Kõige sagedasemate alaseljavalu ja ishiaskiha põhjuseks on halb tõstmistehnika või sagedane ja raske tõstmine. Kui midagi tõstetakse, on vaja astuda samme, et veenduda, et olete tõstes õigesti ja ohutult. Hea idee on füsioteraapiaga tutvuda, et teada saada, kuidas õigesti tõsta. Teie PT saab teie tehnikat hinnata ja vajadusel teha muudatusi.
Elementide tõstmisel on oluline teada saada, kuidas vigastuste vältimiseks korralikult tõsta. Tõste tavalised vigastused võivad olla järgmised:
- Alaselja valu
- Kaelavalu
- Õlavarre ja valu
- Käte ja randmete valu
Võimalik, et need vigastused võivad tekkida ebakorrektselt tõstetud või tõstetud probleemid võivad praegust probleemi veelgi teravdada.
Mis võib juhtuda, kui ma tõstaks valesti?
Kui te pidevalt tõstetate tõsiseid esemeid või keerutate sageli sageli, võite seade end seljavalu jaoks ette panna. Kui sa kummardad ettepoole, lülisamba kõver, mida nimetatakse lordosisiks, sirutub välja või pöördub ümber. See võib avaldada teie seljaajutil olevate ketaste liigset survet. Kui see juhtub, võib ketast kohale lükata ja hirmunud või puruneda, põhjustades valu ja isheemiat.
Kui teil on enne või pärast tõstmist endal mõni alaseljavalu, siis pöörduge kohe arsti poole, et saada täpset diagnoosi ja kohe alustada ravi.
Ohutu tõstmise tehnika
Siin on kuidas õigesti tõsta:
- Asetage koorma lähedale ja keskenduge ennast oma jalgadega, laiendades õla laiust
- Pingutage kõhu lihaseid
- Hoides selget sirgjoont, painutage oma põlvi ja torgake põrandale
- Hankige mõlema käega hea koormus
- Koorma hoidmine teie keha lähedal asetseb jalgade lihastega püsti, tõstes koormat põrandast välja
- Teie selja peaks kogu tõstmise ajal jääma sirgjooneliseks, kasutades koormuse tõstmiseks ainult jalgade lihaseid
- Ärge keerake koormat liigutades oma keha. Selle asemel võtke väikesed sammud, kui jalad pöörlevad, kuni olete õiges asendis
- Pöörake uuesti põlvedele, kasutades ainult jalg lihaseid ja asetage koorem sobivasse kohta
Kõige raskemate koormuste tekkimisel on parim sõit leida teie või teiega koorma tõstmiseks sõber või sõber. Loomulikult, kui koormus on liiga raske, peate saama abi või kasutada mõnda muud mehaanilisi vahendeid, et elemente tõsta. Ärge võtke võimalusi oma selga.
Mis siis, kui teil on vaja midagi väga kerge tõsta? Kas saate lihtsalt selga kallutada ja ära võtta? Vastus on ei. Iga objekti suuruse ja kaalu korral tuleb igal korral tõmmata korrektselt. Tõsteseadme optimaalsel positsioonil hoidmiseks on hea hoiab oma pead nagu kõverdunud. See hoiab looduslikult oma selja ja kaela neutraalses asendis, nii et teie lülisamba jääb isegi kõige väiksema koormuse tõstmisel kaitsta.
Sõna alguses
Raskete esemete tõstmine võib teie kehale märkimisväärse stressi põhjustada ja põhjustada valu või piiratud liikumist. Kontrollige oma füsioterapeudiga, et õppida, kuidas korralikult tõstma ja kandma esemeid seljavalu või kaelavalu vältimiseks.
Redigeerinud Brett Sears, PT, füüsilise teraapia ekspert. Com.