1 - Kuidas valida tervisliku suupistebaari
Täiuslikus maailmas söövad tervislikud sööjad kargete, roheliste köögiviljade, värskete marjade ja väikeste lahuste valgu portsjonid. Kuid olgem silmitsi sellega, teie elu pole alati täiuslik. Teie elu on täis ärevatel päevadel, kui peate hankima suupistebaari, et end einetest einetada. Kuid mis suupisteid peaksite valima?
Parimad suupisteid kehakaalu langetamiseks või tervisliku toitumise jaoks ei ole alati söögiriistad, millel on etiketil tervislikumaid väljavõtteid pakutavad või kõige trendilisemad toitainelised fraasid. Tegelikult on paljud neist kehvad valikud, kui proovite kaalust alla võtta. Kaalukaotuse jaoks soovid leida baarid, mis pakuvad palju rahulolu ilma liiga palju kaloreid.
Seega, kui valite dieedil oleva snäkiba, vältige pakendi esikülge. Leidke toiduvarudest pärit snäkibaar ja leidke see oluliste andmete jaoks. Siin on, mida otsida:
Riba suurus. Suupistete riiul võib ulatuda 20 grammist kuni 70 grammini. Suuremad baarid on rohkem kui täidis, kuid võivad sisaldada rohkem rasva ja kaloreid kui vajate suupiste ajal . Kuid väiksemad baarid ei pruugi teie nälja rahuldada ja võite lõpuks süüa rohkem kui ühte. Tõenäoliselt leiate, et keskmise suurusega baar, ligikaudu 40-50 grammi, täidab teid toidukordade vahel.
Makrotoitained. Kontrollige, kui palju grammi valku, süsivesikuid ja rasva sisaldub baaris.
- Süsivesikud. Toiduained, kes järgivad madala süsivesikute söömise kava, soovivad baaris vähem süsivesikuid ja vähem suhkrut. Kui võimalik, proovige leida baar, millel on vähem kui 10 grammi suhkrut.
- Rasva Otsige vähem rasva baari. Enamik suupistete sisaldab 3 kuni 11 grammi (või rohkem) rasva. Võrdluse aluseks on 52-grammine Snickersi riba, mis sisaldab 12 grammi rasva. On mõistlik leida toidulisandiga söögibaar neli või viis grammi rasva kohta.
- Valk. Rohkem valku on tavaliselt parem, kuid mitte alati. Valgu toitmine aitab teil lihaseid üles ehitada ja aitab teil end täielikult tunda, kuid suured valgusribad sisaldavad rohkem rasva ja kaloreid. Kui söögi ajal sööte õiget valgu kogust, ei pruugi söögi ajal tarvis ekstra valgusisaldusega kaloreid.
Kaloreid. Kalorid kõige olulisemad, kui üritate kaalust alla võtta. Kuid paljudel tervislikel suupistetel on kaloreid rohkem kui söögikordade vahel.
2 - suupisteid, mida vältida, kui proovite kaalust alla võtta
Paljude populaarsete suupistete jaoks on välja töötatud jooksjad, matkajad ja teised sportlased. Kui te üritate kaalust alla võtta, on need suupisteid, mida vältida. Miks? Kuna need on mõeldud kiireks energiaks sportlaste jaoks, kes vajavad seda, et neil oleks võistlus- või koolitusüritustel hästi toimida. Need ei ole tingimata mõeldud teie kehakaalu alandamiseks.
Nii et kui teie eesmärk on kaalulangus, vältige liiga palju kaloreid sisaldavaid suupisteid - isegi kui baaris on tervislikke koostisosi, on tervislik silmapaistv märk ja tervislike sportlaste pildid esiküljel. Paljud sportlikud kõrge proteiinibaarid sobivad suurepäraselt sportlastele ja kehaehitajatele, kuid neile on liiga palju rasva ja liiga palju kaloreid, kui nad püüavad kaalust alla võtta.
Sa peaksid suutma leida suupistet, mis on 200 kalorit või vähem. Pidage meeles, et Snickersi baaril on 250 kalorit ja tõenäoliselt ei söö candy bar oma kaalukaotusplaani osana. Nii et kui näete baari, mis näeb välja korralikult, kuid sisaldab liiga palju kaloreid, jätke see vahele ja otsige madalama kalorivaate valikut.
