Vastused viiele küsimusele näitavad kõige tõenäolisemalt toimivat toitu
Mis on parim dieet? Puudub ühtne dieedi kava, mis sobib kõigile. Parim dieet teile on see, mida te püsite pikaajaliselt. See on kehakaalu langetamise kava, mis sobib teie elustiiliga ja mida on lihtne jälgida.
Niisiis, kuidas sobitada turustamisnõudeid sadadele toidule, et leida kaalulangusplaan, mis toimib? Alusta ennast nende viie kriitilise küsimusega.
Vastused näitavad teile kõige tõenäolisemalt toidutarbimise kava.
Küsimused parima dieedi leidmiseks
1. Mis on minu eelarve? Enne kui hakkate ostma parimat kaalukaotuse kava , otsustage, kas teil on raha investeerimiseks ja kui palju soovite kulutada.
Seejärel saate selle teabe põhjal hinnata teile kõige huvitavamaid toitumise kavasid ja otsustada, kas need vastavad teie eelarvele. Kindlasti hindage kõiki võimalikke kulusid, mis võivad kaasneda. See hõlmab toidukulusid, tugiteenuseid, võrdlusmaterjale ja treeninguklassi. Samuti peate tegema , kui palju aega kavatsetakse oma eesmärgi kaalu kaotada.
Pidage meeles, et toitumisprogrammi maksumus ei pruugi plaani edukuse prognoosida. Just sellepärast, et te maksate kehakaalu, ei tähenda, et kaal kaob kindlasti. Kuid on ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kaalulangusplaanid on edukamad kui kaalulangus.
Ameerika meditsiinialase ajakirja ajakirja uuringutes leiti, et struktureeritud äriplaani järgivate toitumisspetsialistid kaotasid pisut rohkem kaalukust kui need, kes järgisid enesekindluse kava.
Aga kui sul pole raha kommertstoidu tarbimiseks, ärge muretsege. On mõned suurepärased veebipõhised kaalulangusprogrammid, mis on odavad või isegi tasuta .
Need rakendused, võrgutreeningud ja virtuaalsed juhendamisteenused on täiuslikud, kui teete seda isetegemise tüüpi, kes eelistab iseseisvust. Nad annavad teile tööriistu, mida peate oma kodus kaalulangusprogrammi loomisel looma .
2. Kas mul on terviseprobleeme, mida tuleb kaaluda? Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil otsustada, milliseid terviseküsimusi peaksite kaaluma parima dieedi valimisel. Näiteks diabeetikutele on spetsiifilised toitumisvajadused, mis võivad piirata nende toitumisviise, mida nad saavad valida. Kõrge vererõhuga inimesed on DASH- programmi suurepärased kandidaadid, mis aitab vähendada soola tarbimist. Artriidiga diagnoositud patsiendid võivad olla rahul sellega, et need ei hõlma nii palju kehakaalu.
3. Kas minu ajakava lubab toitu valmistada? Üks põhjusi, miks mitmed toidud ebaõnnestuvad, on see, et hõivatud ajagraafikud saavad hea toitumisharjumuste tee. Olgem sellega silmitsi, on 10-tunnise tööpäeva pärast tööd kiirtoidurestoranis raske läbida. Kuid kui teate, et tervislik toit ootavad kodus, võib hea valik olla lihtsam.
Mõelge, kui palju aega teil on toiduainete ostmise ja toiduvalmistamise jaoks. Ole realistlik. Kui teie elu lihtsalt ei anna piisavalt aega tervislike toitude valmistamiseks , siis võib programm, mis sisaldab ettevalmistatud toitu, teie jaoks parema kehakaalu langetamise kava.
Vaadake läbi toitumise toitumisprogrammid, et õppida, kas see sobib teie eelarve ja elustiiliga.
4. Kas mul on sotsiaalne toetus? Iga eduka dieedi oluline osa on sotsiaalne toetus. Toetav abikaasa, dieediga naaber või kogukondlik rühmitus aitavad pakkuda dieedireisil vajalikku emotsionaalset toe. Saate õppida, kuidas saada sõpradelt või perekonnalt sotsiaalset tuge või otsida oma sidusringi dieedi semu jaoks.
Mõned spordisaalid, naabruskonna kogukonnad, vanurite rühmad ja haiglad pakuvad kehakaalu langetamise teenuseid. Või otsige oma religioosse keskuse programmi. Uurimus, mille Illinoisi Ülikool, meditsiini osakond, leidis, et mõnede naiste kehakaalu langetamise programmide religioosse osa lisamine parandas nende tulemusi.
Kui teie ümber olevad inimesed pole saadaval, leiate kommertsplaani, mis sisaldab sotsiaalset komponenti. Toitumisprogrammid, nagu Weight Watchers, pakuvad tugiteenuseid riigis asuvates kohtades. Kaalud , retseptide vahetamine ja rühma koosolekud pakuvad häid võimalusi ühendada teiste, kes püüavad kaalust alla võtta.
5. Mis kavasid olen varem proovinud ja miks nad ei suutnud? Hinnake oma kaalukaotuse ajalugu ja looge põhjused, miks varasemad toitumine on ebaõnnestunud.
Kas toiduvarud olid liiga piiravad? Seejärel vali dieet, mis õpetab pigem juhtimisnõuandeid kui konkreetseid toidupiiranguid. Näiteks Seattle Sutton võimaldab süüa palju erinevaid toite, kuid väiksemates portsjonites. Teisest küljest piirab Atkinsi dieet enamiku süsivesikute tarbimist.
Kas sa oled alati näljane? Seejärel võib parim toitumine olla selline, mis võimaldab suuremat toidutarbimist, kuid rõhutab madala kalorsusega toiduainete, nagu puuviljad, köögiviljad, olulise lahja valgu ja piimatoodete tarbimine. Volumetrika ja viie faktori toitumine mõlemad rõhutavad regulaarselt täis sööki. Jenny Cragi dieedi kava kasutab ka erinevaid strateegiaid, mis aitavad süüa rohkem toitu iga toidukorra ajal.
Kas sa kaotasid motivatsiooni? Seejärel valige toitumise kava, mis sisaldab vastutust sõpradele, tugigrupile või kehakaalu langetamise spetsialistile . See võib aidata teil õppida motiveerivaid oskusi , mis hoiavad teie toitu rajal.
Vali parim söök
Proovides, et valite endale parima toitumise, proovige ignoreerida nõudeid ja reklaame või kuulsuste kinnitusi. Keskenduge oma füüsilisele, emotsionaalsele ja elustiiliga seotud kaalutlustele, et leida kava, mis aitab teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärki .