Harjutuse rutiiniga alustamine või tagasitulek hõlmab rohkem kui lihtsalt treeningu ajakavastamist ja jõusaali liitumist . Tegelikult on täiesti võimalik jõusaali liituda ja kunagi ei lähe, isegi kui need igakuised maksed kuvatakse teie pangaväljavõttes. Nii et teie eesmärkide täitmine nõuab mõningaid vaimseid trikke, mis aitavad teil liikuda, keskenduda ja motiveerida.
1. Momentum
Momentum on järjekindlate tegevuste oluline osa. On normaalne, et neil nädalatel saab kõik, kui kõik läheb õigeks: teete kõiki oma treeninguid, sööte nagu tervisefirmat ja hakkate mõtlema: "Ma võin seda täiesti teha!" Siis "see" juhtub. "See" võib olla puhkus, puhkus, haigus - midagi, mis viskab sind oma mängu välja. Tagasi pöördumine on alati karm, osaliselt seetõttu, et olete selle hoogu kaotanud. Me juba teame (Isaac Newtoni viisakalt), et puhkeobjektil on tavaliselt puhkus, nii et liikumine jälle on ainus viis hoogu saamiseks. Mõelge ennast nagu seisatud auto: kui hakkate seda suruma hakkama, kiireneb see kiirusega ja te ei pea kõvasti tööd tegema, et seda liigutada. Kui see analoogia ei tee seda teie jaoks, proovige neid ideid:
- Keskendu harjumusele . Selle asemel, et muretseda hullu intensiivsete treeningute pärast kaotatud aja pärast, keskendu lihtsalt mõne treeninguperioodi saavutamisele. Plaanige oma nädala treeningud ja helistage ennast edukaks ainult kuvamiseks.
- Osta endale natuke midagi . Ma võin natuke rohkem põnevust kasutada, kui mul on läikiv uus paks jooksvaid jalatseid või suurepärane paar lühikesi püksteid, mis kannavad jõusaali. Kui teil on probleeme selle juurde naasmisega, saate uue komplekti või laadige alla mõned uued laulud, nii et teil on midagi, mida ootame.
- Tehke kuupäev . Tehke sõpradele treeninguga kohtumine või helistage oma jõusaalile ja looge tasuta konsultatsioon isikliku treeneriga . Isegi kui te ei registreerita, võib treeningkeskkond tagasi minna lihtsalt vajalikuks.
- Tehke midagi muud . Kui arvate, et lähete tagasi igavatele jõusaalitreeningutele, teete selle, et tahate keppida ja surema, tehke midagi täiesti erinevat. Registreeruge kohaliku bellydancing klassi või vaadake, et uus yoga stuudio sa sõidad iga päev. Maastike muutmine ja uus tegevus võib teie värskendada ja noorendada.
2. Püsige hetkeks
Pilt sellest: sa oled peol ja sa oled lubanud ennast, et sa ei ründa puhvet nagu näljane vaimukas. Siis näete hiiglaslikku värsket ja parimat juustu kuubiku, mida olete kunagi kokku puutunud. Mõned tundid hiljem hakkavad teie juustu vihma hakkama hakkama, lubaduse teha homme kahe tunni treeninguga.
Selle lähenemisviisi puhul on paar probleemi - esiteks ei saa te varem öelda seda, mida olete eelmisel õhtul söönud, ja teiseks ei ole treeninguga enesestmõistetavaks lahenduseks hea lahendus, sest see vihjastab veelgi rohkem.
Kui te olete eakate vigade juures hõivatud, põhinevad mitmed teie otsused pigem süü ja häbi kui see, mida sa tõesti soovivad oma eesmärkide saavutamiseks.
Tõeline muutus tuleneb igapäevastest valikutest ja hooletusest ja valikuvõimaluste rajamisest sellele, mida vajate praegu (selle asemel, et seda, mida te eile tegi või mida te ei teinud), muudab teie treeningu elu palju sallivamaks.
- Lõpetage süü mäng . Kui sa oled segaduses, anna endale endale ajapiirang, kui kaua see tundub halvasti. Näiteks kui jätsite oma treeningust eile, anna endale luba järgmise 20 minuti tagant. Kui aeg on läbi, lase see minna ja keskenduda tänapäeva treeningule.
- Määrake päevased eesmärgid . Võib arvata, et kui teil on konkreetseid igapäevaseid eesmärke, on sellel hetkel lihtsam püsida, selle asemel et lihtsalt püstitada pikaajaline kaalukaotus eesmärk. Tehke nimekiri sellest, mida soovite täna täita (nt süüa puuvilju iga söögikorraga, 30-minutilist treeningut, saada vähemalt 8000 sammu oma pedomeetril jne) ja kontrollige iga asi, mida te saavutate. Must-valge edu nägemine muudab edukuse tunde lihtsamaks.
