Funktsionaalse sobivuse treeningud on pikaajalise sobivuse, kehakaalu kaotuse ja heaolu võti. Need hoolikalt kavandatud istungid ei jäta teid higiseks ega hingetuks, kuid need võivad aidata teil rohkem kaloreid põleda ja püsida aktiivselt kogu päeva jooksul. Kuidas saaksite kasutada funktsionaalset koolitust? Esiteks on oluline mõista, miks koolitusprogramm töötab.
Mis on funktsiooniline treeningutreening?
Funktsionaalsed treeningud aitavad parandada teie tasakaalu, kehahoia, lihaspinget ja paindlikkust. Tüüpilise istungjärgu ajal võite teha 5-10 erinevat harjutust, mis aitavad teie lihaseid koos töötada nii, et tunnete end paremini kooskõlastatuna.
Funktsionaalse sobivuse treeningu ajal võite lihaste tugevdamiseks kasutada kehamassi, dumbboneid või muid takistusvahendeid. Kuid selline koolitus erineb traditsioonilisest treeningprogrammist.
Iga funktsionaalse väljaõppe ajal peate sujuvalt keskenduma liikumisele, et jääda tasakaalus ja säilitada hea kehahoia. Paljudele treenijatele on funktsionaalne väljaõpe lihaste ja vaimu treenimine. Funktsionaalne väljaõpe parandab teie aju oma lihaseid, nii et teie keha toimib paremini.
Funktsionaalse väljaõppe lisamine tavapärase treeningu tavapärasesse töökorda on erinev.
Võite lisada mõned kehahoiakud ja tasakaaluõpetused oma iganädalase tugevuse rutiini või võite töötada kvalifitseeritud treeneriga, et luua terviklikumat programmi, mis parandaks teie keha välimust ja tundeid.
Kuidas nad parandavad kehakaalu
Funktsionaalne väljaõpe aitab teie kehal mugavamalt liikuda. Loomulikult liiguvad kehad, mis liiguvad mugavalt, põlema rohkem ilma kehastusteta rohkem kaloreid .
Kuid funktsionaalne väljaõpe võib muuta ka teie muud treeningud tõhusamaks. Ja see kasu on inimeste jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta.
"Enne kui alustate mõnda treeningprogrammi, on tähtis määratleda liikumisulatuses esinevaid nõrkusi või piiranguid, mis võiksid teie toimimist mõjutada, ütleb Jason Corrie. Jason on sertifitseeritud isiklik treener, kes on spetsialiseerunud aidata klientidel kogu maailmas saada leanerit, tugevamaid organeid. Ta selgitab, miks peaks iga kehakaalu langetamise klient alustama oma treeningprogrammi funktsionaalse hindamisega.
"Funktsionaalne väljaõpe võib oluliselt mõjutada, kui soovid kaalust alla võtta." Ta selgitab, et kui teie keha töötab korralikult, muutub see kalorite põletamisel tõhusamaks. Kui teie keha põleb harjutuse ajal rohkem kaloreid ja põleb rohkem kaloreid tegevuse kaudu igapäevane elu, kaotad kehakaalu kiiremini.
Kuidas alustada
Parim viis funktsionaalse sobivuse treeninguprogrammi käivitamiseks on kvalifitseeritud spetsialisti leidmine. Isiklikud treenerid, kes praktilist koolitust praktiseerivad, alustatakse oma liikumismustrite täieliku hindamisega. Nad võivad tuvastada varem esinenud vigastusi ja füüsilisi harjumusi, mis on muutnud teie keha funktsioone. Siis nad töötavad koos teiega, et ümberõpetada ja taastada põhilised liikumised, nii et keha liigub mugavamalt ja tõhusamalt kogu päeva vältel.
