Tasakaalu parandamine ei pruugi olla prioriteedinimekirja number üks, kuid võib-olla peaks see olema. Saldo kuulub samasse kategooriasse nagu paindlikkus, tugevus ja liikuvus.
Need on kõik asjad, mida meie organid peavad tegutsema tõhusalt, kuid paljud meist ei tegele nende parandamisega. Kui harjutad regulaarselt, siis teete juba oma tasakaalu, isegi teadmata.
Kuid lihtsalt sellepärast, et te harjutate, ei tähenda, et pole võimalust parandada.
Lihtne viis oma tasakaalu parandamiseks
- Kui kasutate ühepoolseid harjutusi (üks käsi või üks jalg korraga) või muutke oma seisundit, siis teete tasakaalustusõppeid oma jõutreeningu rutiini. Näiteks jagatud positsiooni kasutamine nõuab rohkem tasakaalustamist kui laia positsiooniga. Isegi raskem, seisa ühel jalal.
- Kui kasutate raskuste tõstmiseks masinaid, istuge põrandast välja, et need torso stabilisaatorid töötada.
- Hankige treeningu pall . Võimalike hulga harjutuste hulka saate lihtsalt istuda, kui vaatate televiisorit või töötate arvutis. Teete oma tasakaalu ja põletate paar kalorit.
- Lisage lihtsat tasakaalustavat käiku kogu päeva vältel. Kui te seisate reas, proovige tasakaalus ühe jalaga nii kaua kui võimalik. Tee raskemaks, sulge oma silmad!
- Jalutage raamatu peaga. See parandab teie tasakaalu ja teie kehahoia.
- Jooga kaasamine tavapäraseks rutiiniks. Jooga täidab ühes tulinas palju asju: suurendate oma tasakaalu, stabiilsust, paindlikkust ja lihaste väljakutset.
Vaadake neid uusi fangled tasakaalustusvahendeid, et tõesti aidata teil püsida ebastabiilse keskkonnas.
Selliste tervisetööriistadega mängimine nagu allpool loetletud võib aidata teil saavutada suuremat stabiilsust ja tasakaalu ning aidata teil südamikku tugevdada.
Bongo juhatus
Bongo juhatus on suurepärane tasakaalu ja kooskõlastamise parandamiseks. See näeb välja nagu rula, kuid selle all on pöörlev ratas, mis võimaldab teil manööverdada seda mis tahes suunas, kas see on teie siseruumides või väljas. Haaratsid peal hoiavad jalad oma kohale nii, et te ei kukuks välja.
Platvormi kaasas olev informatsioonipakett hoiatab teid esmakordselt kohapeal kasutama võtma, sest seda on kõigepealt raskendatud tasakaalu leidmiseks. Ilma abita võite leida ennast seest läbi. Kui olete selle riputanud, ei saa te seda enam ära kasutada. Bongo juhatuse veebisaidil on mõned põhilised harjutused, mida saate teha, sealhulgas pushups , squats ja kehakaalu tõstmise harjutused.
Harjutuspallid
Veel üks suurepärane vahend tasakaaluks on kasutada palli või stabiilsuse palli. Stabiilsuspall on suurepärane tänu oma mitmekülgsusele. Võite seda kasutada, et tugevdada oma põhilisi lihaseid (abs, selja ja vaagnapõrand) ning samal ajal töötate oma tasakaalu ja sisemise stabilisaatori abil automaatselt. Võite oma palli kasutada ka venitusharjutuste jaoks ja võite kasutada seda ka kaalurina, et sooritada ülakeha harjutusi nagu rindkerepressid ja pushups.
Vibuplaadid
Viburlaud on nende päevade jaoks veel üks populaarne toode.
Nagu Bongo juhatusel, kasutatakse tasakaalustuslaua ja tasakaalustatuse parandamiseks. Enamik vibreerimislauad on ümmargused ja selle all asuv võll sobib vastavalt teie oskuste tasemele erinevatele nurkadele. Võite teha särasid, kopse või ülemise keha harjutusi , seisates sellel, et lisada tasakaalu väljakutse teie treeningutele.
DIY stabiilsusvahendid
On ka võimalusi oma stabiilsusvarustuse loomiseks kodus. Järgmisel korral, kui te kaalutegevuste harjutamiseks langete, asetage oma selja all pikendatav rull-rätik ja proovige seda ka tõstes tasakaalustada. Või seiske samal ajal harjutuste, nagu bicep-lokid või õhupressid, seismisel diivanipadjal.
Koolituse tasakaalu peamine eesmärk on alustada aeglaselt. Kui te ei võta aega ega lase oma kehal harjuda ebastabiilse keskkonda, on kerge ennast vigastada.