Kaalu juhtimine
Lõika kalorid on üks viis kaalust alla võtta. Kui tarbite 1500 kalorit ööpäevas, ei jäta lisavõimalusi, kuid üldse ei ole seda nii raske jälgida, kui olete valmis koos toiduplaani ja igapäevaste menüüdega.
Kuna te ei tarbi väga palju kaloreid, peate olema ettevaatlik, millist toitu valite. Planeerige toidud ja menüüd ümber toitainetega tihedate toitude.
Valige madala kalorsusega, kõrge kiudainesisaldusega puuviljad ja köögiviljad, 100-protsendilised täisterad ja madala rasvasisaldusega valguallikad. Laske endale ja nüüd ka väga väiksele ravile. Siin on kaks 1,500 kalorit päevas, et saaksite alustada:
1,498 kalorimenüü ilma toidutoormeta magusaineteta
Hommikusöök
- Üks 100-protsendilise terve tera röstsaara viil ühe supilusikatäis mandliõitega
- Üks keedetud muna
- Üks oranž
- Üks tass tavalist kohvi või tee joogina
Lõunasöök
- Kaks viilu 100-protsendine terve leiva, kaks untsi viilutatud röstitud veiseliha, üks viilu Šveitsi juust ja üks supilusikatäis sinep
- Pool tassi viilutatud porgandeid
- Üks tass rasvavaba piima joogina
Õhtusöök
- Üks 3-untsi kana rinnafilee koos kahe supilusikatäit salsaga
- Üks tass keedetud brokkoli sidrunimahlaga
- Pool tassi valmistatud mustad oad
- Üks 100-protsendiline terve nisu õhtusöök rullitakse ühe teelusikatäis võiga
- Üks väike klaasvalge vein joogina
Suupisteid
- Üks nektariin
- Mitu klaasi vett
- Kolmest neljandikust tassi lihtsat jogurt koos ühe supilusikaga mee
- Pool tassi mustikad
- Kümme pekanipunast
- Üks tass 100-protsendiline greibimahl
Toitumisalane teave
- Kalorid kokku - 1 498
- Rasvkude kokku - 20,5 protsenti (35 grammi)
- Kogu valk - 23 protsenti (89 grammi)
- Süsivesikud kokku - 51,7 protsenti (201 grammi)
- Naatrium - 1934 mg
- Suhkur - 87 grammi
- Kolesterool - 295 mg
- Küllastunud rasv - 6 grammi
- Kiud - 32 grammi
1,496 Kalorimunoog koos toidutoormeta magusainetega
Hommikusöök
- Üks tass kaerahelbed pool untsi kreeka pähklitega
- Üks tass rasvavaba piima
- Pool greip
- Üks või kaks pakki sukraloos või stevia magusaine
Lõunasöök
- Salat, valmistatud ühe tassi spinati, ühe untsi feta juustu, pool tassi kirsstomati ja kaks söögipunkki palsamäädikat riivana.
- 3 untsi küpsetatud lõhet
- Dieet sooda joogina
Õhtusöök
- Kuus untsi kreveti ja üks väike roheline pipar, mis on maitsestatud ühe supilusikatäis oliiviõli ja küüslauguga
- Üks tass pruuni riisi
- Üks väike 100-protsendiline täistera õhtusöök rullides
- Joogiga vett ühe sidruni viiluga
Suupisteid
- Kaks tassi õhupõhist popkorni (ei võita)
- Üks õun
- Üks serveeriv madala rasvasisaldusega, suhkruvaba puuviljamaitseline jogurt
- Üks tass maasikat
- Kaks kolmandikku tassi baby porgandit ühe untsi rasvavaba köögiviljapõhjaga
- Mitu klaasi vett sidruni või lubja viiludega
Toitumisalane teave
- Kalorid kokku - 1496
- Rasvkude kokku - 22,4 protsenti (37 grammi)
- Kogu valk - 26,4 protsenti (99 grammi)
- Süsivesikud kokku - 51,3 protsenti (193 grammi)
- Naatrium - 1,496 mg
- Suhkur - 49 grammi
- Kolesterool - 428 mg
- Küllastunud rasv - 11 grammi
- Kiud - 25 grammi
Mul on ka menüüd 1200 kalorit päevas ja 1700 kalorit päevas toitu.
Enne oma toitumise alustamist peate oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima, et olla kindel, et olete piisavalt tervislik, et minna madala kalorsusega dieedi.