1 - Kas kiirkülmutuskuju Makeover kaalust alla võtta
Kas teie külmkapp aitab teil kaalust alla võtta või saboteerib sind kõige paremini, et süüa tervislikku toitu? Paljudel juhtudel võib teie külmik oma kehakaalu langetamise plaani muuta või murda.
Kodu korrastamiseks on lihtsam teha mitmeid erinevaid viise . Aga kui teil on mõni minut, soovitame teil oma külmkappi korraldada kiirema kehakaalu langetamiseks. Täielikku külmkapi kujundust on lihtne teha ja alustamiseks vajate lihtsalt mõnda tarneainet.
- Paberrätikud või puhastuslindid
- Puhastuslahus (ma kasutasin aknapesukasti, kuid võite kasutada mis tahes majapidamisvahendit. Ka tavaline soe vesi töötab hästi!)
- Tugev prügikast
- Ringlussevõetavate jäätmete konteiner.
Valikulised tarvikud hõlmavad virnastatavaid ühekordselt sisestatavaid taaskasutatavaid konteinereid (sellised kaubamärgid nagu Glad ja Ziploc toimivad hästi), korduvtäidetavaid vee pudeleid, kodus valmistatud 100-kalorilist suupiste pakendit või muid tervislikke külmutusseadmeid. Ärge muretsege, kui teil neid esemeid ei alustata, saate pärast seda, kui olete puhastanud ja korraldanud oma külmkapi, et kaalust alla võtta.
2 - Eemalda ja sorteeri toitu
Alustad puhastusprotsessi, eemaldades kõik külmutusseadme toidud. Kui kogu külmik on tühi, hinnake iga eset ja otsustage, kas see toetab või kahjustab teie kehakaalu langetamise kava. Paljud edukad dieedid eemaldavad need toidud, millel on sageli rasv ja suhkur.
- Maitseained, nagu majonees, ketšup või grillikaste
- Kaubanduslik salatikaste
- Soda ja magustatud teesid
- Juice tooted
- Töödeldud moosid ja tarretised
- Margariin või muud transrasvhapete levikud
- Mugavus või töödeldud lihatooted
- Juustulatused või juustu toiduained
Loomulikult tuleks ka iganenud vananenud või aegunud toit ära visata. Ja need eelmised nädalajäägid? Toss need ka prügikasti. Oluline on teha nii palju ruumi tervislikule, terviklikule, töötlemata külmutusseadmele.
3 - puhasta külmik
Nüüd, kui teie külmkapp on täiesti tühi, pidi kõik pinnad pühkima vaid viis minutit. Eemaldage riiulid ja riiulid, kraapige kõik toidujäägid ja loputage kuuma veega. Võtke ka külmkapi sahtlid ära. Pühkige sisemisi ja välimisi pindu ja puhastage külmiku pinda, kus sahtlid asetsevad. Pühkige külmiku iga sisesein, kaasa arvatud tagakülg. Kui iga pind on pestud, ühendage uus puhas külmik uuesti.
Puhas külmkapp teeb tervislikumaks, värsked toidud ahvatlevad. Siit leiad, et lihtsat toitu pakkuva toiduga, kui neid kenasti kuvatakse ja kui neid kerge vaevaga leida ja haarata, on lihtsam.
4 - Korraldage oma külmkapp tervisliku toiduga
Nüüd, kui puhastusprotsess on lõpule jõudnud, on aeg korraldada oma külmkapp tervisliku toiduga. Kuid kavatsete oma toitu korraldada erinevalt kui varem, et veenduda, et dieet-sõbralikud valikud on alati hõlpsasti leitavad. Külmiku korrastamiseks kasutage seda juhendit, kuid tehke vajalikud muudatused, et hoida kogu ruum korras.
- Alumine külmkapi sahtlid. Kuigi need sahtlid on tavaliselt märgistatud värskete toodete või liha jaoks, ei soovi te oma tervislikumat toitu varjata kohas, kus seda on raskem näha. Selle asemel täitke need sektsioonid dieediga sodasid (kui te otsustate neid juua) või muid jooke, mida soovite tarbida harvemini, näiteks veini või õlle.
- Külg külmiku uksed. Kasutage külmiku uksi, et hoida tervislikumaid jooke. Pange täidetud plastpudelid hommikul veega ja külmutage need riiulitel kogu päeva, nii et teil on alati külm ja tervislik jook, mis on valmis minema. Võite isegi maitsestatud vett teha, et aidata teil suupistete järele järele jääda . Ma kasutan ka neid riiulid, et hoida värskeid maitsetaimi ja külma jaotustükke, nagu näiteks kalkuniliha või rasvata liha. Ukse alumistel osadel hoian piimatooteid, mida ma söön vähem nagu piima ja juustu.
- Keskuse riiulid . Organiseeritud külmikute kõige olulisem osa on keskjooksu piirkond. See on koht, kus näete tervislikumaid toite. Kui olete valmis terveid ühe toiduvärvi suupisteid pakkima , asetage need korrapäraselt sisse keset riiuli esikülge, et külmikud avaneksid kohe avatuna. Veendumaks ka, et mul on selles piirkonnas ühekordse toiduga suupisteid . Pange terve, värske toode ja lahja liha nende konteinerite kõrval.
Iga seade on ehitatud teisiti, nii et soovite oma külmkappi korraldada viisil, mis on mõttekas teie disainiga. Lihtsalt veenduge, et tervislikumad, toitumisega seotud toidud on esimene asi, mida näete ukse avamisel. Hoidke oma mahajäetud toidud eemal vähem mugavates ruumides.
5 - ladu oma külmkappi tervisliku toiduga
Kui teie külmkapp on puhas ja organiseeritud, on lihtsam näha, millised tervislikud toidud peaksid ostmise ajal ostma . Samuti on vähem tõenäoline, et te raisake raha oma juba olemas olevatel kauplustel.
Tervislike külmkapis toiduainete nimekirja säilitamiseks hoidke oma külmkapi ukse välisküljel olevat kuiva kustutuspaneeli. Kasutage toitu ainult oma toidupoolele (nii et see jääb ka korralikult!) Kui teie lemmik dieediäratavaid esemeid, nagu marjad, krõbedad suupisteköögiviljad ja tailiha, jooksevad, lisage need oma tervisliku toidupoest nimekirja. Seejärel, kui on aeg sisseoste teha, lisage oma nutitelefoni loendi foto ja võtke see teie juurde toidupoest.
6 - Hoidke külmkapp puhtana ja korras
Nüüd, kui teie külmik on puhas ja organiseeritud, peate sellisel viisil oma kehakaalu tõhusalt hoidma. Igaks külmiku sektsioonide skannimiseks võta viis minutit nädalas ja visake kõik halb asjad välja. Seejärel reorganiseerige esemeid, mis on jäänud tagamaks, et teie dieetihedad esemed jäävad esiküljele ja keskele. Arukad dieedil osalejad teevad seda sageli oma iganädalase tervisliku toitluse planeerimise protsessina , enne kui nad lähevad toidupoest.
Kui teie külmik hakkab liiga kiiresti täitma. Jätke oma iganädalane reisi toidupood. Selle asemel sööge tervislikku toitu, mis sul on juba olemas. Ole loominguline. Kasutage madala rasvasisaldusega retsepte ja tervislike toitude ideid, et oma eelarvet jälgida ja teie dieet paigas.