Õppige võimalusi, kuidas kontrollida portsjoni suurust kiiremaks kehakaalu langetamiseks
Eduka kaalukadu võtmeks on toidupartiide kontroll. Kui kontrollite toidupartiide saamist, siis ei söö enam lihtsalt süüa. Selle asemel sööte söögikordade ajal ühe portsjoni suurust ja reguleerite oluliste toidugruppide ja toitainete hulka, mida tarbite. Toidu osakontrolli saab kasutada ka siis, kui viibite restoranis või peol ja peate piirama tarbitavate tühjade kalorite hulka.
Niisiis, kuidas sa õpid õiget sööma sööma ja söögikorda? See on lihtne, kui sa saad selle riputada. Ja pärast seda, kui kehakaalu langetamise protsess on lõpule jõudnud, saate neid oskusi kasutada, seega on mõnus aeg investeerida. Kasutage neid juhiseid portsjoni suuruse juhtimiseks, et kaotada kehakaalu lihtsamalt ja kehakaalu langus juhtub kiiremini.
1 - leidke õige toidupartii suurus
Kas sööte õiget toiduosa suurust söögi ajal? Kas teie suupisteid mõõdavad kaalulangus? Kui oled tavaline dieet või tüüpiline sööja, on paljud teie toiduosa suurused ilmselt valed. Ja teie dieedi rakendus või toit võib probleemi halvendada! Uuri välja, kuidas probleemi lahendada, nii et teie kehakaalu langetamise programm töötab paremini.
2 - Oksmari toidu märgised toidu osade kontrollimiseks
Kui kasutate oma portsjoni suuruse juhtimiseks sildi Nutrition Facts, võib juhtuda probleeme. Etiketil olev serveerimishind ei pruugi olla sobiv kogus toitu, kui proovite kaalust alla võtta. Teeninduse suurus võib olla kasulik vahend, kuid oluline on saada kõik asjad enne, kui sukeldute oma sööki. Uurige, kuidas saada õige number, et efektiivselt vähendada.
3 - Õppida portsiooni juhtimiseks ilma skaleerimiseta
Hea toiduosa kontrollimeetodid vajavad sageli köögi skaalat. Need kergekaalulised digitaalsed seadmed muudavad vajaliku koguse nii palju lihtsamaks. Kuid olgem sellega silmitsi, sa ei ole alati oma köögimõõtme ümber. Ja isegi siis, kui teil on, pole sul alati aega, kui peate mõõtma iga koostisosa retseptis või söögikorras. Õppige, kuidas mõõta korrektseid toidupartiive, kuid mitte oma käega.
4 - vältige toidu osade vigastusi
Kujutage ette, millised toidud kõige tõenäolisemalt teie parimad osapoole kontrolli jõud Teravili on üks neist (ja see hõlmab ka tervislikke teravilju, mida me kõik armastame). Kuid teised kaheksa pole nii ilmsed. Uurige, mis neist on, nii et saate kiiremini toitu hävitada ja hävitada.
5 - ostke või tehke portsjonikontrollplaadid
Eriotstarbelised einekomplektid, õhtusöögi plaadid, prillid ja serveerivad toidud võivad muuta kaalukadu lihtsamaks ... ja veel elegantsemaks. Seal on palju osta, kuid saate neid ka teha. Tegelikult võib see olla kogu perele lõbus projekt. Lisateavet selle kohta, kuidas osta või valmistada toidupakettide juhtseadmeid selles käepärases juhendis.
6 - Prep Portion-kontrollitud toidud ette
Kui oled näljane ja väsinud, on raske teenindada endale õiget toitu. Sel põhjusel sööme liiga sageli õhtusöögi ajal liiga palju. Kuid kui te valmistate eelnevalt portsjonitest eineid, siis saate alati õiget kogust. Kasutage seda juhendit nädala väärtuses tervislike toitude väärtuse saamiseks mõne tunni jooksul.
7 - Hakka arenenud salati osadega
Mõelge, kui suurte portsude suurus salatile sööte? Mõtle uuesti! Salatid võivad olla kehakaalu langetajad või dieedi katastroofid. Uuri, kuidas veenduda, et sa sööd salatitoidud ja õige salatitoitude kogus, kui kogute järgmise söögikorra.
8 - seadke oma köök arukateks osadeks
Kui panete oma vallandatud toidud eemal väga kõrgetele või väga madalatele kappidele, on vähem tõenäoline, et sööte neid, kui olete näljane. Ja arvan, mida peaksite oma teraviljakastidesse sisestama, et veenduda, et te ei põle neid öösel? Uuri välja kõik kergeid köögi disaini trikke, mida saate kasutada, et muuta osa kontrollida loomulikku valikut.
9 - Õppige juhatama osasid saite restoranides
Kas teadsite, et kui sa istuvad restoranis akna, siis söövad nad vähem? See on tõsi! Teadlased on avastanud mõned alahinnatud viisid, mis aitavad sööma vähem süüa. Enne lemmikkoha külastamist peaksite kontrollima ka menüüjuhiseid. Kasutage seda terviklikku juhendit menüüde ja restorani toitumise jaoks, et hoida oma toitumist rajal, kui viibite linnas.