Kui proovite säilitada tervislikku toitumist, siis te arvate juba, et suupisteid ja laastud on täis rasva ja kaloreid. Kuid kas kõik kiibid on terved? Kuigi te ei leia tõenäoliselt tervislikku kasu sisaldavaid suupistete kiipe, on mõned valikud, mis on paremad kui ülejäänud.
Tervislikum suupiste ja kiibi valikud
| Aed Veggie Straws toitumise faktid | |
|---|---|
| Suurus 38 õlg (28 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 130 | |
| Rasvadest 63 kalorid | |
| Fat 7g kokku | 11% |
| Küllastunud rasv 0,5 g | 3% |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 250 mg | 10% |
| Süsivesikud 16g | 5% |
| Dieetkiud 0,5g | 2% |
| Suhkur 0,5 g | |
| Proteiin 0,5 g | |
| Vitamiin A 0% · vitamiin C 4% | |
| Kaltsium 0% · Raud 12% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Paljud terved toitjad valivad mõistliku osa Aed Veggie Straws, kui nad soovivad karmist soolast suupisteid. Kuigi see suupiste toit annab mõningaid eeliseid võrreldes traditsiooniliste kartulipüüniste või juustutõmmistega, ei söö köögiviljaõled sööma köögivilju.
Sensible Portions suupisted valmistatakse kartulitärklist, kartulijahust, maisitärklist ja muudest maitseainete koostisosadest. Suupisted pakuvad veidi vähem rasva kui traditsioonilised kartulipüünised, kuid see ei anna tervislikku kasu, mida saate süüa värskete terved köögivilju, nagu näiteks vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Niisiis, kuidas Veggie Straws võrrelda teiste populaarsete suupistetega? Enamike suupistete krõpsud või laastud on ühekordne umbes ühe untsi või 18 kiibi kohta.
- Layi küpsetatud kartulitüüpide ühel serveeril on 120 kalorit, 2 grammi rasva, null grammi trans-rasva, 23 grammi süsivesikuid ja 2 grammi suhkrut.
- Merisoolakartuli Popchipsi ühekordne serveerimine sisaldab 120 kalorit, 4 grammi rasva, null grammi trans-rasva, 19 grammi süsivesikuid, 0 grammi suhkrut ja 1 grammi valku.
- Üks pringles Reduced Fat Original pakend sisaldab 140 kalorit, 7 grammi rasva, 17 grammi süsivesikuid ja 1 grammi valku.
Teie parim pakkumine, kui otsite krõmpsuvat suupisteid, võib olla Beanitos. Üks Beanitos kuumtöödeldud musta ja valge ube õõnsad hõõrdkatted pakuvad 90 kalorit, 2 grammi rasva, 0 grammi transrasvu, 19 grammi süsivesikuid, 1 grammi suhkrut ja 5 grammi valku.
Vähim tervislik snack chip valikud
Enamik traditsioonilisi suupisteteid pakuvad 150 kuni 200 kalorit ühe portsjoni kohta.
- Normaalsete kartulikrõpsude üheks serveerimiseks on 160 kalorit, 10 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid ja 2 grammi valku.
- Üks õrnatoit Cheetos Crunchy pakub 150 kalorit, 10 grammi rasva, 13 grammi süsivesikuid, 1 grammi suhkrut ja 2 grammi valku.
- Üks Fritos Original Corn Chipsi portsjon annab 160 kalorit, 10 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid ja 2 grammi valku.
- Üks pringles Original pakend sisaldab 150 kalorit, 9 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid ja 1 grammi valku.
Ja kuigi võite arvata, et popkorm on tervislikum variant, ei pruugi see olla nii, kui pakute pakitud sorti. Üksikasutus Smartfood White Cheddar Popcorn pakub 160 kalorit, 10 grammi rasva, 14 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku.
Küpsetatud versus praetud: mis on parem?
Terviseekspertide vahel on kuum arutelu, mis on teie dieedi, praetud žetoonide või küpsetatud laastude jaoks parem (või halvem). Küpsetatud kiibide kaitsjad viitavad asjaolule, et praetud toidud on küllastunud rasvhapete, rasvade ja kalorsusega võrreldes suuremad.
Praetud žetoonide fännid ütlevad, et nende toodetel on tavaliselt vähem ebaloomulikke ja töödeldud koostisosi. Nii et kes on õige?
Fakt on see, et kiibid on tühjade kalorite allikas - kas nad on küpsetatud või praetud. Kui te neid suupisteid nautida, ei saa te tõenäoliselt mingit tervislikku ega toitainet. Need toidud suurendavad ka teie igapäevast naatriumi ja tärklise tarbimist. Nii et teie jaoks kõige tervislikumate suupistete jaoks on tõenäoliselt selline, et te tõenäoliselt vähem sööte.
On üsna tavaline, et meid ületatakse toidud, mida me tajume tervena või vähemalt tervislikumaks . Seda nimetatakse tervisehalo efektiks.
Meile tundub, et teatud toidud annavad kasu või teevad vähem kahju, nii et me ei võtaks vähem ettevaatlikult, kui palju toitu me sööme .
Et oma tervisliku toitumise programmi jälgida , kontrollige oma portsjoni suurust ja proovige süüa vaid väikest kogust - hoolimata sellest, kas laastud on küpsetatud või praetud.
Parim viis säästa suupisteid tervislikule toidule
Uskuge või mitte, kuidas toitu (sh laastud) salvestate, võib teie toitumine mõjutada. Uuringud on näidanud, et köögis olevate suupistete säilitamine võib mõjutada kogu päeva kalorite tarbimist . Nii et kus peaksite oma suupisteid salvestama? Eksperdid ütlevad, et peaksite neid hoidma.
- Parimad on suured kapid või madalad kapid. Kui peate natuke raskemaks oma lemmik suupisteid saama, on teil vähem tõenäosus, et mõtlematut rõõmu tunda.
- Ärge hoidke loenduril suupisteid. Teie köögilug on kõige halvem koht oma laastude ja suupistete hoidmiseks. Miks? Sest teil on rohkem kiusatus süüa, kui te ei ole näljane, kui näete neid toitu sagedamini.
- Säilitage suupiste originaalpakendis või kastis. Kuigi kuumtöötlemisega pitseeritavate plastmahutite säilitamine võib aidata neid värske kauemaks jääda, kaotate pakendi viskamise ajal toidulisandi etiketil kasu. Hoides oma jälgi originaalpakendis, on teil regulaarselt meeldetuletus kalorite ja rasvade grammide kohta ning tavaline teenindusmaht.
Ja lõpuks, kui otsustate oma lemmiklaasi või suupisteid nautida, ärge kunagi sööke kotist otse. Peaaegu võimatu jälgida, kui palju sööte, kui pakute meeletuid suupisteid. Selle asemel võtke vaid väike käputäis kiibi ja asetage need kaussi.