Kaalukaotus on nutitelefonide ja tahvelarvutite jooksul kõrgtehnoloogiline. Kolmkümmend aastat tagasi kasutasime kalorite arvutamiseks pensüstelit ja paberit, kuid nüüd on meil kerge kaalus kasutatavad dieetrakendused. Kas tehnoloogia mugavus on samuti negatiivne?
Hiljutise uuringu kohaselt võib see olla. Missouri Kutsekõrgkoolide ülikooli dotsent Dr Cheryl Shigaki tegi uuringuid ja sai kasulikku ülevaadet kehakaalu langetamise dieetrakenduste kasutamise eeliste ja puuduste kohta.
Eelised
Tasuta toitumise rakendused ja kaalulangus veebisaidid nagu MyFitnessPal.com pakuvad mitmesuguseid kasulikke teenuseid.
Mugav kalorite jälgimine. Enamik rakendusi pakub otsinguandmebaasid, mis võimaldavad teil oma kodus arvutit, tahvelarvutit või nutitelefoni sisestada igapäevaste toitude valikuid. Shigaki uurimistöö käigus märkisid paljud osalejad, et nad eelistavad rakendusi, mis pakuvad brändidele konkreetsete toitude jaoks andmeid, mitte ainult üldiste kirjade loetelu. Teine sobiv vahend, mida mainisid uuringupartnerid, oli vöötkoodi skanner. See nutitelefoni tööriist võimaldab dieedil skannida mis tahes toidu vöötkoodi, et saada vahetu toitumisalane teave. Nende tööriistadega on dietersil lihtne hoida nende igapäevasel kalorikogusel.
Lihtsustatud toiduvalik. Mitte ainult saate hinnata oma praegust ja varasemat kütteväärtust, kuid saate kasutada ka kalorite jälgimise tööriistu, et planeerida tulevikku. Tervislikke valikuid on lihtsam teha, kui teate kõnealuse toidu täpset kalorite arvu .
Näiteks kui proovite otsustada väikese kaussi kreemja suppi või suurt võileiba lõunasöögi jaoks, siis on tõenäolisem, et teie toitumisandmed on õige teie ees. Võite isegi planeerida kogu nädala söögikordade või teha igapäevase toiduplaani rakendustega.
Visuaalse tagasiside motiveerimine. Sõltumata sellest, millist toitu olete, peab teie energiabilanss aja jooksul kajastuma, kui soovite kaalust alla võtta.
See on kasulik paljudele dieedile, kui nad näevad selle tasakaalu visuaalset kuvamist. Näiteks kui näete, et teie jõuline töö jõusaalis ja köögis on aidanud teil saavutada nädala negatiivse energiabilansi , võite olla motiveeritud seda plaani jätkama, isegi kui see on natuke ebamugav. Loomulikult võib motiveerida ka pealkirjas olevate numbrite teadmine, kuid paljud meist reageerivad paremini diagrammi või muu visuaalse kuvariga.
Tagurpidi
Vaatamata nutitelefoni rakenduste ja veebisaitide mugavatele funktsioonidele leidis dr Shigaki ka võimaliku puuduse. Kõrgtehnoloogilised seadmed ei anna isiklikku tuge ega näost-vastutust, mis paljud inimesed ütlevad, on oluline kaalu kaotamisel.
Shigaki ütles MU uudiste büroole, et "isiklikus sotsiaalses toetuses oli ülekaalukalt eelis uute, online-sotsiaalsete võrgustike loomisega, mis põhinevad ühistel huvidel tervisega." Lühidalt öeldes, inimesed tunnevad reaalset isiklikku seost, kui tegemist on dieediga seotud küsimustega. Sel põhjusel soovitab ta, et dieedid kombineeriksid tehnoloogia mugavust "isikliku sotsiaalse toetusega, mida infotehnoloogia ei saa asendada."
Kuidas kasutada dieedi rakendust kaalu langetamiseks
Kui olete dieedi alustamiseks valmis, laadige alla rakendus.
Kalorsuse jälgimine ja lihtsad energia tasakaalu haldamise vahendid muudavad kehakaalu vähenemise mugavamaks. Kui teil on regulaarselt ja hõlpsasti juurdepääs toitumisandmetele, on tõenäolisem paremate valikute tegemine. Dr Shigaki uuringus mainitud rakendused on järgmised:
- MyFitnessPal
- Seda kaotama
- Sport Tracker
- Ela tugevalt
- Fit Bit
- Daily Tracker
- Runtastic Pro
- Spark People
- SELF-toitumisandmed
Kuid ärge lubage oma toiduga ettevalmistusi alla laadida. Ühendage sõpradega tööl, kirikus, oma naabruses või oma perega, kes jagavad oma tervisega seotud eesmärke. Koostage koosolekuajad, vahetada retsepte või lihtsalt rääkida kehakaalu langetamisest, et saada dieedi toetus, mida vajate eduks .
See näost-näkku toetus aitab teil jääda motiveerituks, jääda vastutulelikuks ja jääda teele, kui ühised toitumisprobleemid on kehtestatud.
Allikad:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Edukas kehakaalu langus: kuidas kaotatakse infotehnoloogiat." Telemeditsiini Teataja ja e-tervis, veebruar 2014.