Teadus näitab parima kehakaalu langetamise meetodeid
Kui te küsite dieedi eksperdilt, kuidas kaaluda kõige paremini, saate tõenäoliselt laia vastuse. Nii et dieedil osalejad kulutavad sageli tunde internetis, püüdes leida parimat söömisplaani , uusimat treeningu suunda või kõige tõhusamat kaalulangusetoimetamist . Kuid sageli on tabletid liiga kallid, dieedid on liiga keerulised ja treeningud on liiga igav.
Niisiis, kuidas leiate kaalulangusprogrammi, mis tõesti toimib? Teadusuuringud näitasid parimaid viise, kuidas haigust vähendada. Tegelikult on teadlased kindlaks teinud kolm konkreetset asja, mida vajate, kui soovite kaalust alla võtta.
Uuring näitab 3 parimat võimalust kaalu langetamiseks
Mida siis vaja, et kaotada kaalu? Vastavalt JAMA avaldatud kaalukadu uuringute põhjalikule ülevaatusele oli rasvunud toitumisspetsialistid, kes kombineerisid neid kolme asja, kõige enam kaalulangus.
- Toit, mis vähendas toidu tarbimist umbes 500 kalorit päevas
- Rohkem füüsilist tegevust, nagu kõndimist iga päev 20-25 minutit
- Tuginedes koolitatud professionaalile, nagu arst, registreeritud õde või registreeritud dieediarst
Kui teadlased hindasid erinevate kaalukaotuse uuringute tulemusi, siis leidsid nad, et kui dieedil on nimekirjas üks asi, kuid mitte teised, olid nad vähem edukad. Ja isegi dieedid, kes tegid ainult kahte asja, kaotasid vähem kaalu. Kõige rohkem kaotanud inimesed olid need, kes ühendasid kõik kolm asja: dieet, harjutus ja tuge.
Parim viis kehakaalu vähendamiseks - teie isikupärastatud lähenemine
Võib-olla pole uuringu tulemused teile üllatavad. Lõppude lõpuks ei pruugi asjaolu, et peame sööma vähem ja liikuma rohkem, ei ole täpselt murrangulised uudised. Kuid selles uuringus on mõned väljavõtted, mis võiksid olla kasulikud, kui proovite vähendada.
- Ärge alahinda rolli, mida teie arst võib teie kehakaalu alandamise teekonnal mängida. Teie arst aitab teil mõista, kuidas kaalulangus võib teie tervist parandada . Ta võib pakkuda ka toetust ja viiteid teistele professionaalidele, nagu registreeritud dieedilait, kes võivad aidata teie või käitumishäirega seotud tervishoiutöötajatel kehakaalu langetamist sööma mõjutavate emotsioonide juhtimise hõlbustamiseks. Toe, mida saate arstilt, medõelt või registreeritud dieedist, aitab teil püsida motiveeritud ja püsivalt, kui tekivad tüüpilised väljakutsed.
- Sa pead jälgima oma kaloreid. Kui soovite uurimuses soovitatud 500 kalorit päevas kalorite puudujäägi saavutada , peate oma toidu tarbimist jälgima, eriti programmi alguses. Vastasel juhul ei saa te kunagi teada, kas olete eesmärgi saavutanud regulaarselt. Ja järjepidevus on võtmetähtsusega, kui üritate lõõgastuda. Niisiis, kuidas te arvate kaloreid? Mõned dieedid kasutavad nutitelefoni rakendust, kuid teised kasutavad paberipäevikut, et planeerida toite ja kalorite tarbimist registreerida . Kasutage seda meetodit, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Lõppkokkuvõttes võib teil olla võimalik nummerdada ja kasutada lihtsamat lähenemist, näiteks osa juhtimist. Kuid teie programmi alguses kalorite jälgimine on tõenäoliselt kasulik
- Pidage meeles, et kaalulangus on teie elustiili muutmine, mitte ainult teie toitumine. Kui muudate oma toitumisharjumusi , et see oleks tervislik , on see suurepärane. Kuid peate ka muutma oma igapäevast rutiini, et kaasata kehakaalu kaotamiseks piisavalt tegevusi, ja peate suhtlema ka teistega, et tegeleda emotsionaalsete ja käitumisharjumustega .
Ja lõpuks, te ei saa teha suuri tulemusi, kui teete ainult väikesi muudatusi. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate tegema kõik kolm ülesannet, kui soovite tõelisi tulemusi näha. Salvestage oma igapäevane kalorite tarbimine, mõõta oma iganädalasi treeninguid ja hoidke oma tervise treeneril või teistel professionaalidel vastutavust kaalulanguse eesmärgi saavutamiseks ja hoidke kaalu ära.
Sõna alguses
Kui otsite kaalulangusprogrammi, siis võib olla ahvatlev kasutada uut või trendikas välja töötatud programmi. Paljud programmid reklaamivad seda, mida saate süüa mis iganes sa tahad, aga veel vähe. Kuid see uuring kinnitab - ja enamik toitumisalaseid eksperte nõustuvad, et toitainet, kaloreid kontrollitav toitumine, tervislik mõõdukas kehaline tegevus ja emotsionaalne toit on parim tee kehakaalu langusele ja püsiva kehakaalu säilitamisele. Töötage oma tervishoiuteenuse pakkuja või toitumisalase spetsialistiga, et luua programm, mis tunneks end hästi, nii et tunnete ennast kindlalt selle elust kinni pidades.
Allikad
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Rasvumise käitumuslik ravi esmaste hooldusnähtudega patsientidel: süstemaatiline ülevaade ..." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.