1 - kaalulangus minutreeningutest
Mitu korda olete öelnud, et teil pole piisavalt aega töötamiseks? Kui sa oled nagu enamik inimesi, kellel pole harjutusi, siis ütlete seda kogu aeg. Aga kui olete tõsiselt saavutanud ja säilitanud oma eesmärgi kaal, peate leidma aega treenimiseks. Kuid siin on head uudised: iga päev on vaja vaid paar minutit.
"ANGT - Ameerika järgmise suurepärase treeneri" looja Rob Fletcher ütleb, et lihtne viie minutiga treeningute rutiin võib oluliselt mõjutada. Tegelikult vaidlustab ta oma klientidelt seitsmepäevase hüppeprobleemi, kus ta palub neil välja töötada iga viie minuti tagant. Ta ütleb, et see lihtne kohustus aitab vältida tervislike harjumuste muutusi ja edendada positiivset usaldust.
2 - põletada rohkem rasva kogu päeva
Niisiis, kui palju kaloreid saate 5-minutilise treeningu ajal põletada? See sõltub sellest, kui raske te töötate. Fletcher ütleb, et saate intensiivse intervalliga treeningu abil põletada kuni 20 kalorit minutis.
Kuid tõeline kasu tuleb pärast treeningu lõppu. Tugev viie minuti pikkune treening aitab teil rohkem rasva kogu päeva põleda. Fletcher ütleb, et teil tekib "surmajärgne efekt" kuni 48 tundi pärast intensiivset treeningut. Harjutusfüsioloogid nimetavad seda hapniku tarbimist pärast treeningut (EPOC) . Lihtsamalt öeldes tähendab see seda, et teie keha tarbib hapnikku rohkem ja põleb tunduvalt intensiivsema treeningu järel rohkem rasva ja kaloreid.
Nii et teie treening võib kesta vaid viis minutit, kuid rasvade põletamistoetused jätkuvad ülejäänud päevaks.
3 - oma 5-minutilise treeningu seadistamine
Teil on mõned asjad, mida peaksite kaaluma kaotamiseks viie minuti pikkuse treeningu seadistamiseks. Esiteks peaksite veenduma, et olete jõulise tegevuse jaoks piisavalt tervislik. Informeerige oma arsti, kui te pole mõnda aega harjunud, kui teil on tervisega seotud vigastusi või muret. Seejärel veenduge, et olete oma sobivuse tasemel korralikult varustatud .
Algtasemega rasvapõletus mini treening ei vaja mingit spetsiaalset varustust. Enamikku tegevust saab sooritada oma kehakaaluga vastupanutena. Kuid kui te paranete ja sobiksite paremini, pakub Fletcher, et lisate oma "rasvapõletusahju" veelgi tõhustamiseks ravimite pallid , rätikud või vastupanuvõimalused .
4 - 5-minutiline kehakaalu treenimine # 1
Enne seda, kui teete seda Rob Fletcheri välja töötatud treeningut, võiksite tutvuda iga harjutusega . Enamik selle mini treeningu tegevustest on enesestmõistetavad, kuid vaadake linke ja pilte, kui vajate täiendavaid juhiseid. Ärge unustage, kui soovite, kui soovite, alustades esmakordselt.
5-minutiline kehakaalu treenimine # 1
Kasutage iga harjutust ühe minuti jooksul. Iga tegevuse vahele jätke 15 sekundit.
- Jookse oma kohale
- Hüpped
- Burpees
- Kätekõverdused
- mägironijad
5 - 5-minutiline kehakaalu treenimine # 2
Fletcheri soovitatud teine viie minuti pikkuse kehakaalu alandamise treening põhineb kordustel, mitte õigel ajal. Kui soovite esmakordsel käivitamisel uuesti, vajadusel muutke. Ja pidage meeles, et kui teie fitness tase paraneb, siis lisage resistentsus (hantele, vastupanuvõimed või ravimipall).
5-minutiline kehakaalu treenimine # 2
Tehke 12 harjutust iga kord. Korrake järjestust viie minuti jooksul nii mitu korda kui võimalik.
6 - 5-minutiline kehakaalu langetamise näpunäide
Isegi kui teil peaks olema võimalus teha mingisugust kehalist aktiivsust iga päev, on juhtumeid, kui te lihtsalt ei saa viie minuti treeningut lõpule viia. Niisiis, kas te peaksite kaalulangus treeningplaani täielikuks? "Absoluutselt mitte!" ütleb Fletcher.
"Ärge kunagi loobuge," ütleb ta. "Võti on järjepidevus, aga asjad juhtuvad ja päevad jäävad vahele." Ta soovitab, et te keskendaksite kurssi ja peatute. Ta rõhutab ka tervislikku treeningujärgset toitumist . Ta ütleb, et õigete toitude söömine pärast treeningut aitab teil endiselt rahul olla, nii et teie kehakaalu langetamise plaan jääb rajale.
7 - Rohkem 5-minutilisi treeninguid kehakaalu langetamiseks
Kui te naudite viie minuti treeninguid ja olete uute tööriistade turul, siis võivad Jabra Sport Coachi traadita pungad olla head investeeringud. Bluetooth-toega kõrvaklapid ühilduvad rakendusega Jabra Sport Life ja pakuvad mitmeid juhitavaid mini-treeninguid, mida saate muusika kuulamise ajal teha. Kaalutõbe treenimine kestab 3-6 minutit ja seda saab muuta või kohandada vastavalt teie sobivusele ja eesmärkidele. Samuti saate rakendust ja earbud kasutada, et jälgida ja juhatada teid läbi teiste lemmiktegevuste, nagu jooksmine, jalgrattateed või kõndimine.
Kuid sa ei pea kulutama raha, et luua oma väike treening kaalulangusesse. Lihtsalt koostage mõni teie lemmik füüsiline tegevus ja aeg ise, kui neid täidate. Võite jalgsi keldris trepist üles lüüa läbi oma elutuba või hoida seina telki, kui räägite telefoniga. Võite isegi muuta oma hooldusküsimusi kalorite põletamiseks . Nagu Rob Fletcher ütleb, on võtmeks järjepidevus. Püüdke täita teatud tüüpi tegevusi iga päev, et põletada piisavalt kaloreid, nii et jõuate ja säilitate oma eesmärgi kaal.