Tavaliselt kasutatakse kofeiini, tavaliselt kohvi, tee, kofeiiniga sodade ja energiajoogide kujul, et suurendada kognitiivset funktsiooni ja parandada halba tuju.
Otsustades Starbucksi ootejoonte pikkust, peab see olema eriti õige hommikul.
Paljud meist tunnevad, et me ei saa funktsioneerida, kuni me ei saa meie esimest tassi (või kahte) kohvi . See on täiesti hea, aga mis juhtub, kui joote kolm, neli või rohkem tassi?
Kui palju kofeiini on liiga palju?
Kofeiin on stimulant, ja mõned uuringud näitavad, et väike kogus kofeiini võib parandada teie vaimset reaktsiooni aega. Teised uuringud näitavad, et kognitiivsed paranemised ja meeleolu tõus ei pruugi olla tingitud kofeiini kasulikest aspektidest , vaid võõrutusnähtude lõpetamiseks, kui teil pole veel oma hommikust "fikseeritud" veel.
Kui palju kofeiini on ohutu?
Tundub, et kofeiini uurivad eksperdid leiavad, et päevas kuni 300 milligrammi kofeiini tarbimine on ohutu - täiskasvanute jaoks. See on umbes kofeiini kogus, mida saate kolmest tassist (mitte kruusid või suured paberitopsid) kohvi.
Naised, kes on rasedad või võivad rasestuda, võivad soovida seda kogust vähendada või üldse kofeiini vahele jätta.
Lapsed on vähem teada kofeiini tarbimisest - aga energiajoogid pehmendavad enne, kui kool on ilmselt tüütu idee.
Mis juhtub, kui tarbite liiga palju kofeiini?
Kui tarbite rohkem kui 300 milligrammi kofeiini päevas, võib teile anda "kofeiini jatters", mis on see kohmakas ja veidi ärritunud tunne.
Suuremad kofeiini kogused võivad põhjustada ärritust, unetust ja võib isegi põhjustada ärevust ja põhjustada kõhulahtisust.
Kofeiin võib toimida diureetikumina, nii et inimesed arvasid, et liiga palju kohvi või muid kofeiinivoogusid joomine põhjustab dehüdratsiooni. Kuid teadlased leidsid, et teie keha kohandub teie kofeiini tarbimisega, nii et joomine kofeiiniga jookide puhul ei suurenda teie vajadust vee järele.
Vähendage oma kofeiini tarbimist (või kaotage kogu see kogus)
Koksistamine kofeiini harjumi külm kalkunil ei ole hea. Kofeiini ärajätmine võib põhjustada peavalu, sind lööb, annab teile lihasevalu ja teeb ennekõike mõne päeva jooksul õnnetu. Takistuse sümptomid lähevad pärast nädala möödumist, kuid tavaliste kofeiinidega jookide segamine mõne päeva jooksul dekaaniga võib ajendada üleminekut.
Allikad:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte ja neerude hüdreerimise indeksid 11-päevase kontrollitud kofeiini tarbimisega " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 juuni, 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regulaarne kofeiini tarbimine: tasakaalustatus ja kasulik mõju meeleolu ja psühhomotoorse jõudlusele." Pharmacol Biochem Behav. Aprill 1998; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofeiin tööl". Hum Psychopharmacol. 2005 aug., 20 (6): 441.