Vastused ühistele küsimustele
Teaduses on energia mõõtmiseks kasutatav kalorimoodus. See võrdub soojahulgaga, mida on vaja, et tõsta ühe liitri vett ühe kraadi võrra. Toiduna ja sobivuses nimetatakse "kaloreid" tegelikult kilokaloriteks, mis on võrdne 1000 kaloriga. Me kasutame neid toidus ja jookides oleva energia hulga esindamiseks. Te kasutate seda energiat, et süttida erinevaid füsioloogilisi protsesse, mis asuvad teie kehas ja füüsiliselt liikudes.
Kui te tarbite rohkem kaloreid kui teie keha vajab, lisab see rasvana.
Kui palju kaloreid ma vajan?
Kalorite arv, mida vajate, sõltub teie vanusest, keha suurusest ja aktiivsuse tasemest - enamik teismelisi ja täiskasvanuid vajavad kusagil umbes 1500 kuni 2500 kalorit päevas. Mida suurem olete, seda rohkem kaloreid on vaja selle massi säilitamiseks. Kui soovite kaalust suurendada, peate võtma rohkem kaloreid ja kui soovite kaalust alla võtta, peate tarbima vähe kaloreid või põletama rohkem. Saate oma kalorikohustuse kindlaks määrata Harris-Benedicti valemiga .
Kalorid ja kaal
Rasv kilo on ligikaudu 3500 kalorit, nii et kui teete matemaatikat, näete, et peate põletama 3,500 kalorit, et kaotada nael rasva. Tavalise igapäevase kalorite tarbimise vähendamine 500 kaloriga päevas peaks iga nädala pärast kaotama naela. Vähemalt mõnda aega - kui kaalu kaotab, ka teie päevane kalorsuse vajadus ka väheneb.
Mis on kehalise tegevuse mõju kaloritele?
Erinevate asjade liigutamine ja tõstmine või nende tegemine nõuab energiat, mistõttu mida rohkem te liigute ja mida asju te tõsta, tõukate või tõmmake, seda rohkem kaloreid energia põletate. Samuti suurendab lihase kasvu soodustav koolitus teie ainevahetust, mis tähendab, et keha nõuab rohkem kaloreid - isegi siis, kui te ei tee palju.
Niisiis, lihaste ülesehitamine on hea viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
Kui täpselt on kalorite kalkulaatorid?
Sule - ehk mitte 100-protsendiline täpne. Enamik neist põhineb Harris-Benedicti valemil, mis määrab teie basaalse ainevahetuse kiiruse - see on peamiselt kalorite arv, mida vajate just selleks, et olla elus ja ärkvel. Kalkulaatorid peavad samuti tegema oma tavapärase igapäevase tegevuse taseme, mis võib olla hinnanguliselt veidi suurem. On raske täpselt teada, kui palju kaloreid te põletate füüsilise tegevusega ja see arvatavasti erineb iga päev.
Need kalkulaatorid on hea alustamiseks, kuid kui arvate, et teie kaal ei muutu piisavalt, siis peate võib-olla oma kalorite tarbimist või väljundit vastavalt kohandama.
Mis on minu kalorite jälgimise parim viis?
Võite kasutada sülearvuti või pabertoidu päevikut, otsida kalorite arvu ja teha arvutusi. Kuid tänapäeval arvan, et parim viis on kasutada kalorite jälgimise veebisaiti, mis aitab teil kaloreid jälgida. Valisite välja toidud, mida sööd, jooke, mida jooksete, ja sait loeb kaloreid ja annab teile igapäevase toitumisaluse. Samuti saate jälgida kaloreid, mida keha põleb iga päev. Ja see on tasuta.
Mida tähendab "kõik kalorid pole võrdsed"?
Kõik kalorid on võrdselt energiatundlikud.
Igal grammil süsivesikutel on neli kalorit, igal grammil valgul on neli kalorit ja igal rasvas grammil on üheksa kalorit. See ei muutu. Arvan, et fraas "kõik kalorid pole võrdsed" tähendab seda, et mõned kalorite allikad on paremad kui teised. Lühidalt öeldes peaksite saama suurema osa oma kaloritest toitainetega tihedatest toitudest . Niisiis, kui 250-kalorikku kommikabristallist kasutatakse sama, mis koosneb 250 kalorist banaanist, õunast ja pirnist, on see ilmselt teie jaoks palju parem.