Kuidas lõpetada alkohoolne jook sulgeda
Dieedid otsivad tihtipeale kiireid ja lihtsaid viise. Kui te üritate kaalust alla võtta , on olemas üks lihtne muudatus, mis võib oluliselt mõjutada . Saate teada, kuidas lõpetada alkohoolsete jookide tarbimine. Magustatud naatrium ja muud kõrge kalorsusega jookid võivad teie vöökohtadele lisada tolli, kui te joote neid regulaarselt.
Kalorid koksis ja muusas
| (Coca-Cola) koksi toitumise faktid | |
|---|---|
| Manustamiskogu suurus 12 fl oz (360 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 140 | |
| Kalorid rasvast 0 | |
| Fat kogus 0g | 0% |
| Naatrium 45 mg | 2% |
| Süsivesikud 39g | 13% |
| Suhkrud 39g | |
| Valk 0g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 0% · Raud 0% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Soolas sisalduvad kalorid sõltuvad teie kaubamärgist sõltumata. Suurem osa suhkrulisanditest ja kalorsetest jookidest on mitte ainult, vaid meil on ka harjumus joomist mõtlematult.
Näiteks koksi kalorid on üsna otsekohesed, kui te juua ühte kanistrit. Ühe 12-untsi serveerimisel on 140 kalorit ja 39 grammi suhkrut. See tähendab, et Coca-Cola annab umbes 12 kalorit untsi kohta. Kanada kalorid Dry Ginger Ale on ligikaudu samad ja Pepsi kalorid on veidi kõrgemad, umbes 12,5 untsi kohta. Enamus kaubamärke sooda on kalorite arv, mis on sarnased.
Soda kalorid ei tundu nii halb, kui vaatate neid numbreid. Kuid kui sa oled fänn super-suurusega jookide ostmiseks kiirtoidurestoranides või mugavatesse kauplustesse, saate lihtsalt ühe istutamise ajal tarbida mitusada kaloreid, ilma et kunagi süüa toitu!
Kalorid soda alternatiivides
Kahjuks pole teid konksu kaugusel, kui proovite sooda välja jätta, kuid tarbite muid suhkruid jooke.
On olemas mõni sooda alternatiiv, mis pakuvad sama palju kaloreid ja sama palju suhkrut kui magustatud naatriumkarbonaati.
Näiteks sportlikud joogid näevad välja nagu nad on terved. Kuid paljud neist on täis kaloreid. Tegelikult võib sportliku jooki tarbimine pärast treeningut tühjendada kalorite puudujäägi, mille te töötasite, et luua.
Mõningatel juhtudel saavad harjutused osa spordijookide koostisosadest. Endurance-sportlased võivad vajada naatriumi ja kaaliumi, kuid võite teha oma vedeliku asendusjooki, lisades 2 spl sidrunimahla ja väikest sipelga soola veega.
Mahl on veel üks kõrge kalorsusega jook, mis võib põhjustada probleeme. Mahl annab kaloreid, mis pärinevad puuviljadest leiduvatest looduslikest suhkrudest, kuid puuviljamahl ei paku nii palju tervist kui süües kogu vilja. Mõningatel juhtudel annab klaasi mahl sama palju kaloreid kui sood.
Madala toiteväärtusega mahlade hulka kuuluvad õunamahl, valge viinamarjamahl ja pirnhape. Suurima toiteväärtusega mahlade hulka kuuluvad apelsinimahl, purpurne viinamarjamahl, jõhvikamahl, tomatimahl ja köögiviljamahl. Madalamad suhkrumahlad sisaldavad tomatimahla, köögiviljamahla ja mõnda jõhvikamahlat (kuigi mitte jõhvikamahlakokteili joogid).
Teie üldine sooda kalorit aastas
Kas olete kunagi arvutanud igal aastal tarbitavaid soodustariife? Mõned lihtsad matemaatilised arvutused näitavad tõde.
- Kui te võtate 50 untsi päevas (see on suurus 7-11 topeltpõhjaga), tarbite 600 täiendavat kalorit päevas või 219 000 täiendavat kalorit aastas.
- Kui te võtate 40 untsi päevas (suurus 7-11 Super Big Gulp), tarbite 480 kalorit päevas või 175 200 kalorit aastas.
- Kui te võtate 30 untsi päevas (suurus a 7-11 Big Gulp või suur soodus McDonald's), tarbite 360 täiendavat kalorit päevas või 131 400 täiendavat kalorit aastas.
- Kui te võtate 20 untsi päevas (suurus 7-11 küpsetamine), tarbite 240 täiendavat kalorit päevas või 87 600 täiendavat kalorit aastas.
- Kui te juua 16 untsi päevas (a keskmine jook McDonald's), tarbite 192 täiendavat kalorit päevas või 70 080 täiendavat kalorit aastas.
- Kui te juua ühe 12-untsi toidutariifi päevas , tarbite 144 täiendavat kalorit päevas või 52560 täiendavat kalorit aastas.
Aja jooksul akumuleeruvad mitte ainult kalorid. Soda on kallis. Kas olete kunagi mõelnud, kui palju raha säästate, kui te lõpetate reisi mugavuse mart või kiirtoidurestorani?
Soda tavaliselt kulub $ 2- $ 3, kui ostate seda kiirtoidurestoranis. Jällegi tundub, et see ei tundu olevat palju raha, kuid selle nominaalkulu tõuseb aasta jooksul $ 730- $ 1,095-ni. Kas poleks tore, et seda raha kulutaks teistele asjadele?