3 - tervislik maapähklivõi suupiste
Kui armastad maapähklivõi ja armastad šokolaadi, siis võiksite proovida lihtsalt valge maapähklivõi. Populaarsed maitsed on ka Maple Pekan ja Kakao Kohv. See 40-grammine riba on piisavalt suur, et rahuldada oma nälga, kuid piisavalt väike, et see sobiks teie kohvris või käekotis. See on täidiseks, maitsev ja hõlpsasti kohalikus poodi.
- Kalorid: 150
- Rasv: 5 g
- Valk: 15 g
- Süsivesikud: 16 g
- Suhkur: 1 g
Lihtsalt valk sisaldab ka muid suupisteid, kaasa arvatud valkude kiibid ja proteiin Crunch (segu vadakuvalgupulgadest, puuviljadest ja pähklitest), et rahuldada oma nälg. Nii et kui otsite kohe kerget toitu, on need head ka madala kalorsusega ja suure valgu võimalused.
4 - Granola-stiilis suupistetid
Kui oled dieet, kes eelistab traditsioonilisemat granola stiilis suupistete baari, oleks teie jaoks suurepärane madala kalorsusega suupistete baasiks kindel tervislik teravilja maapähklivõi tumeroosa šokolaadibaar. Selles 35 grammises baaris saate vähem valku, kuid tervete teraviljade kogus täidaks teid ja hoiab teid rahul.
- Kalorid: 150
- Rasv: 5 g
- Valk: 3 g
- Süsivesikud: 23 g
- Suhkrud: 8 g
Nature Valley Maapähklivõi Crunchy Granola baarid on ka suhteliselt madal kaloreid (190 kalorit kahe baari serveerimine) ja annab neli grammi valku. Ja võite oma kohalikul turul näha mõnda neist valikutest:
- Kashi kihiline Granola baarid Peanutty tumešokolaad (35g) 130 kalorit, 4,5 g rasv, 4 g valk, süsivesikud 20 g, kiud 3g
- Taseaegne karamelli šokolaadi maapähklivõi (40g): 140 kalorit, rasv 6g, valk 11g, süsivesikud 18 g
5 - proteiini rikkad suupistetid
Kui püüate oma proteiini tarbimist suurendada, on palju valikuid. PowerBar's Clean Whey Protein Baarid on nutikas valik. Baarid tulevad sellistes maitsetes nagu Chocolate Chip Cookie Tain või küpsised ja koor ja annavad 20 grammi valku ja ainult 2 grammi suhkrut ja viis grammi rasva.
Siis võib olla mõni päev, mil söögi asemel vajate suupistetit. Sellistes olukordades soovite leida suupistete, millel on rohkem valke ja rohkem kaloreid. Premier Protein Dark Chocolate Mint on nutikas valik.
- Suupistebaari suurus: 72 g
- Kalorid: 280
- Rasv: 7 g
- Valk: 30 g
- Süsivesikud: 26 g
- Suhkrud: 10 g
Selles baaris on rohkem kaloreid kui Snickersi baaris, kuid vähem rasvasisaldusega, kuid kalorid pärinevad lihaseid tekitavast proteiinist. Kui lisate kõrge valgusisaldusega söögiribale meeldib see tasakaalustatud kalorsusega kontrollitud toiduplaanil, saate oma toiduga arvestada ka täiendavate kalorite korral.
6 - Eelistatud sõbralikud suupistetid
Lõpuks on üks minu lemmik suupisteid ka üks odavamaid ja lihtsam leida. Turul olevad proteiinibariid täidavad, maitsevad ja ei maksa nii palju kui palju turbaribasid. Ja te ei pea neid leidma spetsiaalsesse poodi või apteeki. Leiate oma piirkonna sihtimiskauplustes 6 reklaamis olevatest baaridest. Iga 50-grammeline Chocolate Deluxe Protein Bar sisaldab:
- Kalorid: 190
- Rasv: 5 g
- Valk: 20 g
- Süsivesikud: 18 g
- Suhkrud: 2 g
Turgude pesakond teeb ka šokolaaditud maapähklivõi, mis on mõeldud pähklihuvilistele.
7 - parimad suupisted toidule
Loomulikult on parimad tervislikud toidutarbijatega suupisted tavaliselt suupisted, mida teete ise . Miks? Sest enne, kui planeerite suupisteid ja valmistate neid , plaanite ja valmistate oma sööki üldiselt. Eelistajad, kes soovivad sööki (ja treeninguid!) Eelnevalt ette kujutada, on tavaliselt dieedid, kes leiavad edu.
Kui saate istuda üks kord nädalas ja planeerida tervislikke toite ja portsjoni juhitavaid suupisteid , saate nautida toite, mida teile meeldib, ja kogu päeva rahul olla.