Kui proovite kaalust alla võtta või saada kuju, võite tunduda mõne nädala jooksul teie programmist huvi kaotada. Kui teil on raskusi kehakaalu langetamise või treenimisprogrammi täitmisega, loe edasi, et teada saada, kus armastus on läinud ja kuidas seda tagasi saada.
Saate uuesti oma minevikku
Mõelge tagasi varasematele kehakaalu või kehalise kasu katsetele. Mis sundis sind juba enne ja jälle sama teed? Kui nii, siis võib teil olla kinni muster, mida te varem ei märganud. Katkesta see, kui otsustasite, mis varem oli valesti läinud. Mõned võimalused:
- Toit, mis on liiga range või raske järgida
- Tunnete oma lemmiktoitude äravõtmine
- Liiga palju treeningutel tundub väsinud ja valulik
- Segadus, kuidas õigesti kasutada
- Olles nii hõivatud , sa ei saa aru, kuidas see kõik sobib
Tehke oma nimekiri ja seejärel selgitage, kuidas neid probleeme lahendada. Kui toit on liiga range, tehke väiksemaid muudatusi, mida saate igapäevaselt elada. Kui olete hõivatud, proovige lühemat treeningut . Muutke, mida teete, kuni see töötab.
Hangi reaalne
Enamik inimesi ei täida oma sobivuse eesmärke, sest nad ootavad midagi tähelepanuväärset. Kaalu kaotamine ei ole alati tähelepanuväärne protsess ... tegelikult ei ole see isegi mõnikord isegi lineaarne protsess . Mida võib leida, on see, et kaotad natuke, pisut vähe ja korrake seda protsessi uuesti ja uuesti.
Kaalu langemise otseteed ei ole nii, isegi kui olete pettunud, et teie keha ei ole muutunud, ärge loobuge. Kui põletad rohkem kaloreid kui sööte, muutub keha, isegi kui see on aeglasem kui soovitud. Veenduge, et teie eesmärgid on realistlikud ja kõige tähtsam on see, et annate oma kehale aega, mis on teie tegevusele vastamiseks vaja. See võib olla nädalaid, tihti kuud enne muudatuste näitamist.
Hankige pumpama
Me kõik võitleme motivatsiooni, kui otsustame kaalust alla võtta, ja see energia viib meid läbi treeningu ja dieedi esimese paari nädala jooksul. Kuid on tavaline kaotada osa sellest energiast kuu või kahe pärast ja küsida, kas peaksite lihtsalt loobuma. Enne seda proovige neid nõuandeid
- Vaadake oma eesmärke - kas nad ikkagi midagi sulle tähendavad?
- Mõelge, kui kaugele olete jõudnud - ärge lihtsalt vaadake, kui palju kaotatud on kaalu, kuid muudel viisidel on teie elu paremaks muutunud. Kas sa oled tugevam või kiirem? Kas sa end ennast paremini tunnete? Kas saaksite neid tundeid nüüd kasutada?
- Muutke asju üles - Erinevused võivad teie treeningutesse tuua rohkem energiat. Proovige muuta oma treeninggraafikut või proovida midagi uut, et end huvi treenida.
Premeeri ennast
On üllatavalt lihtne harjutada treenimist ja seda nimetatakse massaaži. Midagi, mis tundub paremini kui nädala treeningu väärtust, millele järgneb lõõgastav massaaž. Kui soovite, üks kord kuus, üks kord kuus või kui massaaž pole teie asi, proovige mõnda muud ideed:- Uute treeningvaruste ostmine
- Nädalavahetusel põgenemine
- Öö, mis teie lemmiktelevisioonil jääb rahulikuks
- Uus raamat või lugu, mida olete soovinud
- MP3 mängija teie treeninguteks
- Uus arvuti mäng, mida saab mängida ainult pärast treeningut
Veel
Heitgaas iga avenüü
Enne kui loobute, proovige kõike, mida saate, et jääksite rajale. Selle asemel, et triivida harjutust ilma seda tunnustamata, anna endale minimaalne harjutus igaks nädalaks. Kui lohista allapoole (või lõpetage üldse), lubage ennast, et proovite muid asju enne, kui olete täielikult loobunud:
- Laenutage isiklikku treenerit või tehke seda üks võrgus
- Leidke treeningu sõber
- Liitu terviseklubi või jõusaaliga
- Proovige uut harjutamisviisi - videot, klassi, sporti jne.
