Teil on motiveeritud harjutama alati, kui plaanite seda tulevikuks. Esmaspäeval jõusaali esimesel hommikul treenimine on just see, mida peate teele minema. Võite isegi põnevil selle pärast ... alles siis, kui häire läheb ja te peate selle läbi vaatama. Seejärel sa mõistad, et kõik need asjad, mis motiveerisid teid paar päeva tagasi, on äkki kuhugi mitte leitud.
Niisiis, miks tundub, et harjutus on suurepärane, kuni me peame seda tegema ? Kui motivatsiooni puudumine on see, mis takistab teid, siis võibolla peame mõtlema, mis motivatsioon on. Kas see on tunne? Hagi? Või natuke mõlemast?
Mis on motivatsioon?
Merriami-Websteri kolledži sõnaraamat määratleb motivatsiooni kui "seda, mis annab käitumise eesmärgi ja suuna." Selle definitsiooni järgi otsime me midagi, mis ajendab meid kasutama, et meid liiguks. Nii et kust see "midagi" on pärit? Mõnele inimesele, nagu sportlastele, võib see tuleneda soovist konkureerida ja võita. Teiste jaoks võib see tuleneda soovist olla oma laste jaoks terve või elada kauem. Enamiku jaoks on tihti eesmärk kaotada kaalu . Aga kas see on piisavalt, et meid motiveerida? Otsustades meie rasvumise probleeme, oleks see mitte.
Motivatsiooniprobleem on see, et paljud meist arvavad, et see saab meile midagi, kui me ootame piisavalt kaua ... siis ühel päeval me ärkame ja lõpuks tahame kasutada.
Selle asemel, et uskuda sellesse fantaasiasse, võibolla oleksime kõik paremad, mõistes, et motivatsioon on midagi, mida me loome, mitte midagi, mida me ootame.
Kas on võimalik harjutada põnevil?
Millal sa harjutad harjutust? Minu jaoks on see tavaliselt kohe pärast seda, kui olen otsustanud seda mõnel tulevikus teha.
Lihtsalt otsustades kasutada, paneb mind tundma ennast hästi ... peaaegu nagu ma olen juba midagi teinud. Probleem juhtub siis, kui on aeg järgida ja minu motivatsioon on äkitselt kadunud. Kui see kõlab nagu sina, võib-olla on aeg keskenduda oma tähelepanu sellele, mis on oluline. Kasutamise otsustamine on oluline, kuid see on see, mida te teete, et järgida seda, mis on tõesti oluline.
Motivatsiooni uuesti määratlemine
Usun, et motivatsioon on pärit erinevatest kohtadest - see ei põhine mitte sellel, kuidas me tunneme või isegi midagi, millele me ootame. See on midagi, mille me ise loome. Kasutage oma motivatsiooni loomiseks järgmisi elemente ja leiad, et harjutus on lihtsam.
Eesmärgid
Te teate juba, et esimene samm enese motiveerimisel on selleks, et midagi toimida. Pole tähtis, kas see on kaalulanguse eesmärk või eesmärk maratoni käitamiseks - kõik, mis annab teile harjumuse, töötab. Ja ärge arvake, et peate seadma ainult ühe eesmärgi. Kui soovite, saate valida nii palju eesmärke kui soovite. Määrake igapäevased eesmärgid (ma käin 20 minutiks täna), iganädalased eesmärgid (ma saan vähemalt 3 treeninguid) või isegi tunni eesmärgid (ma tõuse iga 45 minuti järel ja jalutada hoones). Suurel või väikestel töökohtadel on alati ainult üks võimalus ennast jätkata.
Ettevalmistus
Kui olete otsustanud kasutada, tehke seda nii lihtsaks kui võimalik. See tähendab, et teil on see, mida vajate ja mis on kõik valmis oma treeninguteks - pakkige oma jõusaali kotti , valmistage sööki või suupisteid ja planeerige, mida te sellel päeval teete. Ma olen vahele jätnud palju hommikust treeninguid, sest mu jalatsipüksid leiti olevat samaväärsed Atlantise kaotatud linna leidmisega. Nüüd ma pargisin need kohe voodi kõrval asetamata, nii et kõik, mida ma pean tegema, on samm neile ja ma olen valmis minema. Leidke viise, kuidas saaksite oma treeninguks juba enne seda toimuda.
