Tasakaalustamistegevus
Eakate inimeste kukkumine on surmaga lõppevate ja ka mitte surmavate vigastuste peamine põhjus. Kõige sagedamini esinevate vigastuste liikide hulka kuuluvad ka puusa-, selgroo- ja randmeluu murrud ning peavigastused. Need vigastused võivad põhjustada tõsiseid puudeid. Üks asi on kindel: kukkumisi saab vältida .
Kui te olete langenud, peate oma arstiga tutvuma, et saaksite kontrollida, ja siis on hea mõte füsioteraapiaga tutvuda.
Teie PT saab näidata teile konkreetseid tasakaaluõppeid, mis aitavad teil säilitada sobivat tasakaalu ja loodetavasti ennetada tulevasi episoode.
Tasakaaluõpetused aitavad teil hoida tugevat jala lihaseid ja vältida kukkumisi. Nad parandavad ka teie üldist proprioceptsiooni või teie keha teadlikkust selle kohta, kus see on keskkonnas. Sel põhjusel on vanematele inimestele või langenud inimestele kodutreeningu programm, mis sisaldab tasakaalu tegevusi.
Allpool on mõned harjutused, mis võivad teie tasakaalu parandada. Turvalisuse tagamiseks hoidke mõlema käega lauale või toolile. Kui teil on edusamme ja teie saldo paraneb, saate toetuse suurust vähendada ühe või enama käega.
Enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi sisselülitamist kontrollige oma arstiga oma tasakaalu.
Harjutus üks
Seda treeningut nimetatakse ühe jalgadeks. See on lihtne teha kodus, kus teil on toetust.
- Seisake otse laua või tooli taga ja asetage jalad kergelt teineteisest lahku.
- Tõstke üks jalg 6 tolli küljest välja.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Korda vastassuunas.
Saate sooritada igale jalale üksiku jalgade 5-10 korda. Kui olete valmis tegema treeningut keerukamaks, seiske ühel jalal ja sulgege oma silmad.
Visuaalse sisendi puudumine paneb proovile teie lihased bot enam.
Harjutus kaks
See ühejalgenduslik harjutus liigub jalgsi teistsuguses suunas, raskendades teie toetusbaasi natuke rohkem. Siin on, mida teete:
- Seisake otse laua või tooli taga ja asetage jalad kergelt teineteisest lahku.
- Pöörake aeglaselt põlve oma rinna poole, tõstke jalg 6 tolli põrandast maha.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Korda vastassuunas.
Jällegi muudke selle harjutuse tegemisel silma sulgemiseks, kui seda teete.
Kolmas treening
Selle ühe jalgsihistuse abil saate liigutada oma tõstetud jalg tagasi jalgade pikendamiseks, muutes teie tasakaalu teistmoodi. Siin on, mida teha.
- Seisake otse laua või tooli taga ja asetage jalad kergelt teineteisest lahku.
- Tõsta üks jala otse tagasi, hoides oma põlve otse.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Korda vastassuunas.
Veel väljakutse: sulgege oma silmad, kui seda teete.
Eespool toodud harjutused tuleks läbi viia kaks kuni kolm korda päevas.
Ärge unustage oma tasakaalu vaidlustada, peate looma olukorrad, kus tunnete natuke ebastabiilsust. See tähendab, et peate harjutuste ajal jääma ohutumaks. Tasakaalu parandamiseks saate oma PT-ga ja õppida parima tasakaalu harjutusi, nagu need üksikud jalgade hooldused.
Redigeerinud Brett Sears.