Kui proovite kaalust alla võtta, võite olla õunapuu
Dieedid ei tohiks loobuda kõigist oma lemmiktoitudest. See on mõistlik nautida erilist kohtlemist nagu õunapuu igal hetkel, eriti eriliste sündmuste, näiteks Thanksgiving õhtusöögi ajal. Kuid mõned õunapüksid on dieedi jaoks paremad kui teised.
Kalorid Apple Pie
Apple-tükki kalorid võivad oluliselt erineda. Nagu võite ette kujutada, on eelpakendatud pirukad rasvhapete ja kalorsusega võrreldes suuremad.
Ühe viilu korral võib see olla kuni 296 kalorit, kui see on kaubanduslikult ette valmistatud, kuigi USDA näitab keskmiselt 237 kalorit. Ravil on ka ligi 14 grammi rasva ja 20 grammi suhkrut.
Kui sa sööd õunapuu restorani, siis võiksite kergesti tarbida veel rasva ja kaloreid. Restoran tõenäoliselt teenib liiga suurt osa. See võib sisaldada ka suurema rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega täiteainete, näiteks vahukoore või jäätise abistamist.
Kombineeritud valmistatud õunakooki ühekordne portsjon on ainult üks kümnend kuni üks kaheksandik üheksa-tollise läbimõõduga pirukast. See on palju väiksem viil, kui enamik restorane teenindavad.
Näiteks kui külastate Marie Callendi restorani ja pagariäri, sisaldab teie õunakooki järjekord 630 kalorit ja 39 grammi rasva, ilma pealetükkideta. Restorani "suhkrut ei lisatud" võimalus ei ole palju parem 510 kalorit ja 37 grammi rasva.
Parim Apple Dieters
Kui sa armastad õunakooki, siis miks mitte teha seda kodus?
Te saate ikka nautida oma lemmiklooma maitset, kuid saate kontrollida lisatava suhkru ja rasva hulka. On olemas mitmeid madala rasvasisaldusega õunakooki retsepte, mis hoiavad kalorite arvu kontrollimiseks, kuigi harva on see, et leitakse üks alla 200 kalorit ühe viilu kohta.
Kui teil tekib kahtlusi retsepti toitumisalase teabe kohta, ühendage see toitainekalkulaatoriga .
See on ka suurepärane võimalus näha, kuidas kohandused, mida soovite teha, mõjutavad toitu sisaldavaid kaloreid ja rasva.
Apple Crisp asemel
Õunakapsas on suurepärane võimalus õunapuu maitse nautida ilma täiendava suhkru ja kalorsusega. Tavaliselt on see tervislikum variant, kuna ei ole koorikut. Proovige ühte nendest madalama kalorsusega õunakrafi retseptidest:
- Põhiline Apple Crisp retsept MyRecipesist
- SparkPeople kergendas Apple Crisp'i retsept
Sõna alguses
Parim õunakook iga dieteriga on see, mis rahuldab teie magusat hambad ja hoiab teie toitu rajal. Pidage meeles, et ükski õunapuu pole tõeliselt tervislik, kuigi seal on retsepte, mis vastavad teie toidule rohkem. Kasutage seda kui juhuslikku ravimeid ja kasutage seda alati mõõdukalt.
> Allikas:
> Marie Callendi restoran ja pagariäri. Toitumisalane teave: Apple Pie. 2017.
> USA põllumajandusministeerium. Algaruanne: 18443, Pie, Apple, kaubanduslikult valmistatud, Unenriched jahu. 2017.