Üks kõige sagedamini kaebusi, mida ma saan meestest, kes püüavad kehakaalu langetada, on see, et dieetööstus on naistele suunatud. Naised soovivad üldiselt olla nõrgemad, nii et nõu on kohandatud selleks, et aidata neil haiglat vähendada. Kuid kus on meeste kaalulangusnõuanded? Poisid tahavad üldiselt kaotada rasva, luues lihaseid ja parandades üldist jõudu.
Meeste jaoks parimate toitumisnõuete leidmiseks kogunesin meeste grupi, kes on kõik kehakaalu langetamise eksperdid. Need on mehed, kes on kadunud kaotanud kehakaalu, eksperdid isiklike treenerite ja isegi Hollywoodi kassiino, kes on kahekordistunud selliste näitlejate jaoks nagu Chris Hemsworth ja Daniel Craig. Nad andsid mulle oma parimad näpunäited ja nipid, et saada lahjaks ja sobima kiiresti. Need ei ole näpunäited, et saada pehme - need on näpunäited, et saada buff ja lahja.
Kalorite juhised meestele
Kui mehed kaotavad kehakaalu, peaksid nad järgima erinevaid kalorite juhiseid kui need, mida naistele pakutakse. Mehe keha on ehitatud erinevalt ja vajab rohkem kütust. Kuid see ei tähenda, et võite süüa kõike, mida soovite. Uurige, kui palju kaloreid vajab keskmine mees ja kuidas kohandada suuniseid teie konkreetse kaalukaotuse vajaduste jaoks.
Kuidas vähendada kõht rasva
Kõige tavalisem piirkond, kus mehed rasvade hoidmiseks on, on keskosas. Poisid nimetavad seda sageli "õlle kõhtu". Kuid ainult punaseks saamine ei pruugi tõenäoliselt selle ära minema (kuigi see tõenäoliselt aitab). Kõhu rasva toob sulle kaasa terviseprobleemide suurema riski, seega on oluline teada, kuidas teie vööümbermõõt langeb soovitatud juhiste alla. Parimad koolitajad - kõik mehed - selgitavad, kuidas nad õpetavad oma meessoost kliente, et nad saaksid ja hoiaksid kitsat abs.
10 suurimat treeningu vigu meeste poolt tehtud
Lihtsalt jõusaali jõudmine ei aita teil kaalust alla võtta. Sa pead teadma, mida teete, kui jõuate oma eesmärkide saavutamiseks. Kahjuks saavad paljud mehed võistlusnõuandeid oma kaaslastelt kaaluplatsi põrandal. Ja see võib viia katastroofini. Fitness-treenerid ja rasva kadu eksperdid näitavad vigu, mida nad näevad mehi jõusaali jõudes. Nad pakuvad ka kiireid lahendusi, et muuta oma treeningu tõhusamaks.
Kaalulangusnädalad üle 40-aastastele meestele
Hormoonide taseme muutmine võib raskust langetada vanematena. Uurige, millised uuringud näitavad 40-aastastel ja vanematel kaalus olevatel meestel. Seejärel saate õppida kaheksa tipptasemel viisi, kuidas saada lahja terve keha hiljem elus. Lugege strateegiaid, mida rasva kadu eksperdid ütlevad, et nad on parimad poistele.
Meeste funktsionaalne terviseõpe
Kas lisate oma kaalutõstmise rutiinile funktsionaalse väljaõppe? Sa peaksid. Parimad tervisekoolitajad ütlevad, et funktsionaalsed harjutused on võti, et jääda ülitundlikuks ja tervislikuks, kui vananevad. Kuid sellist koolitust kasutavad ka sportlikud sportlased, et parandada jõudlust spordis. Uurige, milline on funktsionaalne väljaõpe ja miks see on oluline, kui soovite saada ja hoia lahja, sobivat keha.