Kas olete segaduses DASH-i dieedi plaaniga? Kehakaalu langetamise eksperdid ja meditsiinitöötajad viitavad sageli DASH-i söömise programmis ja soovitavad seda tervise parandamiseks. Kuid DASH dieedi jälgimiseks pole alati lihtne leida juhiseid. Uuri välja, miks DASH-i dieedi kava on populaarne ja kuidas see aitab teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke.
Mis on DASH dieet?
DASH-i dieet ei ole kaubanduslik kaalukadu programm.
Tegelikult pole see tehniliselt üldse kaalulangusprogramm. Sõna "DASH" tähistab Hüpertensiooni peatamiseks kasutatavaid toidulisandeid. Toitumisplaan töötati välja selleks, et aidata inimestel kõrge vererõhku langetada. DASHi toitumist edendavad riiklikud tervishoiuasutused ja USDA üks tervislikumaid tervislikumaks ja heaolu nimel toimuva tervisliku toitumise kava.
DASH dieet on sageli soovitatav inimestele, kes peavad oma naatriumisisaldust vähendama. See võib hõlmata kõrge vererõhuga inimesi . See võib hõlmata ka inimesi, kellel on diabeet või krooniline neeruhaigus, Aafrika ameeriklased või inimesed, kes on 51-aastased või vanemad.
Nii võite kaotada DASH-i dieedi kava? Jah! Tegelikult hindavad mitmed allikad seda söömisharjumust järjekindlalt kui parimat kehakaalu langetamise dieedi, sest programmis süüa olevad toidud on üldiselt kaloreid ja rasva vähe. Kuna programmi eesmärk on hüpertensiooni vähendamine, leiad, et enamik toidust, mida te DASH-i dieedile sööd, on minimaalselt töödeldud ja vähem soola.
Kuidas järgida DASH dieedi
Kui soovite kasutada DASH-i dieeti kehakaalu alandamiseks, leiate mitut ressurssi, mis aitavad süüa õigeid toite, planeerida toite ja lõõgastuda. Kuid kuna see ei ole kaubanduslik kaalukadu programm, ei leia teid üksikasjalikult sammhaaval juhendit. Selle asemel peate tegema veidi kodutööd, et planeerida toite , otsida retsepte ja õppida süüa DASH-ga heaks kiidetud toiduaineid.
Hea uudis on siiski see, et lisatöö on seda väärt. Üks põhjusi, miks DASHi toitumine on nii kõrge, on see, et söömisprogrammi on suhteliselt lihtne jälgida. See tähendab, et see on pikas perspektiivis jätkusuutlik. Puuduvad lubatud toidud või "keelatud" toidud. Selle asemel sööte palju värskeid puu-ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid, kala, linnuliha, oad, seemned ja pähklid. Te piirata oma tarbimist punase liha, suhkruvabade jookide ja muidugi liiga palju naatriumi sisaldavate toitude puhul.
Kui soovite alustada kehakaalu DASH-i toitumiskavas, on need suurepärased vahendid, mis aitavad teil alustada:
- DASH dieet vererõhu alandamiseks
- DASH dieet: plussid ja miinused
- DASH dieedi söömisplaan
- Kuidas järgida DASHi toitumisplaani
Allikad:
Avastage DASHi toitumisplaani. Rahvuslik südame-kopsude ja vere instituut. Juurdepääs: 20. august 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash