Raskete jookide hirmutamine võib teid õõnestada, eriti kui nad tunduvad olevat pärit kuhugi. Üks minut sa oled hea, ja järgmisena tunned, et kogu keha sööb eriti suurt maapähklivõi tassi.
See on kergem siis, kui ihkad või mustikad või rohelised oad ihkavad, kuna neil on kaloreid vähe ja teile meeldib. Probleem on selles, kui tunnete, et vajate midagi magusat, midagi soolast või midagi rasvast. Või halvimal juhul on see, kui te ihkate kõiki kolme korraga.
Cravings tundub, et nad võtavad oma elu. Võid neid võidelda või võite kiusatusse anda. Pidage aega mõnda aega või kontrollige soovi, valides väikeseid osi, mis lubavad sul jääda oma kaloriteenuse eelarvesse, on kõik korras. Kuid kui kõõlus muutub luudeks, tekib oht saada soovimatu kaalu või elada toiduainetest, mis just teile ei sobi.
Kas te võitlete rämpstoidu cravingsiga? Seejärel vaadake meie kõige kasulikke näpunäiteid.
1 - Tegelege oma käivitusköögiga
See on palju lihtsam kiusatusele sattuda, kui toitu, mille te ihkad, on kergesti ligipääsetavaks. Nii et ärge hoidke ebatervislikku toitu, mida kipub köögist või lauas tööl või kus iganes te olete. See ei tähenda, et sa ei suuda kodus ükskõik milliseid ravimeid pidada, kuid vali maiuspalad, mida on lihtsam hallata. Ärge laske maapähklivõi tassidel kokku hoida, kui te ei näe kõike ilma kogu kotti söömata.
2 - Ära jäta sööki
Kui teil on kõhupiirkond, mis ei kuule, siis on teie leevendamine lihtsam, mistõttu ärge jätke oma tavalisi toite. Alustage terve hommikusöögiga ja järgige toitelisa lõuna- ja õhtusööki. Ja see on hea, kui lisada mõningaid suupisteid nii kaua, kui need teile sobivad, ja hoia oma kalorite arvu reas.
3 - Kas see iha või nälga?
On erinev füüsilise tunde nälja ja vaimsete ja emotsionaalsete tunnete vahel, mis ihaldavad midagi. Kui olete näljane ja see ei ole söögikorra ajal lähedane, peaksite tõenäoliselt midagi sööma. Kui te ei ole tegelikult näljane, siis proovige mõnda uhkust tekitavat häirivat tehnikat, tulete järgmisena.
4 - joogivee või madala kalajahu jook
Kõrge klaasi vee joomine võib tekitada häireid või lahendada teie iha ilma kaloreid lisamata. Kui tavaline vesi kõlab igav , lisage viilu või kaks sidrunist, lubjast või kurkist. Või küpsetage jäätee (ilma lisatud suhkrut).
5 - minna kõndima
Siin on veel üks tähelepanu, mis on kasulik tervisele. Väikse harjutuse vältimiseks vähene harjutus ja kõndige väljapoole . Kui te ei saa või ei soovi väljuda, tehke mõni minutipõhine arstiteadus. Lisaks sellele, et tegu on tähelepanuta jäämisega, võib kehaline tegevus vähendada stressi, mis võib kaasa aidata teie soovile.
6 - Võtke Nap
Kui oled väsinud, on lihtsam oma toidule järele anda, nii et võib-olla aitab lühike keskpäeva pärastlõunane nap. Samuti veenduge, et sa saaksid igal ööl piisavalt magada, minnes mõistliku tunnini voodisse (siin aitab öösel paremini magada).
7 - harjad oma hambaid
Flossing ja harjamine võib lihtsalt olla häirivaks, kuid puhta suu ja värske hingamise korral võib olla piisav selleks, et te ei sooviks midagi suhkrut või rasvast lahjendada. Kui te ei ole kodus, võite kasutada hingeõhku kandvaid mündeid lihtsalt trikki.
8 - Närimiskummi või hard candy
Kummilõhna või kõva kristalliseerunud tükk ei ole palju kaloreid ja maitse võib olla kõik, mida peate oma magusa iha üle minema. Teise võimalusena võite proovida midagi sellist nagu MealEnders, mis ühendab deliciously magusad maitsed jahedate ja ahvatlevate aistingutega, mis suudavad paljusid soovi oma paladest kinni hoida.
9 - telefoni sõber
Helistage või kirjutage sõber või pereliige, kes suudab teid kõne alla oma iha järele. On alati tore, et teie nurgas on keegi, kes suudaks teie jõupingutusi süüa tervislikumaks. Ja sa võid olla seal nende jaoks, kui nad vajavad abi ka ihaldusega.
10 - Valige tervislikuma suupistevõimalused
Seal on palju tervislikke toite, mis suudavad rahuldada soovi midagi magusat või soolast. Värsked marjad, puuvilja suupisted, maapähklivõi sellerirullil või üks terve teralisest viil terakestest koos mandliõliga saavad kõik vallutada soovi ja lisada toiteväärtust.