Distsipliin
Osa sellest, mida me teeme iga päev, on seotud rutiinse ja harjumustega.
Kui te saate kasutada harjumust, on see nii palju lähemal, kui seda teha lihtsamalt. See aitab teil harilikku aega ja aega treenida, nii et kui see aeg saabub, tead, et on aeg hõivata. Võite ka valmistada rituaali ümber oma treeningu. Näiteks kui olete hommikuse treenija, võta enne alustamist paar minutit venitada. Või kui see on külm, visake oma riided kuivatusse enne, kui need on paigaldatud. Leidke viise, kuidas muuta oma treening lihtsalt teie elu veel üheks osaks, nagu hammaste harjamine.
Paindlikkus
Osa sellest, mis suudab teie tavapäraseks jääda, võimaldab teatud võimalust. Võite plaanida sörkima 5 miili, kuid tulevad päev, kui sa oled liiga väsinud või sul pole aega. Enamik meist lõpeb meie treeningutega, mitte midagi ette võtma. Pidage silmas eesmärki, kuid olge valmis muutma, kui leiate, et olete sellel päeval väsinud või peate hilja tööle minema. Võtke alati varukoopplaan - kui leiate, et peate hilja tööle minema, vaadake, kas võite lõunasöögi kiireks jalutuskäiguks kasutada või mõnda trepi jalutamist kasutades. Kõik loeb!
Kohustus
Tervislik olemine ei ole otsus, mille te ükskord teete - see on üks, mida teete iga päev. Oma eesmärkide taastamine on vajalik selleks, et ennast kursis hoida. Vaadake, kas saate iga hommikul mõni minut veeta mõtteid või kirjutab sellest, mida soovite sellel päeval täita ja kuidas seda teha. Tuleta meelde oma eesmärke ja kulutage mõnda aega, et mõista, kui kaugele jõudsite neile. Kirjutage üles oma eesmärgid ja kinnitage need oma lauale või seinale, et saaksite neid näha. Tehke kõik, et meenutada end oma pühendumisest teostada.
Lõbutsema
Kõik need sõnad, mida ma just kasutasin (ettevalmistus, distsipliin, pühendumus) kõlab nagu lõbus, vastupidine, kas pole? Kui sa oled nagu mina, sa oled mõnikord väsinud, et sa oled nii küpsed kogu aeg - kõigist oma kohustustest ja vastutusest. Harjutus kõlab sageli lihtsalt teise ülesandena. Me unustame, et meie keha liigutamine võib tegelikult olla lõbus. Ajaks muutumatu, vabalt voolava liikumise saamine aitab teil mõnevõrra kergendada. Soovitan korralikult jalutama, hüppasin suures lehmapartis või proovisin teie poolt armastatud maadlast matši.
Premeeri ennast
Minu jaoks juhtub motivatsioon peaaegu kohe iga kord, kui ma ennast premeerin. See võib olla midagi väikest, nagu näiteks rahulikult raamatukauplustest või midagi muud, nagu massaaž. Tutvuge Spa sooviga osta oma massaa˛i kinkekaart - kuid ärge lubage seda kasutada enne, kui olete lõpetanud kõik oma treeningud!
Selle mõeldes leidsin, et see, mis motiveerib mind muutuma igapäevaselt - mis mind täna kaasa läks, ei pruugi homset asju teha. Kui see on teie jaoks õige, tähendab see seda, et see asi - see mõtteviis, tunne, eesmärk, tasu - on see, et te leiate selle, et te liigute. Muutke motivatsiooni lihtsamaks, kõrvaldades oma vabandused enne nende tekkimist. Kuid kõigepealt mõista, et see motivatsioon asi muutub praktikaga lihtsamaks. Kui te kasutate järjekindlalt, täidate järk-järgult oma motiveerivaid kauplusi, kui mõistate, mis paneb teid ristama ja mis liigub. Mida rohkem te praktiseerite, seda paremini saate. Te mõistate, et teie tegevused loovad selle tunde, mida olete otsinud - motivatsiooni.