Istuge ja jõudmiseks on lihtne alaosa mõõtmine ja paindlikkus
Istumis- ja jõutesti on kõige tavalisem alaselja mõõtmine ja paindlikkus .
Kuna alaselja ja hamstringu tihedus on tihti seotud lihasevalu ja jäikusega, võib see test kindlaks määrata inimese tulevase valu ja vigastuse ohu. Seda on kasutanud füüsilise füsioloogid ja fitness koolitajad aastakümneid, et hinnata algtaseme paindlikkust enne treeningprogrammi alustamist ja seda korratakse mitu nädalat edu kindlaksmääramiseks.
Kuna see on olnud nii kaua aega, on sellel kõigil vanuserühmadel ja sugudel tulemuste päris suur andmebaas. Sel põhjusel kasutavad inimesed endiselt seda, et võrrelda inimese paindlikkust nende soolise ja vanuserühma keskmise tulemusega.
Istumiseks ja katsetamiseks on oma osa kriitikutest, kes usuvad, et see ei ole funktsionaalse või "reaalse elu" paindlikkuse kasulik mõõta, ja ma pigem nõustun. Kui tihti peame istuma põrandal meie jalgade otse meie ees ja jõuda meie varbad? Ma arvan, et mitte sageli. Teiselt poolt, kui tihti peame painduma ja võtma midagi (golfimängijad, tennisemängijad, pesapall), satuvad jalgsi (suusatamine või jalgrattasõit) või isegi midagi (jalgpall)? Need on reaalsed näited, kus on vaja head tagasitõmbamist ja paindlikkust. Kuid istumine ja jõudmine ei tee head tööd selle mõõtmise mõõtmiseks.
Praegu on välja töötatud uued paindlikkushinnangud ja paljud koolitajad ja terapeudid kasutavad oma versioone klientidega.
Kuid seni, kuni spetsiaalsed paindlikkuskatsed muutuvad peavoolu, saavad istungid ja jõudlus aidata aja jooksul paindlikkust muuta. Sel eesmärgil võib see olla kasulik üldise paindlikkuse testimise vahend.
Kuidas istuda ja jõuda testi
- Teil on vaja spetsiaalset istuda ja katseboksi jõuda.
- Võrrelge Sit & Reachi kastikeste hindu
- Eemaldage kingad ja istuge põrandale, kui teie jalad on teie ees välja sirutatud ja põlved sirged ja jalad tasaseks katsekasti esiosa suhtes.
- Aeglase ja stabiilse liikumise korral libistage puusad ettepoole, hoidke oma põlvi sirged ja libistage oma käsi rulli nii kaugele kui võimalik.
- Laiendage nii palju kui võimalik, märkige tulemuseks cm, puhke ja korrake kolm korda.
- Teie tulemuste keskmine lõplik tulemus.
Mida teie istuvad ja jõuavad katsetulemused tähendavad
Istuge ja saavutage tulemused, et võrrelda oma paindlikkust aja jooksul ning võrrelda oma tulemust normide või keskmistega soo ja vanuse järgi. Asjakohane paindlikkus, mis suudaks teie jalgade kätte jõuda, hoides jalad sirged. Kui te ei jõua oma varbadeni (26-meetrine joonlaud joonisel), on teie paindlikkus väiksem kui soovitatud.
Istu ja Reach testi tulemused
Täiskasvanud mehed - tulemused sentimeetrites (cm)
- Üle 34 = suurepärane
- 28 kuni 34 = üle keskmise
- 23 kuni 27 = keskmine
- 16 kuni 22 = keskmisest madalam
- Allpool 16 = Kehv
Täiskasvanud naised - tulemused sentimeetrites (cm)
- Üle 37 = suurepärane
- 33 kuni 36 = üle keskmise
- 29 kuni 32 = keskmine
- 23 kuni 28 = alla keskmise
- Allpool 23 = Kehv
Parandage oma paindlikkust
Kui teil on vähem kui piisav paindlikkus , saate suurendada oma paindlikkust , sirutades suurte lihasgruppide umbes kolm korda nädalas.
> Allikad:
> Ameerika spordimeditsiini kolledž. ACSMi harjutuse testimise ja prescriptio n seitsmenda väljaande juhised. Lippincott Williams ja Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanada füüsilise tegevuse fitness ja eluviiside hindamine, 2. väljaanne. Kanada harjutusfüsioloogiaühing. 2001
Avalikustamine
At Fitis on meie eksperdirühmitused pühendunud uurima ja kirjutama läbimõeldud ja toimetuslikult sõltumatuid ülevaateid oma elu ja oma pere jaoks parimate toodete kohta. Kui teile meeldib, mida me teeme, võite meid toetada meie valitud linkide kaudu, mis teenivad meile vahendustasu. Lisateave ülevaatuse protsessi kohta .