Mitte kõik treenerid ei ole selle hindamisvormi ja programmide väljatöötamiseks pädev. Jason soovitab teil uurida treeneri tausta, esitada küsimusi ja küsida viiteid. "Hea treener on alati õnnelik, kui esitate eelmiste klientide kogemusi ja edulugusid. Otsige kõiki iseloomustusi, mis kirjeldavad kliente varasemate vigastuste või kehahoolitsusega seotud probleemidega ja paluge otseselt nendega klientidega ühendust võtta. "
Võite ka treenerit otsida veebis. Ameerika harjutusnõukogu pakub otsinguandmebaasi, mis aitab teie piirkonnas oma treenerit leida. Ja Ameerika Spordimeditsiini kolledžil on olemas ka võrguteenus kvalifitseeritud treenerite leidmiseks.
Kui teil on varem esinenud vigastusi või arstlikku kaalutlust, võib teie arst olla ka võimalus suunata teid füsioterapeudile, et aidata teil programmi käivitada.
Treeningprogrammid
Kui soovite lihtsalt lisada mõne funktsionaalse harjutuse oma rutiinseks, võite alustada mõne lihtsa rutiiniga, mis aitab parandada tasakaalu ja kooskõlastamist. Kui teete funktsionaalse treeningu rutiini, on oluline, et te keskenduksite liikumistele õigesti, selle asemel, et neid rohkem kaaluda või teha rohkem kordusi.
- Dead Bug: kui te olete alustaja, see harjutus (sooritatud selja taga) aitab kõhuõõnde keerulisemate liikumiste jaoks valmis.
- Õhulahendus: see lihtne õlaõppus on ideaalne treenijatele, kes soovivad parandada kehahoia ja suurendada paindlikkust selgroole.
- Plank : See vahepealse tasemega treening aitab parandada põhisuutlikkust parema kehalise seisundi ja koordineerimise jaoks.
- Single-leg seisma: See põhiline treening aitab parandada tasakaalu ja tuum tugevus. Kui muutute kooskõlastatumaks, lisage käe liigutused enda väljakutsumiseks.
- Ühe jalaga kükitamine : pärast seda, kui olete ühe jalaga jalgadega rahul, võite liikuda, tõstke ja langetage oma keha koorimisasendisse.
- Lõualuu : kui olete hiljuti võidusõiduks, alusta koorimisasendis ja lihtsalt tõstke ja langetage keha, säilitades sobiva tasakaalu. Kui jõuate tugevamaks, lisage liikumine. Astuge ettepoole, tagasi või külje sisse ja välja koorimine positsiooni või teha jalgsi, et ehitada tugevust, parandada koordineerimist ja ehitada lihaste vastupidavust.
Kui eelisite veebifunktsionaalse koolitusprogrammi järgimist, kaaluge programmi Activmotion kavandatud programmi kasutamist. Kõik programmid kasutavad ActivMotion baari, mis on saadaval ettevõtte veebisaidil. Kuid riba, mis on valmistatud valtsitud teraskaaluga sees, pakub unikaalseid stabiilsuse eeliseid, mida te teistest seadmetest ei saa. Te saate voogesitada individuaalseid treeninguid Activmotioni veebisaidilt või investeerida 60-päevasesse Ignite programmi, et saaksite oma funktsionaalset jõudu järk-järgult üles ehitada.
Sõna alguses
Tulemuste esitamiseks tuleb korrapäraselt läbi viia funktsionaalne sobivuse treening. Kuid märkate, kuidas teie keha näeb välja ja tunnetab, kui teete neid järjepidevalt. Proovige oma funktsionaalset rutiini 2-3 korda nädalas teha. Kui muutute tugevamaks ja kooskõlastatumaks, lisage uued harjutused, mis vaevavad alakeha ja harjutusi, mis loovad tugevuse ja koordineerimise teie pagasiruumi ja südamiku kaudu.
Allikad:
Ameerika harjutusnõukogu. "Mis on funktsioonitugevuse koolitus?" Fit Life 11. mai 2011.
Ameerika harjutusnõukogu. ACE kaitseb funktsionaalse tugevuse väljaõpet.
Tarbijate aruanded. "Funktsionaalne fitness: treening reaalses maailmas." September 2013