Parimad ja halvimad Crackerite valikud
Kui proovite säilitada tervisliku toitumise, võite vältida suupisteid ja laastud. Aga mis on suupistete küpsised? Kas kreekerid võivad olla terve? On mõned kaubamärgid, mis on paremad kui teised ja isegi mõned, mis pakuvad teatud toiteväärtust.
Kreekerite kalorid ja toitumine
| Saltini toitumise faktid | |
|---|---|
| 5 suurusega kreekerid (16 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 70 | |
| Kalorid rasvast 14 | |
| Fat kogus 1,5 g | 2% |
| Küllastunud rasv 0g | 0% |
| Polüküllastumata rasv 0,5 g | |
| Monoküllastumata rasv 0g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 150 mg | 6% |
| Kaalium 15 mg | 0% |
| Süsivesikud 12 g | 4% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 1 g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 0% · Raud 4% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Kui paljud meist mõtlevad kreekerite üle, siis mõtleme saltidele - kahvatud, ruudukujulistele krõbedatele krõbadele, mida me sageli sööme suppiga või millele on lisatud maapähklivõi . Neid kreekreid teevad mitmed erinevad ettevõtted, kuid soolvee toitumisalased faktid on kaubamärkide vahel üsna järjepidevad.
Üks soolalahust (5 kreekerit) sisaldab 70 kalorit, 12 süsivesikuid ja 1 grammi valku. Mõned soolaliigid (ja muud kreekerid) valmistatakse osaliselt hüdrogeenitud õli või trans-rasva abil. Tervishoiutöötajad soovitavad vähendada või kõrvaldada transrasvade tarbimist.
Niisiis, kuidas soolase kaloreid võrrelda teiste liiki kreekerite kaloreid?
- Graham'i krakkide üheainsa toiduga (üks suur ristkülik) on 59 kalorit, 1,4 grammi rasva, 11 grammi süsivesikuid, 4,4 grammi suhkrut ja 1 grammi valku.
- Triscuit Originali (kuus kreekerit) ühe portsjoni pakutakse 120 kalorit, 4 grammi rasva, 20 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku.
- Ühe portsjoni Pretzel Crisps (11 kreekerid) annab 100 kalorit, 0 grammi rasva, 24 grammi süsivesikuid ja 2 grammi valku.
- Üks Carr'i lauaplaadiga kreekerite pakend (Original) annab 60 kalorit, 1 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid ja 1 grammi valku.
- Wasa Light Rye Crisp Lehe ühekordne serveerimine sisaldab 60 kalorit, 0 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid ja 3 grammi kiudaineid.
Kui arvutate kalorite krakkimisseadmetes, pidage meeles, et see, mida paned lõikaja peal, võib lisada rohkem kaloreid kui kreeker ise. Ühe portsjoni maapähklivõi (kaks supilusikatäit) lisab teie suupistele 190 kalorit ja 16 grammi rasva.
Vähem terved kreekerivalikud
Mõned kreekerid on kõrgemad kaloritoodetes ja rasvasisalduses. Võite olla üllatunud, et mõned maitseained on ka suhkruga valmistatud . Seega on oluline tervislikuma krakistaja leidmiseks kasutada koostisosade nimekirja.
- Keebleri klubi kreekerid valmistatakse suhkru ja kõrge fruktoosisisaldusega siirupiga. Ühe portsjoni (4 kreekerit) annab 70 kalorit, 3 grammi rasva, 9 grammi süsivesikuid ja alla ühe grammi valku.
- Ritz kreekerid valmistatakse suhkruga, kõrge fruktoosisisaldusega siirup ja osaliselt hüdrogeenitud õlid (trans-rasvad). Ühekordne portsjon annab 80 kalorit, 0 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid, 1 grammi suhkrut ja 1 grammi valku.
- Nisukiid valmistatakse ka suhkruga. Ühekordne serveerija annab 140 kalorit, 5 grammi rasva, 22 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid, 4 grammi suhkrut ja 2 grammi valku.
Ja mis siis populaarsete suupistete kükkerite puhul? Üks nn Cheez-It kreekerid (27 kreekerit) annab 150 kalorit, 8 grammi rasva, 17 grammi süsivesikuid ja 3 grammi valku.
Kuldkala kreekerid pakuvad 140 kalorit, 5 grammi rasva, 20 grammi süsivesikuid ja 3 grammi valku.
Kuidas valida tervislikum kraker
Suurem osa kreekerite sortidest ei paku märkimisväärset kasu tervisele. Ja kuna enamik meid söövad neid suupistetena, saavad nad lihtsalt kalorite kaalud vales suunas asetada . Kas on võimalik valida tervislikum kraker?
Seal on. Lisaks kalorsuse arvule võivad teie kreekeriga kiudude grammid aidata edendada teie tervislikku toitumist. Miks? Kuna kiu söömine aitab teil pärast söömist tunduda täielikumalt ja rahulolevalt. Inimesed, kes söövad rohkem kiudaineid, söövad tunduvalt pärast sööki või suupisteid vähem sööma.
Nii et kui soovite jõuda või säilitada tervisliku kehakaalu , siis leidke rohkem kiudaineid sisaldavaid kreekerreid.
Fikseerituma kukkumistestide leidmiseks klõpsake nime Nutrition Facts all ja otsige sõna "terve tera", mis on loetletud koostisosade loendi üheks esimestest osadest. Triscuit brändi kreekerid on valmistatud terveid teradest. Või ühe Wasa Fibre Whole Grain Crisp Leibi serveering sisaldab 60 kalorit, 1 grammi rasva, 14 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku.
Parim viis säästa suupisteid tervislikule toidule
Kui teile meeldib küpsistega suupisteid hoida ja oma kodus hoida, siis ole ettevaatlik nende säilitamise kohta . Nagu kiibid, meil on kalduvus üleküpsetada. Sel põhjusel soovivad toitumisharjumuste eksperdid hoida krakkide silmist maha.
- Parimad on suured kapid või madalad kapid. Kui peate natuke raskemaks oma lemmik suupisteid saama, on teil vähem tõenäosus, et mõtlematut rõõmu tunda.
- Ärge hoidke loenduril suupisteid. Teie kööginurk on halvim koht teie kreekerite ja laastude salvestamiseks. Miks? Sest teil on rohkem kiusatus süüa neile, kui te pole tegelikult näljane.
- Säilitage suupiste originaalpakendis või kastis. Kuigi kreekerite säilitamine taaskasutatavas plastikust mahutis võib aidata neil värske kauemaks jääda, kaotate pakendi viskamise ajal toidulisandi etiketil kasu. Hoides kreekerite esialgses kastis, on teil regulaarselt meeldetuletus kalorite ja rasvade grammide kohta ning tavaline teenindusmaht.
Ja lõpuks, kui te otsustate kreekeritele suupisteid, ärge kunagi sööke otse konteinerist välja. Peaaegu võimatu jälgida, kui palju sööte, kui pakute meeletuid suupisteid. Selle asemel võta vaid paar kreekerit, asetage need plaadile koos oma lemmik tervisliku toiduga ja nautige üht teenindust.