On teada, et spordimassaažil on sportlastel palju kasulikke tagajärgi. Spordimassaaži saab kasutada eeltäitmise, jõudluse järgselt, treeningu ajal või rehabilitatsiooniks. Spordimassaažist saavad kasu kõikidel tasanditel olevad sportlased. Kui otsite viisi, kuidas oma sportlikku jõudlust parandada, siis võib teie jaoks olla sportmassaaž. Lisateave spordimassaaži võimalike jõudlust suurendavate efektide kohta.
Mis on spordimassaaž?
Spordimassaaž on organismi pehmete kudede süstemaatiline manipuleerimine, mis keskendub konkreetse spordiga seotud lihastele. Runner Paavo Nurmi, tuntud kui "Flying Finn", oli üks spordimassaaži varajasi kasutajaid. Nurmi väidetavalt on Pariisis 1924. aasta olümpiamängudel kasutanud spordimassaaži, kus ta võitis viiest kuldmedalist. Siin arvatakse, et Jack Meagher on Ameerika Ühendriikides spordimassaaži isa.
Spordimassaažis kasutatakse erinevaid liikumisi ja võtteid. Nende tehnikate näidete hulka kuuluvad: Rootsi stiilis massaaž, efleurage (stroking), petrissage (sõtkumine), tihendus, hõõrdumine, tapotement (rütmiline lööb), vibratsioon, libisemine, venitus, löökriistad ja vallandamispunktid. Neid liikumisi ja tehnikaid kasutatakse selleks, et aidata sportlase kehal saavutada maksimaalset jõudlust ja füüsilist seisundit, vähendades vigastuste või valu tekkimise tõenäosust ja kiiremat taastumist.
Kasu
Spordimassaažist on saadud palju kogemusi ja tähelepanekuid. Mõned kasu on meele (psühholoogiline) ja mõned on kehasse (füsioloogilised). Spordimassaaži võimalikud kõrvaltoimed on 1 kuni 2 päeva pärast sportimassaaži õrnust või jäikus.
Võimalik on ka massaažiõlide tõttu tekkiv nahareaktsioon. Kuid spordimassaaž on enamasti ohutu. Mõned teatatud eelised on järgmised:
- Suurenenud verevool
- Suurenenud ühine liikumisulatus (ROM)
- Suurenenud paindlikkus
- Treenimisjäätmete ( piimhape ) suurenenud kõrvaldamine
- Suurenenud heaolu tunnetus
- Lihaspinge vähenemine
- Vähendatud neuroloogiline erutuvus (närvid on lõdvestunud)
- Vähenenud vigastusvõimalused
- Treeningute taastumisaeg vähenes
- Lihasspasmid vähenenud
Mida ütleb teadustöö
Nüüd, kui teate spordimassaažist teatatud eeliseid, uurime, kas teadusuuringud toetavad neid hüvesid. Teadusuuringud tajutav väsimuse ja taastumise kohta näitasid, et uurijad leidsid, et nad on vähem väsinud ja tunnevad, et pärast sportimassaaži taastus kiiremini. Samuti täheldati ärevuse vähenemist, paranenud meeleolu ja heaolu. Ühe uuringu käigus vähenes hilinenud lihasnõrkus (DOMS) ligikaudu 30%. Muud uuringud toetavad järeldust, et DOMS pärast sportimassaaži väheneb.
Nüüd mõned kasud, mida teadustöö ei toeta. Uurimistöös ei toetata spordimassaaži võimet aidata piimhapet vabaneda lihastest. Paljud teadlased tunnevad seda, et see on seotud asjaoluga, et sportimassaaži suurenenud verevoolu lihastesse ei saa ka toetada.
Uurimistöö ei toeta veel kiiremat taastumist pärast spordimassaaži. Uuringud toetavad seda aktiivset taastumist (madala intensiivsusega treenimine pärast treenimist), mis on parim viis piimhappe koguse vähendamiseks, mis tekib pärast treeningut ja kiirendab taastumist.
Mida see kõik tähendab? Tundub, et spordimassaaži positiivset vaimu (psühholoogilist) kasu toetavad tõepoolest uurimistööd. Uuringutulemused toetavad ka seda, et spordimassaaž ei mõjuta tulemuslikkust negatiivselt, kuid tulemuslikkuse positiivne keha (füsioloogiline) kasu ei ole päris selge. Spordimassaažile on vaja teha rohkem teadmisi positiivsete kehadefektide ja ka meele / kehasõidu kohta.
Allikad:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Terapeutilise massaaži mõjud hilinenud ajutine lihasnõrkus ja lihaste funktsioon pärast kõndimist. J Sci Med Sport . 2002 dets. 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Esitäpsuse alaserva massaaž kolmekümne meetrilise sprindi jooksmisega. J Tugevus Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Massaaži mõju füsioloogilisele taastamisele, tajutav taastumine ja korduv sportlik jõudlus. Br J Sports Med . Aprill 2000; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Massaaži mõju jäsemele ja naha verevoolule pärast neljakordse harjutuse teostamist. Med Sci Sports Exer . August 2004, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Spordimassaaž pärast ekstsentrilist treeningut. Am J Sports Med . 2004 september, 32 (6), 1499-503. Epub 2004 Juuli 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Spordimassaaži, aktiivse taastumise ja puhkevõimaluste võrdlev mõju vere laktaadi kliirensi soodustamisele pärast supramaksimaalset jalga harjutust. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Spordimassaaž. Põhjalik ülevaade. J Sports Med Phys Fitness . 2005 sept. 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Peenise massaaži mõju väsimusele ja treenimisele pärast intensiivse tsükli pedaalimist. Br J Sports Med . 2008 Aprill 2 [Epub enne trükkimist].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Jalgade massaaži mõju taastumisele suure intensiivsusega jalgrattaga. Br J Sports Med . Aprill 2004, 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Manuaalse massaaži puudumine verevoolu muutmiseks: Doppleri ultraheli mõõtmed. Med Sci Sports Exerc . Mai 1997; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Massaaži mehhanismid ja mõju tulemuslikkusele, lihaste taastumine ja vigastuste vältimine. Spordi med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Massaaži tagajärjed hilinenud ajutine lihasvalu, turse ja lihaste funktsiooni taastumine. J Athl Train . 2005 juul-september; 40 (3): 174-80.