Kalorite loendamise näpunäited ja tööriistad
Kalorite arv on esimene asi, mida te ilmselt vaatate, kui vaatate toitumisalase teabe märgistust . Toit annab energiat, mis on saadaval kaloridena (või kilokaloreid ). Kõik toidud pakuvad kaloreid, kas neil on toitumärgis või mitte, ja palju raskemini saavutada oma kehakaalu eesmärgid.
Kalorite loendur on üks lihtsamaid viise oma kalorite tarbimise jälgimiseks.
Võite oma telefonis või arvutis rakendust kasutada. Isegi kui te ei kasuta järjepidevalt kalorite loendurit, on hea mõte proovida seda vähemalt päeva või kahe päeva jooksul, eelistatult tüüpilisel nädalapäeval ja tüüpilisel nädalavahetuse päeval, et teada saada, kas te vastate oma igapäevase kaloriteeerimise eesmärgile .
Samuti peaksite tutvuma oma lemmiktoitude kalorite arvuga, et saaksite teha arukamaid otsuseid hetkel.
Lõppude lõpuks on teadmised võim. Alustage toitumismärgiste ülevaatamisega. Kui teil on oma telefoni käepärane, saate hõlpsasti toidu otsida. Paljud kalorite loendurrakendused võimaldavad teil skannida toidu vöötkoodi, et hõlpsasti oma toitumisalase teabe märgistust leida. Märgid annavad lisaks kaloritele väärtusliku teabe teie toidus sisalduva teabe kohta, mistõttu on oluline teada, kuidas neid lugeda . Ja veenduge, et jälgite korrektselt kaloreid loendamise toiminguid ja mitte !
Kui palju kaloreid ma peaksin sööma?
Lemmiktoitude kalorite arvu teadmine on kasulik ainult siis, kui teate koguarvut, mida peaksite püüdlema.
Tõde on see, et inimeste arv sõltub vanusest, soost, aktiivsuse tasemest, põletatud päevasest kaloritest ja kehakaalu eesmärkidest. Teisisõnu, kõigile ei kehti " 2000-kaloriline dieet ", mis on esitatud toitumisfaktorite märgistusel.
Nii palju kaloreid peaksite sööma? Selleks, et teada saada, sisestage oma teave igapäevasesse kalorsuse eesmärgi kalkulaatorisse , seejärel kasutage toiduvarude jälgimiseks kalorite loendurit ja vaadake, kas olete oma eesmärgi saavutanud.
Kui palju kaloreid on süsivesikuid, valke, rasvu ja alkoholi?
Mõned toidud sisaldavad rohkem kaloreid kui teised, ja see sõltub sageli toiduse makrotoitainest . Üldiselt koosnevad toidud süsivesikutest, valgudest ja rasvadest, millest igaüks annab erineva hulga kaloreid:
Süsivesikud annavad 4 kalorit grammi kohta
Valgud annavad 4 kalorit grammi kohta
Rasvad annavad 9 kalorit grammi kohta
Kui te võtate alkoholi, pidage meeles, et üks gramm annab seitse kalorit. Pärast mõnda jooki on teie lemmik alkohoolsetes jookides olevad kalorid tõesti kortsud ja see on mõttekas.
Õige osa suurused annavad tasakaalustatud hulga kaloreid. Tee mõne portsjoni suuruse viga või võta süüa toitu sisaldava rasva liiga kõrge söögikorra ja võite tarbida rohkem kaloreid, kui mõistate.
Kas kõik kalorid on samad? Kalorite mõistmine ja dieedi kvaliteet
Kas on oluline, kust teie kalorid pärinevad? Kas on parem saada rohkem kalorit valgust või süüa vähem kaloreid süsivesikutelt?
Eksperdid on sellel teemal juba mõnda aega väitnud, kuid vastus on lihtne: kalorite arv on numbrite lugemisel vaid kalorite arv, kuid erinevad kalorite allikad võivad teie kehakaalul mõjutada erinevaid tegureid, nagu küllastus ja mõjud hormoonide kohta.
Alumine rida: keskendudes tervele ja tasakaalustatud toidule, mis on täis puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid ja kõhnaid valke, et saada sellest kasu.
Kas toitumisalased faktid on sildid täpne?
Tahaksime uskuda, et toitumisalased faktid on 100% täpsed, kuid ebatäiuslike mõõtmismeetodite, FDA märgistamiseeskirjade, toiduvalmistamise tehnoloogiate erinevuste ja seedimist hõlbustavate tegurite tõttu ei ole need tihtipeale olemas .
Numbreid, mida näeme, on lihtsalt prognoosid, kuid need on tugevaid hinnanguid, mida me saame oma eesmärkide saavutamiseks kasutada.
Pidage meeles, et kalorite eesmärkide väljaselgitamiseks kasutatud valemid annavad ka prognoose. Kui te jälgite neid hoolikalt, kuid ei näe tulemusi, mida olete sihiks, on hea mõte töötada koos registreeritud dieediarsti, arsti või muu tervishoiutöötajaga, et teada saada, miks.