Mõnikord vajate lihtsalt midagi uut ja lõbusat, et teid edasi saaks. Külastage oma treeningukeskust uute tugevuse, paindlikkuse ja südame treeningu ideede jaoks.
Ära oota imelust
Mõned inimesed arvavad, et kui nad teevad piisavalt kaua, nad ärkavad ühel päeval ja äkitselt armastavad harjutamist ja tervislikku söömist. Kuigi see muutub lihtsamaks, peate alati leidma viise, kuidas oma treeninguid motiveerida. Kui ootate põnevat hetke, võite oodata pikka aega. Selle asemel tehke see järgmiste ressurssidega:
- Nautige harjutust ja tervislikku toitu
- Motiveeritud harjutama
- Kuuma kartul, unite!
- 5 viisi, kuidas teie kehalisi eesmärke järgida
Lase vabandusi
Iga päev on erinev. Eile motiveeritud teema ei pruugi täna töötada, nii et sõeluma läbi, mis inspireerib teid leidma, et üks asi, mis uksest välja tõmbab. Võivad olla püksid, mida soovite oma sõbraga sobitada või konkureerida (ta töötab välja - sa ei taha taha jääda, kas sa oled?). Enne kui soovite treeningut vahele jätta , proovige neid ideid liikumiseks:
- Kui ma oma treeningut lõpetan, tunne ennast hästi
- Ma lihtsalt soojendan ja kui ma tahan lõpetada, võin
- Ma lähen õhtusöögiks täna, nii et ma tean, et ma vajan seda treeningut, et tasakaalustada oma kaloreid
- See treening annab mulle rohkem energiat mu ülejäänud päevaks
- Kui ma seda treeningut lõpetan, võin ma mõnda aega lugeda, televiisorit vaadata või mängida arvutis
Ava oma meeled
Ole igav on parim aeg proovida midagi uut. Te olete valmis proovima asju, mida võisite vallandada, sest need ei sobinud teie kehalise tegevuse määratlusega. Võib olla kõhutants, latin tantsuklass või jõusaalis olev ketrusklass. Või proovige midagi rohkemat meelt / kehast nagu Pilates või joogat .
Kui see, mida teete, ei tööta, on aeg leida midagi. Mõnikord piisab lihtsalt uue seadme või treeningu läbimiseks:
Jälgige oma edusamme
Üks lihtne viis motiveerida on vaadata, kui kaugele olete jõudnud. Tehtud treeningu lihtsa kalendri säilitamine annab teile midagi käegakatsutavat, mida saate õnnelikult läbi vaadata, lisades kõik teie poolt kasutatavad päevad. Lisaks, teades, et peate kirjutama oma saavutused, võib teile anda selle lisarengu, mida peate liigutama.
Mõõdukate mõõtmiste, keha rasvade testimise või isegi oma kehalise võimekuse ja vastupidavuse testide abil saate regulaarselt kaaluda teid. See Progress Chart on suurepärane võimalus jälgida, kuidas teete.
On tagajärgi
Kui teie laps ei tee oma kodutööd, on tagajärjed. Sama peaks kehtima ka harjutustega. Kui te ei tee oma treeninguid, peaks olema tagajärg. Kas keegi peab teid vastutama või ära võtma midagi, mida teile meeldib, kuni te teele tagasi jõuate. Teine mõte on mõelda mitte kasutatavate pikaajaliste tagajärgede pärast:
- Kaalus juurde võtma
- Feel halb ennast
- Võimalikud terviseprobleemid nagu diabeet või südamehaigused
- Madalam elukvaliteet
- Mitte oma eeskujuks oma perekonnale
- Ei saa teha kõiki asju, mida teile meeldib