Kaalulangus, kui te lõpetate alkohoolse joogi
Kui saate teada, kuidas lõpetada alkohoolsete jookide söömine, nautige mitmeid eeliseid. Uuringud viitavad sellele, et suhkrute ületootmine on seotud kehakaalu tõusuga, insuliiniresistentsuse ja diabeediga. Tervishoiutöötajad soovitavad, et me parandaksime oma tervist, vähendades magusat sooda (ja teisi suhkruid). Me ei vähenda mitte ainult kogu suhkru tarbimist, vaid me võime nautida ka muid tervisega seotud hüvesid, nagu näiteks
- Parem uni
- Parem hammaste tervis
- Paranenud energia (eriti kui asendate oma sooda veega )
- II tüüpi diabeedi riski vähenemine
- Paranenud südame tervis ja / või vererõhk
- Osteoporoosi ohu vähenemine
- Vähenenud ärevus või närvilisus
Ja loomulikult on üks suuremaid eeliseid, kui suitsetamisest loobuda, on kehakaalu langus.
Kaalulangus, kui vähendate soodsat toimet
Niisiis, kui palju võite kaotada, kui te lõpetate alkohoolse joogi lõpetamise? Need arvud võivad teie motivatsiooni vähendada. Iga arvutus eeldab, et te ei asenda sooduskalorraat teiste toiduainete või joogikoolidega.
- Kui asendate oma päevase Double Gulp'i (50 untsi) veega, vähendate aastase kalorite tarbimist 219 000 kaloriga või umbes 60 naela aastas .
- Kui asendate oma igapäevase Super Big Gulp (40 untsi) veega, vähendate aastase kalorite tarbimist 175 200 kaloriga või umbes 50 naela aastas .
- Kui asendate oma päevase Big Gulpi (30 untsi) veega, vähendate aastase kalorite tarbimist 131 400 kaloriga või 37 naela võrra aastas .
- Kui asendate oma igapäevase Gulp'i (20 untsi veega, vähendate aastase kalorite tarbimist 87,600 võrra või kaloreid või 25 naela aastas.
- Kui asendate McDonald's (16 oz) oma igapäevast keskmist Coca-Cola-d, vähendate aastase kalorite tarbimist 70 080 kaloriga või umbes 20 naela aastas.
- Kui asendate oma igapäevase 12-untsi koksi veega koos veega, säästate 52560 kalorit aastas või umbes 15 naela aastas.
Võrdle neid numbreid, kui palju kaloreid vajate iga päev kehakaalu alandamiseks - näete, et kalorid naatriumikütusest annavad teie igapäevasele kalorite tarbimisele üsna vähe lisamata mingit väärtuslikku toitu.
Muidugi, arvutustes loetletud kaalu hulka kaotamiseks peate olema kindel, et te ei asenda oma karastusjoogi ekstra kaloritest toidust või teistest jookidest, mis toob paljudele dieedil olevatele inimestele kaalukaid toitumisharjumusi kaaluda.
Kas dieet on sulle parem?
Regulaarse naatriumijäägi asendamine dieediga jookidega võib olla keeruline lahendus. Isegi madala suhkrusisaldusega jookidel on kaloreid, ja kunstlikult magustatud jooke on teatud inimestel probleeme tekitanud. Tegelikult võite asendada mõne teise sõltuvuse liiki.
Uuringud on näidanud, et kui me sööme magusat toitu, kas nad on looduslikult või kunstlikult magustatud, siis meie isu suureneb. Nii et kui asendate tavapärase pope dieedi valikuga, võite kaotada kaloreid vaid nende asendamiseks, kui teie suhkrujõud hakkab käima. Ja eksperdid, kes õpivad kunstlikke magusaineid, soovitavad, et neid oleks võimalik kõige paremini vältida , eriti kui proovite kaalust alla võtta.
Kuidas lõpetada joogivesi
Niisiis, kuidas sa löövad soda harjumuse? Üleminek toidule võib olla kõige õrnam samm edasi, kui teil on päevas kasutatav täiskalorrõhnaline sooda. Kui sa oled harjunud kooke täispikka sööma jooma, proovige selle asemel kasutada väiksema suurusega toidukokku ja mitu pudelit vett. Järk-järgult suurendage oma vett ja vähendage sooda.
Mitte suur vesi fänn? Õpi vee maitset paremaks muutma . Klubi sooduses ei ole kaloreid, nii et kui sulle meeldib lõhnaõli, siis lihtsalt visake mõned marjad mullaklaasistesse vette või maitsta oma vett tsitruse või maitsetaimedega. Kui teile meeldib nautida erinevat jooki, on lihtsam lülituda kogu veega.
Sõna alguses
Mõnede magusate sooda, külma tee või spordijookide joomine ei ole enamiku inimeste jaoks probleemiks. Me kõik armastavad magusat käituda iga kord ja nüüd, kuid kui see muutub tavapäraseks harjumuseks, võib see teie keha jaoks probleeme tekitada. Ainult mõne lihtsa muudatusega võite lõpetada alkohoolse joogi, et kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Lõppkokkuvõttes tunnete ennast paremini, teie keha näeb välja paremini ja teie säärepank tänab teid ka.
Allikad:
Tandel KR. Suhkruasendajad: tervisealane vaidlus tajutavate hüvede üle. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 oktoober-detsember; 2 (4): 236-243.
> USA riiklik meditsiinialaraamatukogu. Kofeiin dieedil. Medline Plus. Viimati läbi vaadatud 29. aprillil 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Karastusjookide tarbimise mõju toitumisele ja tervisele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Kasvatate kehakaalu "lähevad dieeti?" Kunstlikud magusained ja suhkru kõva neurobioloogia. Yale'i bioloogia ja meditsiini ajakiri 2010 juunis; 83 (2): 101-108.