1 - Smart Post-treeningusööki ja suupisteid
Me kõik teame, et harjutus on üks võtmeid tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks. Aga mida sa sööd pärast treeningut on äärmiselt oluline. Te ei soovi oma rasket tööd tühistada, kui teete valikuid! Siin on käputäis tervislikke treeninguid ja suupisteid, mis aitavad teil alustada.
2 - munakoor
Muna valged (või rasvavabade vedelate munade asendajad) on kaloreid vähe ja lahja valku on täis. Kuid kes soovib omlett pärast viletsat treeningut valmistada? Sa tahad midagi kiiret ja lihtsat! Ma olen suur vend muna-kruusid, mis on mikrolainetega tehtud munakrambid. Võite teha muna kruuse vähem kui viis minutit ja seal pole peaaegu puhastamist. Teine kasu? Seal on nii palju maitsvaid mix-ins, mida saate lisada. Aga kui sa tahad midagi lihtsat, peate tegema vaid mikrolaineahi 3/4 tassi munavalget või munarakku umbes ühe minutiga ja pool, segage 2 spl. vähendatud rasvasisaldusega juustu ja mikrolainetega veel ühe minuti jooksul.
3 - Smart Smoothie
Märksõna: tark. Madala kalorsusega ja suure valgusisaldusega silee on suurepärane võimalus pärast rasket treeningut tankida. Boonus: see hüdraabib teid samal ajal. Kuid peate olema ettevaatlik suupistete valikutega: nad on suhkru, süsivesikute ja kalorsusega sageli palju suuremad kui arvate. Sinu parim valik on teha. Mulle meeldib kombineerida magustamata mandlipiim külmutatud puuviljaga (ilma lisatud suhkrut), kerge jogurt (kasutage ekstra-valku sisaldavat rasvavaba kreeka), purustatud jää, pakendamata kalorsusega magusaine ja mõned valgupulbrid.
4 - pulberküünlaid valmistatud õlipiimaga
See on ideaalne kahekomponentne suupiste. Õunad on madala kalorsusega, rahuldavad ja neil on pärast treeningut terve süsivesiku kogus kindel kogus. Oh, ja nad on krõbedad ja maitsvad. Ainuke asi, mis on kena ja karge Fuji-õunaga parem, on kena ja karge Fuji-õuna levimine vähese kalorsusega maapähklivõiga. Segage mõned pulbrilised maapähklivõi veega, et luua kalorite sisaldus, mis on jaotatud proteiinipunktidega.
5 - puuvili
Ma olen missioonil, et tuua tagasi kodujuust. Tõsiselt, miks ta stiililt välja läks? See on klassikaline hea söögikoht, ja kui sa arst sellest paremale, hakkab kodutu maitsta. Mulle meeldib segada madala rasvasisaldusega kodujuust vaniilliekstraadi tilga ja loodusliku kalorsusega magusaine pakendiga; siis ma üles seda mustikad, vaarikad ja / või maasikad. Kui sa pole marjaviis, siis hakkavad kõik hakitud puuviljad tööd.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!