Tuntud ka kui : Squat
Poose tüüp : luukoija
Kasu : avab puusi ja ahi, venib ja tugevdab jalgu ja pahkluusid.
Squatting tuleb loomulikult lastele ja seda kasutatakse mitmel pool Maa peal, kuid enamik täiskasvanuid esimeses maailmas on harjunud. Nii kaugel harjumusest on tõepoolest, et nad leiavad oma puusade ja jalgade õlut eemal.
Kui olete seda kogenud, ärge ületage garlandi oma tööülesannete loendist, sest see on tõesti tõhus viis võitluses pingutusest, mida saate liiga palju aega istuda toolidel. Selle asemel kasutage tugiprogrammi esmalt toetuseks, nii et saate teha nii, et see pole valus. Seejärel töötage aja jooksul, et aeglaselt ära võtaksite rekvisiidilt, alandades neid pisut. See võib olla pikk protsess, kuid see toimib ja on oluline teie pikaajalise liikuvuse ja valu ennetamise jaoks.
Juhised
- Tõuse püsti oma jalgadega matt laiusest lahku.
- Põlvedele pange kokku ja lükake oma tagumik põranda suunas, et jõuda õlutesse.
- See on loomulik, kui teie varbad tahavad välja lülitada ja see on hea, aga ära liigutage seda. Lõppkokkuvõttes teete tööd, et hoida jalad paralleelselt lähemal.
- Võtke oma õlavarred põlvede sisse ja painutage küünarnukid, et viia peopesad koos anjali mudrasse (palve positsioon).
- Püüdke tuua oma käed oma südame keskele, kui alused on paralleelsed põrandaga, võimaldades põlvedele kergelt põlvede põlvedele suruda.
- Hoidke oma selja otse, oma tagumik liigub põranda suunas ja teie õlad lõdvestuvad eemale oma kõrvadest.
- Siin hoidke viis hingetõmmet, seejärel sirutage jalad välja. Kui soovite, võite otse edasi lükata .
- Proovige korrata kujutist kolm korda, et saaksite täielikult soojeneda. Kui te olete kodus harjutanud, on hea teha mõnda teist postitust oma squatsi vahel.
Algajate näpunäited
- Kasutage oma konksude kohalt kokkupandavat tekki, kui teie kreenid tekivad, kui peate maha istuma. See on parem kui sinu jalgade pallide tasakaalu tasakaalustamine, mis muudab kogu ettepoole suunatud trajektoori, mitte aga allapoole.
- Lükake plokk või kaks all oma tagumikult, et vajaduse korral lisatuge.
- Aja jooksul vaadake, kas saate oma aluste kõrgust järk-järgult alandada nii, et gravitatsioon võib töötada puusade ja pahkluude venitamiseks.
Täpsemad näpunäited
- Kui teie jalad on paralleelsed, töötage nende lähendamine.
- Vabastage põlvede põlvede põlvede tugi ja püüdke säilitada põlvede ja pikkade selgide eraldamine.