Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 87
Rasv - 1 g
Carbs - 17g
Valk - 5 g
Kogu aeg 10 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 5 minutit
Portsjonid 2 (iga 2 viilu)
Uusim võimalus magusat kartulit nautida? Röstsai! Magusat kartulitärklist kasutatakse leiba asemel õhukesi bataadi viilu, et hoida kõiki oma lemmiktoidulisandeid. Viilud lähevad otsekohe rösteri, nagu leib, et anda mõne minuti jooksul pisut kindlat, kuid maitsvat toodet, ilma et peaksite oma ahju või ahju sisse lülitama.
See suupiste on suurepärane vähese kalorsuse võimalus, mis suudab hoida sind rahul, samas aitab teil kontrollida oma kehakaalu, mis on oluline osa vererõhu säilitamisel. Töödeldud toitude asemel võib kogu toitu, nagu maguskartul, suurendada, vähendades naatriumi oma dieedil ja suurendades toitaineid, mis loomulikult vähendavad teie vererõhku. Store-bought-leib tavaliselt sisaldab palju naatriumi, nii et magusate kartulite vahetamine on arukas swap teie vererõhu jaoks.
Maasikakastmega maguskartuli röstsai on ka lihtne viis lisada oma toidule rohkem puuvilju ja köögivilju ning nendega koos palju immuunsust suurendavaid vitamiine. Magustatud kartul on mõned parimad A-vitamiini toiduvarud , mis aitab kaitsta suu, seedetrakti ja hingamisteede kudesid, samuti suurendab antikehade vastust infektsioonide vastu võitlemisel. Üks tervislikest suupistetest pakutakse üle ühe kolmandiku igapäevastest A-vitamiini vajadustest.
Samuti annab see peaaegu poole teie igapäevasest C-vitamiini vajadustest . Vitamiin C toimib antioksüdandina ja stimuleerib antikehareaktsiooni, mis võib aidata teil infektsiooni vastu võidelda ja vähendada külmetuse pikkust.
Koostisosad
- 1 keskmist magusat kartulit, pikisuunaliselt lõigatud 4 viilu, igaüks umbes 1/4 tolli kohta
- 1/4 tassi lihtsat rasvata Kreeka jogurtit
- 6 suurt maasikat, ristlõikult viilutatud
- 2 supilusikatäit granola
- 1/8 tl kaneeli (valikuline)
Ettevalmistus
1. Asetage 2 rösterist valmistatud maguskartuli viilud ja pehmendage kõige kõrgemal temperatuuril 2 kuni 3 tsüklit, kuni see soojeneb. Korda ülejäänud 2 viiluga.
2. Jaotage iga röstitud maguskartul 1 spl joogiga. Top viilutatud maasikatega ja puista granola ja kaneeliga.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Kasutage mis tahes tüüpi puuvilju või jogurt, et oma magusat kartulitestust maitsta!
Muud C-vitamiini sisaldavad viljad hõlmavad tsitrusvilju, kiive, murakaid, aprikoose ja ananassi.
Gluteenivaba retsepti jaoks veenduge, et teie granool oleks gluteenivaba.
Piimavabaks või veganiks kasutage Kreeka jogurti asemel kookospähkli või sojajagurit.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Vaadake rösteris olevat magusat kartulit, et veenduda, et nad ei põle. Sõltuvalt rösterist võib küpsetamiseks kuluda rohkem kui kolm tsüklit. Kui teete suurt partiid, võite neid ka pooke küljes hoida mõne minuti jooksul mõlemal küljel.