Vaadake, kuidas saada täpsemat arvu, et kaalu kahaneda kiiremini
Kui olete tõsiselt kaalukaotus, on oluline teada, kuidas õigesti kaloreid arvutada. Kuigi protsess võib tunduda väga lihtne, on mitmed tavalised vead, mida dieedid teevad. Kahjuks võivad need vigu aeglustada või isegi peatada teie dieediga seotud edusammud. Kasutage seda kalorite loendamise dooside loendit ja ärge tehke kindlasti õigeid numbreid, et luua kaalulangus.
Kuidas kaloreid arvutada: põhitõed
Kui te pole kindel, kuidas arvutada kaloreid, on kõige parem koht teie igapäevasteks energiavajadusteks . See on kalorite arv, mida peaksite iga päev sööma . Numbri saamiseks on erinevaid viise, kuid paljud dieedid otsustavad kasutada veebikalkulaatorit. Proovi!
Kui teate, kui palju kaloreid on vaja oma kehakaalu säilitamiseks, vähendate seda arvu, et see väheneks. Kui soovite igal nädalal ühe kilo kaotada, vähendage oma päevase kalorikoguse vajadust iga päev 500 kaloriga. Kui soovite kaotada kaks naela nädalas , siis vähendage kalorite vajadusi 1000 kalorini päevas.
Enamik naisi jõuab kehakaalu alandamiseni umbes 1200 kalorit päevas . Mehed sageli lõpuks arv lähedal 1800 kalorit päevas kaalust alla võtta. Enamik eksperte nõustub, et te ei tohiks tarbida vähem kui 1000 kalorit päevas, kui te ei ole arsti ettevaatlikus.
Kui teate, kui palju kaloreid vajate, loendate lihtsalt kaloreid igas tarbitavas toidus.
Kasutage etiketti Nutrition Facts numbri saamiseks või toidu või toitumise rakenduse asemel.
Kuidas arvutada kaloreid: dos ja keelud
Ära usalda mälu. Sõltumata sellest, kas te olete dieedil või mitte, on raske meeles pidada kõike, mida te päevapidi sööte. Isegi kui võite meenutada, mida sa sõid, on peaaegu võimatu meeles pidada, kui palju sa sõid täpselt. Teil pole tõenäoliselt täpse kalorite arvu, kui teie toidudeklaratsioon on mittetäielik või kui suuruste esitamine on vale.
Kas saate kaasaskantava kalorite jälgimise seadet ? Enam kui tõenäoliselt saate täpset salvestust, kui söömise ajal kaloreid sööte enne söömist istuda. Selleks tahate kasutada kalorite jälgimise meetodit, mis läheb kõikjal. See võib olla väike sülearvuti, mida viskate oma rahakotis või mis võib olla nutitelefoni allalaaditav rakendus.
Ärge kasutage osi suuruse määramiseks mõtet . Inimesed kalduvad alahinnata oma toidupartiid. Ja seal on teatud toidud, millele me kipuvad üle kastma . Teravili on suurepärane näide. Inimesed valatakse sageli liiga palju teravilja oma kaussi ja seejärel korduvalt uuesti kaussi.
Kas investeerite köögimahult. Kui soovite teada, kuidas arvutada kaloreid täpsemalt, teeb digiköökide skaala trikk. Skaala aitab teil täpselt näha, kui suur on teenindusmaht. Sa ei pea iga toidukorda kasutama köögimõõtu, kuid iga kord, kui sööte uut toitu, kaaluge osa toidust, et saaksite täpselt teada, kui palju süüa. Kui tarbite rohkem või vähem kui toitumisalase teabe märgistusel näidatud serveerimissuurus, saate õige kalorite arvu, kui teate täpselt, kui palju grammi oli teie serveerimisel.
- Ära unusta salvestada suupisteid või nibblesi. Tavaline viga kalorite loendurites on ignoreerida väikesi suupisteid või nibblesi. Näiteks võite külastada sõpradega restorani ja otsustada magustoidu vahele jätta, et hoida oma kalorite ja rasvade tarbimist vähe. Aga kui sa püüad kahvlit ja söövad paar hammustust oma söögikülla partneri magustoitud, loendatakse neid kaloreid.
- Tehke harjumus kõike kirjutades. Kui see suhu läheb, saab see alla kirjutada. Tehke see harjumus teie reeglina kalorite loendamiseks . Võite olla üllatunud, kuidas väikesed indulgentsid kogu päeva jooksul toovad kaasa teie kaalukaotuse suurte muutuste.
- Ärge katkestage pank, kes ostab kallid tööriistad . Teie jaoks kõige parem kalorite jälgimise vahend pole kõige kallim. Iga hinnapunkti leiate erinevad vidinad ja tööriistad. See, mis töötab, on see, mida te tegelikult kasutate. Sa ei pea kulutama sadu dollareid efektiivse tööriista saamiseks.
- Kas leiate tööriista, mis sobib teie elustiiliga. Interneti-tööriistad võivad töötada inimestega, kes on kogu päeva arvuti ees. Kõik teised, kellel on kogu päeva pere liikumine, võivad eelistada oma nutitelefoni või mobiilseadme toiduprogrammi. Ja inimestele, kellele meeldib traditsioonilise pliiatsi ja paberipõhise meetodi kasutamine, töötab hästi väike märkmik. Veenduge, et teie valitud sülearvuti on piisavalt suur, et kaasas kanda taskus või kotis.
- Ärge piirduge ainult kalorite jälgimisega. Teie kogu kalorite tarbimine iga päeva jaoks on tähtis kaalu langetamiseks. Näiteks söömine õige valgu kogus on hea toitumisspetsialistidel, kes tahavad saavutada lihasmassi. Ja sõltuvalt kasutatavast tööriistast saate jälgida teatud asju nagu kaltsiumi ja naatriumi tarbimine. Võite ka veenduda, et saate kehakaalu langetamiseks õige kehakaalu.
- Vähemalt jagage peamised toitained. Lisaks kogu kalorite salvestamisele tuleb kindlasti salvestada valgud, süsivesikud ja rasvasisaldus grammides iga toidu kohta, mida sööte. Trans-rasv ja kiudainete sisaldus on ka häid teadmisi. Teie kiu tarbimise suurendamine ja transrasvade kõrvaldamine toidust aitab teil parandada oma tervist.
Pole tähtis, kuidas arvetate kaloreid, kas kasutate kõrgtehnoloogilisi rakendusi või lihtsat pliiatsit või paberit. Püüdke olla nii järjepidev kui võimalik. Täpne arv aitab teil saada soovitud tervise- või kehakaalu langetamise tulemusi.