Isegi mõned terved jookid pakitud peidetud suhkrut
Regulaarsed sodasid ja karastusjoogid on täis kaloreid ja laaditud magusate magusainetega. Ja see ei ole oluline, kas need on valmistatud sahharoosiga (valge suhkur) või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ; lõpuks on see kõik suhkur ja me tarbime liiga palju.
Kuid kui palju on liiga palju? Kas me rõhutame midagi üle, või on tõsiseid terviseprobleeme, mis on seotud meie lemmikjookide ja aedadega?
Tabelipoone loendamine teenindamise kohta
Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi (USDA) riikliku toiduvarude andmebaasi andmetel on 12-unts cola kookos 33 grammi suhkrut ja umbes 136 kalorit. Ükskõik, kas valite Coca-Cola, Pepsi või mõne muu karastusjoogi, on see kõik päris sama. Lõpuks, ühe maitsva sooda joomine on samaväärne kaheksa tükeldatud valge suhkru söömisega.
Mõtle sellele: kaheksa tl suhkrut ühel serveerimisel. Kui siis otsustate osta 16-untsi soodust, siis seisab silmitsi vähemalt 44 grammi suhkru või umbes 11 teelusikatäit. See on lihtsalt jumaldav veerand tassi valge suhkru kohta , millest sa ei oleks kunagi unistanud ühest käigust langemisest.
Seevastu 12-untsi purskkaevu sisaldav soda sisaldab palju vähem suhkrut kui 12-untsi saab lihtsalt lisatud jääga. Siin on rohkem või vähem seda, mida otsite järgmisel Big Gulpi ostmisel teie kohalikus soda-purskkaevu:
- 12-unts tass (lapsepikkune): 23 grammi suhkrut ja 95 kalorit
- 16-unts tass (väike): 31 grammi suhkrut ja 128 kalorit
- 21-untsi tass (keskmine): 44 grammi suhkrut ja 180 kalorit
- 32-unts (suur): 65 grammi suhkrut ja 267 kalorit
Peidetud suhkur populaarsete kaubamärkide puhul
Pole tähtis, mida inimesed võiksid teile öelda, hakkavad kalorid ja suhkru arv olema sarnased sõltumata sellest, millist tüüpi magustatud jook on (välja arvatud dieedi sodasid ja see on täiesti teistsugune probleem).
Vaadake järgmisi näiteid.
- Gatorade (16 untsi): 28 grammi suhkrut ja 100 kalorit
- Arizona Iced Tea (16 untsi): 56 grammi suhkrut ja 180 kalorit
- Vitamiinvesi (20 untsi): 32 grammi suhkrut ja 120 kalorit
- Oranipunane Cranberry Cocktail (12 untsi): 90 grammi suhkrut ja 180 kalorit
- Starbucki vanilli Frappuccino (13,7 untsi): 46 grammi suhkrut ja 290 kalorit
Üks parimaid võimalusi on Vita Coco kookosvee, mis on saadaval ainult 14 grammi suhkrute ja 68 kalorit 16-untsi serveerimiseks (kui te võite kaaluda 3,5 teelusikatäit suhkrut "paremaks").
Peale suhkru ja kalorite lihtsa asjatu, võib suurem probleem olla see, et need joogid on nominaalsed ja ei sisalda toiteväärtust. Kuigi mõned võivad eeldada, et näiteks Oceanspray jõhvikamahl on kasulik kuseteede tervisele , on selle kasu suures osas suures osas suures ulatuses suhkrusisalduse vähendamine.
Sõna alguses
Põhimõtteks on see: suhkru ületamine on seotud paljude tõsiste haiguste , sealhulgas rasvumise, südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja vähi suurema riskiga. Näib, et mõni aeg-ajalt alkohoolne joomine joomine teile ei tee haiget nii kaua, kui te saate oma igapäevast tarbimist kontrollida.
Teiselt poolt, miks mitte uurida tervislike jookide alternatiive, mis on teie jaoks mitte ainult paremad, kuid võivad lõpuks säästa palju raha ?
> Allikas:
> USA põllumajandusministeerium. "Põllumajandusuuringute teenistus Riiklikud toiduvarude andmebaasid standardversioonide väljaandes 28: baasaruanne: 14148: gaseeritud joogid, kola, tavaline." Washington DC; ajakohastatud mai 2016.