Harjutus on üks pikaealisuse sambast. Harjutuse kasulikkus on palju: südame tervis, kehakaalu reguleerimine, parem uni, paranenud tuju, rohkem energiat ja palju muud. Suurim kasu? Krooniliste haiguste riski vähendamine. Treeningu abil saate jääda terveks pikemaks, vanaks hästi ja tunda end hästi.
Rutiinse harjutuse alustamine on kõige raskem osa.
Kasutage neid ideid, et muuta oma treeningute rutiini veelgi lõbusamaks.
Lisa sõber
Leidke keegi, kes on teie harjutuspõlv. Ära vali vaid kedagi: vali keegi, kes on täis energiat, lõbus ja kellega ootame aega veeta. Nii soovite, et soovite lihtsalt oma sõbraga koos olla.
Grupi Fitness
Rühmaklassid on võimalus kohtuda uute inimestega, neil on juhendaja, kes hoiab oma vormi ja jõupingutusi head ning motiveerib iga kord minema. Oma klassi ostmine: leidke juhendaja, kellel on nii teadmised kui ka entusiasm. Saate mõõta sotsiaalset toonust, mille õpetaja loob, vaadates, kas keegi räägib teda enne klassi või pärast seda ja kui teised osalejad räägivad üksteisega.
Mängida midagi
Me kasutame sõna "mängida" spordi ette, sest need on lõbusad. Sa "mängid" tennist, golfi, jalgpalli, pehmepalli või muud sporti. Leidke spordiala, mida kasutasite "noorema mängimiseks" ja võtke uuesti üles.
Võimaluse korral võite valida mõne sotsialiseerimisega meeskonnatöö.
Audio raamatud ja saatekirjad
Hankige endale väike pleier ja laadige alla mõni heliraamat või netisaated. Saadaval on sadu tasuta podcasti, mis hõlmavad mis tahes teemat, mida võite ette kujutada. Heliraamatuid saab hõlpsasti alla laadida. Sellisel viisil, kui mõtleme harjutamisele, võite oodata oma romaani järgmise peatüki lugemist.
Uued kingad
Mine treeningutega - moodsad ostud. Alusta oma kingadest. Mine hea jooksu või spordikaupluse juurde ja müüja aitab teil leida ideaalse jalatsi. Iga jalatsitüüp toetab jalgsi erinevalt, nii et peate tagama, et teil on teie jaoks sobiv jalats . Viige oma vanad jooksu- või spordijalatsid; kulumismärgid ütlevad müüjale, kuidas sa jooksed. Kui läige kannab jalanõud, läheb tagasi mõnede uute lühikeste pükste, särkide ja muude tarvikute juurde.
Diagramm Sinu statistika
Tuhanded inimesed visandavad oma lemmikpalli, korvpalli, jalgpallurite ja meeskondade statistikat. Tehke sama enda jaoks. Loo seinakraan ja logige oma treeningu aktiivsus, eluloeng statistika (kaal, mõõtmised, parimad ajad, maksimaalsed liftid jne). Joonista iga kuu oma treeningu üksikasjad. Te tunnete end hästi, kui teave tõuseb seinal.
Segage seda üles
Ärge tehke täpselt sama harjutuspäeva iga päev; segage see üles. Kui te alati lastakse jooksulint, jookse väljaspool kena päeva. Võtke nädala välja oma tõstejõu rutiinist ja tehke selle asemel Pilatese klass . Niipea, kui tunnete oma harjutuse rutiinist muutumist, otsige midagi muud.
Mõõta, ärge kaaluge
Mastaabis võib motivatsiooni puhul olla halvim tegur.
Te võite töötada kõvasti, kuid teie kaal jääb samaks. Põhjuseks võib olla see, et lihaseid lisades rasva kaotamise ajal . Teine põhjus on see, et lihtsalt võtab aega ja muudatusi oma dieeti kaotada olulist kaalu. Nii et lõpetage igal aastal skaala vaatamine; Selle asemel tehke mõningaid mõõtmisi. Mõõtühik näitab vahetult enne mõõtmist. Mõõda oma rind, õlavarred, kõhtu, vöö, ülemised reied ja vasikad. Mõõdetage alati ühes kohas. Lisage need mõõtmised oma seinakirjeldusele ja vaadake edusamme.
TV, videod ja muusika
Paljud inimesed leiavad, et natuke häiritus aitab neid läbi treeningu.
Hankige väike pleier ja laadige see üles inspireeriva muusikaga (muuda muusikat kord nädalas, et anda teile üllatusi). Vaadake telereklaame lamamisajal või sisestage oma lemmikfilm ja vaadake 1/2 seda iga kord, kui te harjutate. Sel moel saate vaadata ühe või kaks filmi nädalas. Saate teha sama ka telereklaamidega; registreerige oma näitused või rendite seeriat ja vaadake treeningu ajal. Ootame oma tegevust, et teada saada, mis järgmisel näitusel toimub.
Lõõgastuda
Treeningu lõpus (pärast seda, kui te "jahutate"), anna endale 5 minutit lõõgastuda. Liiguge lihtsalt selja taga ja laske oma kehal põrandale minna. Sulge oma silmad. Lõõgastuda. Tundke oma keha kasutamise mõjusid. Ootan sügavat lõõgastust, mis võib tekkida pärast füüsilist aktiivsust. Võib juhtuda, et hakkate harjutama seda tunne kogema.