Kas Jello on dieet-sõbralik magustoit?
Paljud dieters kasutavad jello-magustoite ja Jell-O-tüüpi brändi suupisteid magusaks raviks, kui nad püüavad kaalust alla võtta . Kuid kas see on tervislik? Magustoidul on vähe kaloreid, kuid toitumine on ka väga madal. Hankige Jell-O toitumisalased faktid enne, kui otsustate, kas soovite seda oma söögikorda lisada.
Jello kalorid ja toitumisalased faktid
| Cherry Jello toitumise faktid | |
|---|---|
| Pakendi suurus 1/4 pakend (21 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 80 | |
| Kalorid rasvast 0 | |
| Fat kogus 0g | 0% |
| Küllastunud rasv 0g | 0% |
| Naatrium 100 mg | 4% |
| Süsivesikud 19g | 6% |
| Suhkrud 19g | |
| Valk 2g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 0% · Raud 0% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Tarbijad, kellele meeldib Jell-O, võivad osta üksikuid suupisteid või nad saavad osta väikese ristkülikukujulise želatiinist magustoidu ja teha seda kodus. Jello toitumine on mõlema jaoks umbes sama.
Kuid võib olla kasu suupistete söömiseks pakendatud sordi asemel. Miks? Kuna suupiste pakend on osa kontrollitud . Suupistete ostmisel ostetate vähem tõenäoliselt rohkem kui ühte konteinerit. Kuid kui te valmistate maitsestatud želatiini kodus, on üks portsjon üks neljandik valmistatud kastist. Seda on kergem süüa rohkem kui seda, kui pakute ennast suurest kaussist või taaskasutatavast anumast.
Kõige populaarsem želatiini suupistete mark on Jell-O. Kuid on olemas ka teised kaubamärgid. Teiste ettevõtete poolt valmistatud maitsestatud želatiini toit võib olla veidi erinev. Näiteks pakutavad Snack Pack Juicy Gels pakuvad tootja jaoks sama suurusega 100 kalorit (mitte 70).
Jello Pudding Nutrition
Kui proovite valida jello-želatiini suupistete ja Jell-O-tüüpi pudingide vahel, võite soovida pudingi valida. Jell-O brändi puding-suupisted pakuvad 110 kalorit , 1,5 grammi rasva, 8 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid ja 18 grammi suhkrut. Kuid see annab ka 2 grammi proteiini.
See pole palju, kuid pudingust saad natuke rohkem toitu.
Lisaks, kui teete pudingi kodus, võite kasutada lõssipiimit ja veelgi rasvasisaldust vähendada. Internetis on kuulujutud veega pudingu tegemiseks. See retsept ei tööta tõenäoliselt hästi ja vähendate piima välja lõigatud toiteväärtust.
Lõpuks, kuna puding on kreemjas, võite olla rohkem rahul, kui süüa vähem ravivat kui süüa magusaid želatiini suupisteid. Jell-O suupistete rasvavabad ja suhkruvabad sordid on saadaval, nii et saate oma magusat hambad täita kõige vähem kaloreid.
Kas Jello on tervislik?
Jello on vähe kaloreid. Sellepärast kasutavad paljud toidulisandid Jell-O-tüüpi suupistete pakendit või teevad puuviljamaitselise želatiini magustoidu asemel suurema kalorsusega valikuid, nagu jäätis. Kuid jello on tühjade kalorite allikas.
Tühi kalorsusega toidud pakuvad energiat peamiselt lisatud suhkru ja ebatervislike tahkete rasvade, nagu küllastunud rasvade või transrasvade kujul. Nad annavad energiat (kaloreid), kuid ei paku toiteväärtust. Jello pole rasva, kuid see on peaaegu täielikult suhkrut sisaldav.
Nii on ka suhkruvaba jello parem? See sõltub sellest, keda te küsite. Suhkruvabad želatiin-magustoidud saavad kunstlike magusainete suhkruvaba või maitsestatud maitse.
Paljud eksperdid usuvad, et kunstlikud magusained ei ole ohutud . Ja teised usuvad, et nad võivad kohandada seda, kuidas teie keha maitseb ja tunnustab toitu, mis viib teid magusate toitude tarvis sagedamini.
Teine jello probleem on see, et see on tavaliselt kokku vahukoorega. Hõbeda pehmendamise lisamine nagu Cool Whip või Reddi Whip võib lisada suuri kaloreid ja suhkrut, kui te ei hooli suuruse serveerimisest hoolikalt. Üks Reddy Wipi serveeritav (kaks supilusikatäit) annab ainult 15 kalorit ja 1 grammi rasva, kuid väga vähesed inimesed mõõdavad toidulisandeid, kui need pritsivad seda kastist.
Jello retseptid ja tervislikud viisid Jello kalorite vähendamiseks
Kas on võimalik lisada jello tervisliku toitumise kavasse?
Jah. Kuid nagu mõni magus raviv või tühi kalorsusega toit, peaksite seda mõõdukalt tarbima. USDA soovituste kohaselt peaks täiskasvanud naine oma tühjad kalorid piirduma 150-250-ni päevas. Täiskasvanud mees peaks hoidma oma vahemikus 160 kuni 330 kalorit päevas. Ja laps peaks piirama nende tühjade kalorite arvu umbes 120 kalorit päevas.
Te saate jello toitumist suurendada, süües seda värske puuvilja asemel piitsuga. Piserdage marjade või viilutatud puuviljadega, et lisada värv ja magusus. Mõned kokad teevad jello puuviljamahla asemel vett, kuid see suurendab ainult suhkru sisaldust ja te ei saa värske puuvilja kiudaineid.
Mõned inimesed teevad ka oma maitsestatud puuvilju želatiinkihi ilma segust. See meetod võtab rohkem aega, kuid saate eemaldada kunstlikud värvid ja koostisosad.
Võite ka teha jello salat retsept. See tundub, et see võib olla tervislik viis nautida magusat juustut (see on "salat"), kuid enamik retsepte lihtsalt segada puuvilju, vahukoor ja mõned teised koostisosad toidule, mis sarnaneb magustoidu enam kui salat.
- Ananassi cottage cheese salad lisab natuke valku paremaks toitumiseks
- Jõhvikad Jello Salad on alternatiiviks konserveeritud jõhvikatele, mida mõned inimesed Thanksgiving'ist naudivad
- Suhkruvaba Jello Cream Juustupulber on väike süsivesiku tass, mida võite kasutada oma magusate hammaste rahuldamiseks.
Jello võib olla tervislikum valik, kui valite suures kausi jäätise asemel väikese osa söömiseks, kuid kui soovite suhkrut vähendada ja oma dieeti parandada, on see mõõdukalt tarbitav toit.