Pärast enam kui 20 aastat tavalisi sobivuskatseid ja harjutusi muutunud armee muutis oma iga-aastase sõduriga sobivuse hindamise ja jõudis tööle 2011. aastal. Armee füüsilise kehalise võimekuse ja võitluse valmisoleku testid hõlmavad mitmesuguseid keerulisi kehaehitusi ja uus takistusrada.
Katse vana versioon, mis sisaldas põhilisi push-ups , sit ups ja töötab harjutusi, on välja, ja see, mis on selle asendanud, on agilitye harjutuste keeruline skeem, sealhulgas sprinkid , hüpped, slalomid, balansseeringulised jalutuskäigud, raskekotid ja raske kandma.
Uus versioon näeb välja nagu Crossfit'i treening, kus on kogu keha liikumine, tõsine tõstejõud ja suure intensiivsusega anaeroobsed väljakutsed.
Armee füüsiline fitness test (APFT)
Uue Army Fitness Test eesmärgiks on viia välja koolitus ja katsed lahinguväljal sõjaväelastega ülesannete täitmiseks. Niisiis, kui on veel mõned põhilised harjutused , nagu push-up ja sit-ups, siis on neil unikaalne keerdumine ja mõned täiendavad terved keha liikumised. Praeguse armee füüsilise sobivuse test sisaldab järgmisi harjutusi:
- 60-kohaline shuttle run
- Üks minut "rowerist"
- Püsine püsikäik
- Üks minut pushupsist
- 1,5 miili jooks
Army Combat Readiness test (ACRT)
Lisaks füüsilisele kehalisele treeningule on olemas uus armee võitluskõlblikkuse test, mille eesmärk on paremini simuleerida reaalmaailma stsenaariume. Sõjaväelased võitlevad sõdurite kasutamise ajal. Army Combat Readiness test ühendab mitmesuguseid ülesandeid ja väljakutseid, mis näevad välja rohkem kui Crossfit Workout traditsiooniline seeria push-ups ja sit-ups.
Muutus on kaua tähtajaks ja aitab täpsemalt hinnata isiku üldist füüsilist valmisolekut.
Mis on seotud? Katse tehakse standardvarustuses Army Combat Uniform, mis sisaldab kiiverit ja relva kandvat sõdurit. Kui käsk on üles ehitatud, täidab sõdur kindlaksmääratud suundumusi.
- 400-meetrine käik relva kandes
- Madalad takistused
- Kõrge indekseerimine
- All ja üle
- Tõsine õnnetus
- Tasakaalustamismudelit kandvad kandurid
- Point-aim-move
- 100-kohaline AMMO saab sprint
- Agility sprint
- Mitmed muud liikumispuurid
- Lisaks peab sõdur läbima ühe täisnurga "roveri" treeningu - ristmiku vahel rattad ja jalutuskäik, üks täisminutiline pushups ja pikk hüpe.
Röövelõppus
Treeningut asendav harjutus on nn roweri harjutus. See liikumine on ristmik, mis seisab sit-upi ja kriipsu vahel ja näeb välja palju nagu midagi, mida tahaksite teha Pilatese klassides .
Kuidas teha jõehobu harjutust
Kui soovite lisada selle tavapärase tavapärase ainulaadse tuumikursuse, õppige seda õigesti tegema.
- Alustage, kui asetate oma selga, oma käte ja jalgadega pikendatud.
- Hoidke oma jalgu koos oma varvastega ülespoole.
- Hoidke oma käed pea laiali üle oma peopesaga üksteisega.
- Alustage treeningut, sõlmides oma südamiku ja ühendades oma käed ja jalad. Proovige seda teha ühel sujuval liikumisel, kuid kui te liigutate oma ülemise keha , on see ka ok.
- Viimistlusel peaksite oma käed otse teie õlgade tasapinda ette nägema, oma põlvi painutatud 90 kraadi või enamaga ja jalad peaksid olema maapinnast lamedad ja tõmmatud oma tagumisse otsa lähedale, sarnaselt tavalise istuda positsiooni.
- See on üks esindaja. Pöörake algasendisse sujuvalt juhitud liikumisel ja vali number kaks.
- * Pidage meeles, et armee kehasõbralikkuse test ei võimalda täisminutiliste võistluste vahel mingeid puhkeid, nii et teed teed pideva ühe minuti jooksul rowers.
- * Võtke pilt 1 (ülal) õigeks positsioneerimiseks ja liikumiseks.
Army Fitness Testide uued versioonid on hea näha. Tegelikult võivad need hinnangud olla üldise üldise konditsioneerimisprogrammi aluseks. Nii et kui vajate mõnda uut ideed kogu keha treenimiseks, siis võtke sõrmede kätte ja proovige seda hinnangut tavapärase treeningu asemel.
Sa võid isegi avastada mõningaid lihaseid, mida sa ei teadnud.
TRADOC vaatab armee füüsilise sobivuse testi läbi. USA armee, 28. veebruar 2011. Http://www.army.mil/article/52548/ viimati kättesaadav aprill 2016.