Kui soovite kaalust alla võtta, ütlevad eksperdid, et peate piisavalt magama. Täpsemalt öeldes on teadlased teatanud, et naised, kes magavad 5 tundi või vähem öö kohta, kaaluvad enamasti rohkem kui naised, kes magavad 7 tundi öö kohta.
Need leiud, mis esitati 2006. aasta American Thoracic Society rahvusvahelisel konverentsil, näitasid, et naised, kes magasid 5 tundi öösel, olid 32% suurema tõenäosusega suurema kehakaalu tõusuga (tõus 33 naela või rohkem) ja 15% suurema tõenäosusega rasvunud 16-aastase uuringu käigus, võrreldes nendega, kes magasid 7 tundi öösel.
Need naised, kes magasid 6 tundi öösel, olid 12% tõenäolisemalt suurema kehakaalu tõusuga ja 6% tõenäolisemalt rasvunud, võrreldes naistega, kes magasid 7 tundi öösel.
See on suurim uuring, et jälgida une harjumuste mõju kehakaalu suurenemisele aja jooksul ; see hõlmas ligi 70 000 keskmise vanusega naisi.
Naisi jälgiti esmakordselt aastal 1986 ja nad teatasid oma kehakaalust iga kahe aasta tagant 16 aastat. Uuringu alguses kaalusid naised, kes magasid 5 tundi või vähem öö kohta, keskmiselt 5,4 naela rohkem kui 7-tunnine magamine. Nad said järgmise 10 aasta jooksul veel 1,6 naela. Kuigi see ei tundu märkimisväärset summat, lisandub see. See on 10 naelsterlingit 16 naela ja 20-aastase perioodi eest 32 naela.
"See on keskmine summa - mõned naised said palju rohkem kui seda," ütleb juhtivteadur Sanjay Patel, MD, Clevelandi haigla kindlate lääneriikide reservi ülikooli meditsiiniprofessor.
"Isegi väike kaalude erinevus võib suurendada inimese terviseprobleemide, näiteks diabeedi ja hüpertooniatõve riski."
Naised, kes magavad vähem ja vähem söövad, saavad veelgi kasu
Uurijad vaatasid harjumusi harjutustes, et teha kindlaks, kas nad võivad osaliselt järeldusi leida. Kuid nad ei avastanud mingeid erinevusi füüsilise koormuse või füüsilise tegevuse osas, mis selgitaks, miks naised, kes magasid, kaalusid vähem.
Kas naised, kes hakkasid vähem magama, sööksid ka rohkem?
Vastus oli mitte. Tegelikult oli vastupidine tõsi.
"Varasemad uuringud on näidanud, et pärast mõne puhkepäeva piiramist põhjustavad isu juhtivad hormoonid inimesi näljaseks, mistõttu arvasime, et naised, kes magasid vähem, saavad rohkem süüa," ütleb Patel. "Kuid tegelikult nad sõid vähem. See näitab, et isu ja toitumine ei loeta kehakaalu kasvu naistel, kes magavad vähem."
Põhjuste mõistmine
Uuringus osalejad ei tuvastanud konkreetseid tegureid, mis aitavad kaasa kehakaalu tõusule naistel, kellel oli vähem magada.
"Meil pole selle uuringu kohta vastust selle kohta, miks vähendas une kehakaalu suurenemist, kuid mõned võimalused väärivad edasist uurimist," ütleb Patel. "Une magamine võib mõjutada inimese basaalse ainevahetuse määra muutusi (teie puhkeajas põletamisel kasutatavate kalorite arv). Hiljuti avastatud kaalureguleerimise allikast nimetatakse ka mitte-harjutustega seotud termogeneesiks (tahtmatu tegevus, näiteks fidgeting). Võib juhtuda, et kui sa magad vähem, siis liigute ka vähem ja seetõttu põletate vähem kaloreid. "
Veel üks oluline tegur, mida tuleb kaaluda, on une mõju kortisooli tasemele.
Ebapiisav uni võib põhjustada täiendava kortisooli vabastamist - stresshormooni - ja võib stimuleerida nälga.
National Sleep Foundationi andmetel saab keskmine naine öö kohta vaid kuus ja pool tundi. Krooniline une kadumine võib avaldada mitmesugust mõju ainevahetusele ja üldisele tervisele.
Ebapiisav magamine:
- häirib organismi võime süsivesikuid metaboliseerida ja põhjustab kõrge glükoositaseme taset veres, mis põhjustab kõrgemat insuliini taset ja rasvade suuremat säilitamist.
- juhib leptiini taset, mis põhjustab keha iha süsivesikute järele.
- vähendab kasvuhormooni taset - valku, mis aitab reguleerida keha rasvade ja lihaste proportsioone.
- võib põhjustada insuliiniresistentsust ja suurendada diabeedi riski
- võib suurendada vererõhku
- võib suurendada südamehaiguste riski
Isegi noortel, tervislikel inimestel on nädala jooksul kolm kuni neli tundi öösel magada jäänud puudulikkus kehale kolm korda.
Just see piiratud hulga unehäired takistavad võime töödelda süsivesikuid, hallata stressi ja hoida hormoonide tasakaalu. Uuringus osalejatel oli vaid üks magamiskiirusega nädala jooksul märkimisväärne kaotus glükoosi töötlemise ja insuliini kaasneva tõusuga. Insuliini tase oli tegelikult nii kõrge, et mehi peeti diabeedivastaseks seisundiks.
Kaalulangetamise tegevuspunkt
Kui soovite kaalust alla võtta, peate veenduma, et lisaks sellele, et järgite tervisliku toitumise ja treeningprogrammi , saate piisavalt magada. Enamiku jaoks tähendab see seda, et teil on vaja vähemalt 7 tundi öösel.
> Allikad:
> American Thoracic Society, rahvusvaheline konverents, pressiteade, San Diego, 19.-24. Mai 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Valge DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Seos vähenenud une ja naiste kehakaalu tõusu vahel. Am J Epidemiol. November 2006, 164 (10): 947-54. Shomon, Maarja. Kilpnäärme dieed: hallake oma metabolismi püsiva kehakaalu kaotamiseks, HarperCollins. 2004
> Spiegel K, Leroult R, Van Cauter E. "Une võla mõju ainevahetus- ja endokriinsele funktsioonile". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.