5-faktori treening ja toiduplaan võib teie keha muuta
5 faktori dieet on kehakaalu langetamise programm, mille on välja töötanud Harjumaa Pasternak koos oma Myatt Murphyga. Raamatu autorite sõnul on toitumise kava aidanud kujundada mõnda riigi kõige kuumemat organisatsiooni. Kuid kas see on teie jaoks õige? Enne kui otsustate, vaadake kogu programmi kohta esitatud fakte.
Mis on 5 faktori dieet?
5 faktori dieedi peamine põhimõte on iga päev süüa viis söögikorda.
Toit peab koosnema viiest toidulisandist: tailiha valk , kompleksne süsivesik, kiudained, "hea" rasv ja suhkruvaba jook. Pasternak soovitab toiduvarusid põhineda glükeemilisel indeksil (GI), mis määrab toidud vastavalt nende mõjule veresuhkru tasemele.
Madala geograafilise tähisega toitude ja kõrge kiudainetega toitude söömine aitab kontrollida kõhnumist ja vältida ülekuulamist, hoides teie veresuhkrut stabiilsena. Pasternak pakub mõningaid täiendavaid võtmepunkte, mis on tema dieedi aluseks, sealhulgas nii valgu kui ka kiudainete tähtsus, sest need on seotud kaalulanguse ja hea toitumisega üldiselt.
Pasternak ütleb, et regulaarne treenimine on 50 protsenti tema plaanist. Ta ütleb, et plaan tuleb täielikult ära kasutada viis päeva nädalas. Ta soovitab viit harjutust, mis tehakse viis päeva nädalas, mis iga kord võtab umbes viis minutit. Fotod ja samm-sammult juhised harjutuste kohta on toodud raamatus.
5 Factor Diet on 5-nädalane kava, kuid peate selle kauem jääma, kui teil on kaotatud umbes 10 naela . See ei paku kiireid tulemusi. Võite eeldada, et esimese nädala jooksul pärast esimese nädala keskmist kaotust on üks kuni kaks naela. See dieet on ohutu ja kohanemisvõimeline kui püsiv elustiil.
Kes peaks proovima 5-faktorine dieeti?
Loomulikult tahame me kõik välja nägema, et meil on täiuslik kuulsa keha, nagu paljud Pasternaki kliendid. Kuid see programm ei ole kõigile mõeldud.
- Kui otsite dieedi kava, mis sisaldab hõlpsalt mõistetavaid tervisliku toitumise juhiseid ja näiteid mõistlikult algajatele mõeldud sõbralikest harjutustest, siis see toit toimib tõenäoliselt teie jaoks.
- Kui olete leidnud, et dieedid on minevikus liiga ranged ja on jäetud puudustkannatatuks, muudab kella päev teie jaoks dieedi lihtsamaks.
- Kui te olete liiga hõivatud, et valmistada sööki enne tööaega või kooli jõudmist ja / või te ei saa süüa iga 3 kuni 4 tunni järel, ei pruugi see toit teie jaoks olla.
- Kui soovite rohkem teada saada paremate toitude valiku tegemisel , kuid ei soovi seda täpselt järgida, siis saate kasu sellest, et saate rohkem teada selles raamatus soovitatud dieedi muudatustest .
- Kui teil on probleeme emotsionaalse söömisega , ei pruugi see toit teie jaoks korralikult toimida, sest Pasternak ei tegele selle teemaga.
- Kui te ei soovi süüa, peate pühendama aega kogu oma söögikordade planeerimisele, mitte retseptide kasutamiseks, mida pakub Pasternak. Lisaks ei pruugi mõned nimekirjas olevad toidud olla hõlpsasti kättesaadavad. Mõned retseptid on üsna kallid.
- Kui sa sööd välja palju, võite leida dieedi väljakutse. Pasternak pakub vaid mõned näited restoranide tellimiseks vajalike nõudmiste kohta. Kuid õigeaegselt, kui kohandate uute toitumisharjumustega, saate vajaduse korral teha asjakohaseid valikuid ja teha erinõudeid.
Kas 5-protsendiline dieet toimib?
5-faktorseisu ei peeta võluväeliseks dieediks, kuna see pakub tervislikke toitumisjuhiseid, soovitab mitmesuguseid toiduaineid ilma igasuguste toidugruppide välistamata ja sobib teie enda eelistustega. Lisaks soovitab see regulaarselt harjutada. Kõik need punktid on usaldusväärse dieedi kava tunnusjooned.
Plaanist ei ole tegelikult mingit uut ega eksklusiivset loodusteadust, see on tegelikult lihtsalt hea, laialt levinud nõu paremate söögivalikute tegemise ja aktiivsuse suurendamise kohta. Maailmaturul ei ole kaalulangus, et süüa viis söögikorda päevas ja alati on vaja sööma kõiki viit "5-Factor Foodsi" koos, ei ole tingimata enam tõhusam kui söömine eri söögikordade või suupistete vahel.
Kaalulangus tuleb alla kaloreid . Ükskõik, kas sa sööd viis või kolm söögikorda päevas, kui sa põlead rohkem kaloreid kui võtate, siis kaotate kaalu. Kui eemaldate oma toidust näiteks kõrge kalorsusega ja kõrge suhkruga toidud, nagu valge leib ja sooda , ja asendate need tervete ja suhkruvaba jookidega ning teete seda enamuse päevade nädalas, olete peaaegu garanteeritud kaalust alla.