Kas teil on kiire, et kaotada mõned lisaraskused? On võimalik kaalust alla võtta kiiresti madala kalorsusega dieediga, kuna see 1200 kalorit päevas toitu, kuid peate seda õigesti tegema, et olla kindel, et saate kõik vajalikud toitained, mida vajate.
Madala kalorsusega dieedi järgimine ei ole keeruline, kui kaasate palju toitaineid sisaldavaid toite. Tegelikult on see vajalik, kuna toidule pole ruumi, mis ei ole täielikult toitev.
Mida sa siis teed? Valige palju madala kalorsusega, kõrge kiudaineid ja köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega valguallikaid. Siin on kaks 1200 kalorit päevas toimuvat menüüd, et saaksite alustada.
1,215 kalorimenüü ilma toidutoormeta magusaineteta
Hommikusöök
- Üks tass kaerahelbed
- Pool tassi rasvata piima
- Üks supilusikatäis mee
- Pool tassi mustikad
- Üks tass tavalist kohvi või tee joogina
Lõunasöök
- Kaks viilu 100-protsendine terve leiva, serveeritakse tükeldatud kalkunirand, tomati viil, salat ja üks supilusikatäis sinepi
- Pool tassi viilutatud porgandeid
- Vesi joogina
Õhtusöök
- 3 untsi küpsetatud lõhet
- Üks tass roheline oad
- Salat ühe tassi toorpiima, viie kirsstomati ja pool tomati spargelkapsa sidrunimahlaga
- Vesi sidruni viil joogiga
Suupisteid
- Üks õun 12 mandliga
- Mitu klaasi vett
- Üks tass rasvavaba piima
- Pool tassi lihtsat jogurt, 1 supilusikatäis mee
- Üks tass maasikat.
Toitumisalane teave
- Kalorid kokku - 1,215
- Rasvkude kokku - 17,7 protsenti (25 grammi)
- Kogu valk - 23 protsenti (72 grammi)
- Süsivesikud kokku - 59,3 protsenti (185 grammi)
- Naatrium - 1,402 milligrammi
- Suhkur - 107 grammi
- Kolesterool - 94 milligrammi
- Küllastunud rasv - 5,0 grammi
- Kiud - 28 grammi
1,218 kalorimenüü koos toidutoormeta magusainetega
Hommikusöök
- Üks tass terveid teravilja teravilja teravilja
- Üks pakend Sucralose
- Pool tassi rasvata piima
- Üks tass 100-protsendiline apelsinimahl joogina
Lõunasöök
- Salat valmistatakse kahe tassi äärealaga, kaks unts-pikkuim-tuunikala (pakendatud vees), pool tassi kirsstomatit koos köögiviljadega kahe supilusikatäis palsamäädiga.
- Dieet sooda joogina
Õhtusöök
- Üks kolmest untsist sealiha hakkimine
- Üks küpsetatud maguskartul
- Üks tass aurutatud spargelit
- Üks supilusikatäis oliiviõli
- Üks väike klaas valget veini
Suupisteid
- Üks väike pita leib kahe supilusikatäis hummusiga
- Üks pirn
- Üks serveeriv madala rasvasisaldusega, suhkruvaba puuviljamaitseline jogurt
- Üks tass mustikad
- Kaks kolmandikku tassi baby porgandit ühe untsi rasvavaba köögiviljapõhjaga
- Mitu klaasi vett sidruni või lubja viiludega
Toitumisalane teave
- Kaloritooted - 1,218
- Rasvkude kokku - 14,6 protsenti (20 grammi)
- Kogu valk - 22,6 protsenti (70 grammi)
- Süsivesikud kokku - 56,8 protsenti (176 grammi)
- Naatrium - 1615 milligrammi
- Suhkur - 86 grammi
- Kolesterool - 116 milligrammi
- Küllastunud rasv - 5,0 grammi
- Kiud - 24 grammi
Portsiumi ja portsjonite suurused on dieedi edukuse võtmeks, nii et vajate mõnusate tasside ja mõõtukaupade kogumit ja köögikaalu, kuni kasutate oma toitumismahu hindamist.
Kui need toiduplaanid ei sobi teie kalorite vajadustele, on meil ka menüüd 1,500 kalorit päevas ja 1700 kalorit päevas toitu.
Pange tähele: enne kui alustad madala kalorsusega toitu, peaksite oma arsti nägema.