Säilituslik toitumine on üks trendikas toitumine, mis lubab kiiret ja lihtsat kehakaalu kaotamist, nagu imikutoit , leeliseline dieet , paleoliitiline toitumine , gluteenivaba toitumine, puhastusvahendid ja uimastid jne. Nad on ahvatlev ja retseptid hõõguvate toitumiste jaoks ahvatlevad sind koos suurejooneliste kaalulangusnõuetega.
Kujutlege - pole vaja muretseda kalorite loendamise või teostamise pärast, lihtsalt järgige reegleid ja lisapangad langevad kohe.
Nad ei tööta, nii et ärge sattuge hirmu toitumise hood.
Halbade toitumisharjumuste halb on see, et nad ei tegele probleemidega, mis põhjustasid teie kehakaalu. Kui oled läbi läinud, on tõenäoliselt kaalu kahanenud vanade toitumisharjumuste taastamisel. Halbade toitumine on ka halb, sest nad nõuavad tavaliselt toitude kõrvaldamist, mis ei ole teile halvad, mis võib põhjustada toitumisalaseid puudujääke.
Kuidas sa tead, et vaatad oled dieedi? Tüüpilised tunnused on järgmised:
- Nõuded kiire ja lihtne kaalukaotus.
- Teatavate toidugruppide või "halva toidu" kõrvaldamine.
- Nõuab teil osta toidulisandeid, mis on muljetavaldavalt märgistatud rasvapõletusvahenditena, kehakaalu langetamise abiainetena ja ainevahetuse võimendajatena.
- Räägib, et toidud tuleb korrektselt kombineerida, et tekkida korralik seedimine.
- Treeningut pole vaja.
- Tähistab konkreetseid toite, nagu greipfruud, vahtrasiirup ja limonaad või eriline supp.
Mõned inimesed töötavad välja mustri nimega "yo-yo" või massiümbermõõt, mis kaalub kehakaalu, suurendab kaalu ja kaotab selle jälle.
Nad kordavad seda mustrit juba aastaid. Mõned eksperdid usuvad, et kehakaalu jalgrattasõit on ebatervislik. Selle idee toetamiseks pole ühtegi tõendusmaterjali, kuid ilmselgelt ei ole see nii tõhus kui tervisliku tasakaalustatud toitumise vastuvõtmine, mida saate kogu eluaja jooksul jälgida.
Kõrvaldamine? Kombineerides? Miks?
Mõned dieedid nõuavad teid teatud toidu rühmade kõrvaldamiseks.
Mõned neist toitumisalastest autoritest väidavad, et inimestel ei ole nisu söödaks piisavalt liikmeid, ja teised väidavad, et teatud toidud ei vasta teatud veretüüpidele. Need on huvitavad hüpoteesid, kuid nende väidete toetuseks pole piisavalt usaldusväärseid tõendeid. Teatud tervislikud seisundid nõuavad teatud toidugruppide kõrvaldamist allergiate või ainevahetushäirete tõttu, nagu tsöliaakia, kuid enamik meist peaks iga päev iga toiduprogrammi jaoks valima toidud.
Mõne vähese toitumise korral on vaja kombineerida teatud tüüpi toidud. Siin on väide, et keha ei suuda süsivesikuid seedida, samal ajal lahustades valgud või rasvad. Kuid see on absurdne. Teie seedesüsteem kasutab spetsiifilisi ensüüme erinevate toiduainete seedimiseks ja need ei katkesta üksteist - tegelikult kõik need töötavad üsna kenasti koos.
Mis on rasvapõletuste?
Ärge kuulutades välja raskesti kaotatud "rasvapõleti" toidulisandid. Võtke silmad lahti naist (kes lihtsalt kaotas mõne nädala jooksul 30 naela!) Ja vaadake reklaami põhja all. Te näete väikestes kirjades vastutust piiravat vastutust, "kaalulangus pole tüüpiline, teie tulemused võivad erineda." See tähendab, et enamik inimesi ei kaota palju kaalu.
Mis on parim viis toidule?
Alustage sõna "toitumine" oma ajusse.
Te soovite muuta elustiili, mis võimaldab teil säilitada tervisliku kehakaalu, toites toitaineliste toiduainete koguseid kõigilt toidu rühmadele kogustes, mis on teie kehale sobivad. Ja te ei pea midagi täielikult kõrvaldama - isegi aeg-ajalt on raviks okei.
Aeglustage ja anna endale piisavalt aega, et muuta tegelikult süüa. Sa ei saanud ühe kuu jooksul 30 naela, seega ära oota, et kaotad kõik nii kiiresti. Määrake, kui palju kaloreid vajate iga päev, et jõuda ja säilitada tervislik kaal. Jälgige kõike, mida sööte ja jooge mõne kuu jooksul toidu päevikut, kuni tervislike toitude söömine muutub elulaadiks.
Laske ruumi väikestele kohtlemisele. Enamik meist saavad suhkruhüvitisi, mis ei ole meie jaoks head, kuid maitsevad närimiskummi ja mida kauem te võite võidujooksu järele, seda halvemaks saab, kuni te lõpuks oma nägu murtud kartulipüüniste kotis murtud.
Söömine peaks olema meeldiv ja toitev, nii edasi minna ja anduma natuke (enne kui kõver pöördub koletisse). Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi vana toidupüramiidi ja uue valiku MyPlate .gov abil saate iga päev umbes 100 kaalutletut kalorit, nii et saate nautida tassi sooda, käputäis kiibi, pool kristalliseerijat või väikest küpsist. Võti pole selleks, et suhkru tassid muutuksid iga päev 64-untsi super-suurusega karastusjookideks, lase käputäis kiibil saada suureks kiibideks.
Tervisliku toitumise nõuanded
- Pöörake tähelepanu puu-ja köögiviljade söömisele, need on hea tervise võtmeks.
- Töötlemata valge leiva ja teraviljade asemel vali täisteratooteid .
- Naudi lahja liha, linnuliha ja kala, kuid vaadake oma portsjoni suurust .
- Hankige piisavalt kaltsiumi madala rasvasisaldusega piimatooteid, toidulisandeid või kaltsiumi sisaldavaid toite.
- Küpseta südame tervislik rapsi ja oliiviõli.
- Ärge jätke hommikusööki , inimesed, kes söövad hommikusööki, kipuvad püsima tervena.
- Alustage oma õhtusööki supi või õhtusöögi ajal salatiga .
- Hoidke mõneks kuuks toidupäevikut, enne kui valite toitev toit muutub harjumuseks.
- Ärge unustage füüsilist koormust - kehaline aktiivsus põleb kaloreid ja tõstab lihaseid.
Allikad:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Atkinsi, tsooni, Ornish'i ja LEARNi toitumise võrdlus kaalutegurite ja nendega seotud riskifaktorite seas ülekaalulistel menopausijärgsetel naistel: kaalutuu A TO Z uuring: randomiseeritud uuring". JAMA. Märts 2007, 297 (9): 969-77. Juurdepääs 9. märtsil 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Wisconsini Ülikooli ja Madisoni Ülikooli tervishoiuteenused. "Fad dieedid." Juurdepääs 9. märtsil 2016. a http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.