- Tooge ennast . Pärast igapäevaste eesmärkide seadmist ja kohtumist planeerige endale veidi midagi kena. Kui teil on midagi, mida oodata, on alati lihtne asju teha (nt treening). Võtke mõni minut, et oma lemmiklaulu kuulata, pista kuuma tassi teed, võtke garaažis vann või päästerahvas - kõik, mis teie paati ujutab.
3. Lase ennast inspireerida
Iga teisipäeval ja neljapäeval, minu 90-aastane vanaema läheb jõusaali ja teeb vesiaeroobikat, ükskõik mida. Ta on mulle suurepärane inspiratsioon - kui ta suudab harjutada, pole kindlasti mingit head põhjust, miks ma ka treeningut ei suuda. Mida või kes teid inspireerib? Kas see on vanem naine, keda igapäevaselt käib, vihma või sära? Või äkki on ta oma esimese maratoniga koolitanud oma töötajaid.
Järgmine kord, kui mõtled oma treeningu vahele jätta, mõtle sellele, kes sind inspireerib ... või mõtlen mu vanaema (võite helistada talle Maw Maw). Kui ta saab kasutada, siis saate seda teha.
4. Tagasi põhitõedele
Hiljuti töötasin kliendiga, kes tegid oma programmis väga hästi umbes kolm kuud. Siis pühasid pühad ja enne, kui ta seda teadis, olid need intensiivsed treeningud aknast välja. Ta isegi lubas oma vannitoa põrandat tegelikult puhastada hambaharjaga, et vältida treeninguid. Nüüd on see halb! Selleks, et saada ta tagasi mingiks rutiiniks, lihtsustasin treeninguid ja muutis need lühemaks, ligipääsetavaks ja palju keerulisemaks kui varem. Nüüd jõuab ta tugevalt ja valmis oma treeningu jaoks veel keerukamaks muutma. Miks mitte proovida sama lähenemisviisi, kui teil on probleeme selle juurde naasmisega? Lihtsustage oma treeninguid järgmiselt:
- Kerge ja ligipääsetava tegevuse valik . Walking või töötab on midagi, millest enamik meist võib ilma palju ettevalmistuseta või varustust teha.
- Proovige rohkem ühendi liikumisi (nt squats, lunges, pushups ja dips), et säästa aega ja töötada rohkem lihasrühmi.
- Lihtsalt liigutage . Kui isegi jalutuskäik tundub olevat liiga keeruline, siis veelgi lihtsamaks: lülitage raadio ja tantsige maja ümber või tehke teleri vaatamise ajal mõnda lööki ja lööke.
- Proovige neid lühikesi südame-ja treeningutreeningu ideid.
5. Tutvu endaga
Kui te pole kunagi olnud harrastaja või sportlane, on nüüd aeg mõne uue eneseteadvuse avastamiseks. Mõelge sellele kui õppeperioodiks. Kui te olete rööbastee kadunud, sest olete oma rutiiniga täiesti igav, olete just saanud midagi olulist iseendast - see, et te vihkate jooksulint treeninguid või kodus trenni videoid puhub. Kuluta mõnda aega, küsides ja vastates neile küsimustele:
- Mis teile treeningute kohta meeldib?
- Mida sa vihkad oma treeningute pärast?
- Mis on teie kõige vähem lemmik treening või tegevus?
- Millal sa kõige rohkem naudid treeninguid?
- Kui võiksite valida mistahes füüsilise tegevuse, mida see peaks olema?
- Kas sulle meeldib töötada koos teiste või üksi?
Nüüd võta vastused neile küsimustele ja vaadake oma treeningu rutiinist. Kas see sisaldab tegevusi, mida teile meeldib? Kas teie ajakava on kooskõlas teie keha kella (või nii lähedal kui saate)? Mida saaksite teha, et teie treening sobiks paremini teiega? Tehke ideede loend ja valige täna rakendamiseks üks. Ei ole õiget harjutust.
Treeningprogrammiga kursis olemine nõuab tõenäoliselt rohkem vaimset tööd kui füüsiline töö. See tähendab ennast kontrollida, et näha, kuidas teete, kuidas rutiin töötab ja mis muudab teie liikumisel vajalikke muudatusi.
See tähendab inspiratsiooni leidmist kõikjal, kus sa suudad ja soovid uusi ideid proovida, kui vanad ei tööta. Ennekõike see tähendab, et ei loobu.