Kuidas teie keha ei lange alla?
Võime seista ja jalutada püsti kahel jalal vajab suurt tasakaalu. See tasakaal eeldab paljude kehasüsteemide kooskõlastamist. Need süsteemid töötavad koos, et hoida keha püsti ja aidata vältida kukkumist. On olemas kolm peamist süsteemi, mis aitavad kontrollida inimese keha tasakaalu.
- Visuaalne süsteem. Visuaalne süsteem annab teile pildi, kus asjad asuvad teie keskkonnas. Samuti antakse teavet selle kohta, kus te olete oma keskkonnaga seotud. Mõõdukas nägemisteravus võib mõnikord mõjutada tasakaalu. Visuaalne süsteem toimib tihedalt teie vestibulaarses süsteemis, mis aitab säilitada tasakaalu.
- Vestibulaarsüsteem. Teie sisekõrguses on spetsiaalsed struktuurid, mis aitavad anda oma aju teavet teie peaga ja jõuga, mis teie peal on. Need struktuurid toimivad sarnaselt tasanditel; nad on täidetud vedelikuga ja vedelik liigub ühel või teisel küljel, närvid stimuleeritakse ja signaali töödeldakse ajus. Vestibulaarne süsteem vastutab selle eest, et aitavad säilitada korralikku peasuunalist asendit, ja see toimib tihedalt pea ja silmade liikumise koordineerimiseks visuaalses süsteemis.
- Proprioceptive System. Teie lihastes, liigestes ja kõõlustes on spetsiaalsed rakud, mis aitavad jälgida teie keha asendit. Nad annavad ka teavet selle kohta, kui palju stressi või jõudu on lihas või liiges. See süsteem aitab ajust teada, millist pinda te seisate või istute. See võimaldab ka ajus mõista, milline on teie keha asend.
Üks või mitu nendest süsteemidest põhjustatud vigastus võib põhjustada tasakaalu vähenemist ja suurenenud langemise ohtu ning vananemine võib samuti põhjustada nende kolme süsteemi töötamast vähem tõhusalt.
Lihas-skeleti süsteem ja närvisüsteem mängivad olulist rolli tasakaalu säilitamisel. Sageli võivad nende süsteemide kahjustused mõjutada teie suutlikkust normaalselt seista või kõndida.
Üldised puudused on järgmised:
- Vähenenud tugevus.
- Paindlikkuse kaotus.
- Kehv kehahoia.
- Aeglustunud reaktsiooniaeg.
Kes ohustab langemist?
Kuigi igaüks võib kaotada oma tasakaalu ja langeda, on teatud inimestel suurem oht tasakaalu ja languste kaotamiseks. Need sisaldavad:
- Vanemad täiskasvanud Vanemaealised inimesed kogevad tavaliselt tasakaalu ja neil on suurem oht kukkumiseks. See on tingitud muutustest lihasjõulisuses, paindlikkuse vähenemises ja vananemisega kaasneva reaktsiooniaja vähenemises. Samuti võib nägemine vananemisega halveneda ja nägemise vähenemine võib põhjustada kukkumisi. Kui olete vanuses, võib teie positsioon muutuda. Sellisel juhul võib teie raskuskese muutuda ja see võib kaasa tuua muutusi käikus ja suurendada kukkumisohtu.
- Viletsa nägemusega inimesed. Kui nägemisteravus on vähenenud, võib teave selle kohta, kus asjad asuvad teie keskkonnas, võib kahjustada ja see võib viia tasakaaluni.
- Need, kellel on alajäseme vigastus. Jalgade või jalgade vigastamine võib põhjustada nõrgenenud lihaseid või väheneda propriotsept. Jalgade nõrkus võib muuta teie kõndimist või jalutamist. See võib põhjustada tasakaalu kaotuse ja kukkumise.
- Need, kellel on ajalugu kukkumisega. See võib tunduda ilmselge, kuid minevikus langenud inimestel on suurem oht tulevikus kukkumiseks.
Tasakaalu saab parandada
Bilanssi juhtivate süsteemide abil saab tugevdada tasakaalustamist ja kukkumist minimeerida. Harjutusi saab teha, et aidata lihaseid tugevdada, ja konkreetsete tasakaaluõppuste abil saate parandada oma reaktsiooniaega kukkumiste minimeerimiseks.
Väikeste kohanduste tegemine teie kodus võib aidata parandada ohutust ja vältida kukkumisi. Vestibulaarsüsteemi kahjustus võib põhjustada pearinglust või peapööritust, mis võib avaldada tasakaalule tugevat mõju. Koos oma arstiga saab teie füsioterapeut aidata teil kindlaks määrata pearingluse põhjuse ja anda strateegiad, mis aitavad sümptomeid vähendada ja tasakaalustada.
Oluline on kontrollida oma füsioterapeudiga, et tagada tasakaalu koolitus teie jaoks ohutu. Samuti saab ta teile öelda, millised süsteemid on kõige enam häiritud või nõrgenenud, mis võib aidata teie harjutusi kõige paremini vajalikele süsteemidele keskenduda. Teekonna hindamist saab teha, et analüüsida, kuidas te kõnnite, ja kindlaks teha, kas vajate jalgsi abi. Füsioterapeut võib aidata teil ka jalgsi ja tasakaalu hõlbustamiseks valida seadme nagu kanu või jalutuskäru.
Tasakaal on organisatsiooni paljude süsteemide kompleksne koordineerimine. Mõistes, millised süsteemid on häiritud, võite osaleda strateegiatel, et säilitada õige tasakaalu ja vähendada teie langemise ohtu.
> Allikad:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D. Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Tasakaaluläbirääkimised, mis põhinevad lainepikkusel, funktsionaalsel liikuvusel, kukkumislangusel ja kukkumistel enneaegsetel naistel: randomiseeritud kliiniline uuring. Teemad Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Füüsiline rehabilitatsioon: hinnang ja ravi. Philadelphia: FA Davise ettevõte.