea ilma külmutamiseta üheks päevaks
- Väikesed vahaks kaetud juustud nagu "Mini-Bel".
- Lina seemnejahu täiendavale toidule ja kiududele. Lisaks sellele, et lisada jogurtile, kodus juustule jne, saate lisada sellele kuuma vett, et teha teravilja hotelli kontinentaalsel hommikul. Mõnikord on selle lisamiseks isegi maapähklivõi. (Ka magusaine ja näputäis soola on head lisandused.)
Ükskõik, mida teete, ärge nii keskendun oma toitumisega, et unustasite head aega.