Kogu jooga eeliste kohta oli see just aja küsimus, enne kui inimesed hakkasid rääkima ka oma võimalike lõksude üle. Time Magazine ja New York Times on teatanud, et arstid näevad rohkem joogaga seotud vigastusi kui kunagi varem. Kuigi see on tõenäoliselt jooga kasvava populaarsuse funktsioon, on teil mõned ettevaatusabinõud, mida saate teha, et veenduda, et teil ei esine vigastusi, mis takistavad teil oma praktikat mõnusate aastate jooksul nautida .
1 - Leia kvalifitseeritud õpetaja
Kuni viimase ajani õpetati jooga õpetajaid aastaid intensiivse õppimisega jooga guruga. Kuigi see on suurepärane mudel, pole enam reaalne, et iga õpetajat koolitataks sellisel viisil. USA kvalifikatsioonide standardimiseks on Jooga Liit seadnud suunised 200-tunniste ja 500-tunniste jooga õpetajate koolitusprogrammidele. Veenduge, et õpetajad, kellega saate klassi, on saanud vähemalt selle minimaalse koolituse taseme. See vähendab oluliselt võimalust, et teid vigastatakse, sest õpetaja paneb teid tegema midagi, mida te pole valmis või mis on teile halvasti korrigeerinud. Kui kohandamise mõte muudab teid ebamugavaks, rääkige sellest kindlasti igale õpetajale ja kahtlemata austage oma soove.
2 - millel on realistlikud ootused
Kui te pole tantsija või võimleja, ei saa te oma jalga pärast mõnda joogatreeninguid oma jalgade pärast isegi siis, kui olete suurepärase kujuga fantastiline sportlane.
Te ei pruugi kunagi oma jalgu maha panna, eriti kui te harva teete joogat ainult. Täiustatud jooga kujutamine nõuab jõudu, paindlikkust, tasakaalu ja tihti paljude aastate praktikat.
3 - ei konkureeri
Üks jooga kõige kasulikumatest tõekspidamistest on rõhk oma keha tundmaõppimisele ja selle keha jaoks õigetele otsustele. Paljud jooga vigastused on tingitud katsest, kuidas teie kehad ei ole valmis, sest näete, et keegi teine klassis neid teostab. Isegi kui teie õpetaja julgustab teid midagi proovima, kasvatage tarkust teada, millal peatus. Nii palju kordi olen kuulnud õpetajaid, kes õpetavad täiustatud variatsioone kujul, öeldakse järgmisi asju: "Ärge minge kaugemale, kui teie kand on alla, teie puus on põrandal, teie õlg on põlve all jne," ainult ringi otsima tuba ja vaata, et paljud õpilased jõuavad järgmise variatsioonini, kui nad ei ole eelnevalt omandanud. Nii on vigastused juhtunud.
4 - Ärge konkureerige endaga
Laiendage mittekonkureerimise vaimu ennast. Iga päev on iga tava erinev. Kuula oma keha ennekõike. Kuigi on raske proovida raskusi, ei ole väärt riski vigastada, kui te ei tunne seda teatud päeval. Võtke pikk vaade.5 - valige joonduspõhised tavad
Üks kõige paremaid viise vigastuste vältimiseks on jooga stiili valimine , mis rõhutab ühtlustamist , eriti kui teil on juba varane vigastus või probleemne piirkond. Mõned jooga stiilid, eriti kiire tempo, omavad tendentsi lähendada joondust. Hea joondamine on vigastuste vältimise võti. Iyengari jooga on enamiku joondusjärgus . Kui soovite vinyasa stiili, mis on ka väga orienteerunud, proovige Anusarat . Viniyoga on ka hea valik, kuna see keskendub individuaalse tava loomisele.