Powerhouse läheb kaugemale jõudlusest
Võimsus on Pilatese koolituse üks tähtsamaid mõisteid. Viimastel aastatel on mõiste " tuum tugevus" muutunud tuntumaks ja seda kasutatakse mõnevõrra vaheldumisi jõujaamaga, kuid need pole täpselt samad. Vaatame erinevusi ja mida Powerhouse tähendab Pilates.
Mis on Pilatesis asuv jõujaam?
Teie keha jõuallikas ulatub oma ribi põhja lõpuni oma puusaliini külge.
See hõlmab kõhu lihaseid , alaselja lihaseid, vaagnapõhja , lihaseid ümber puusad ja lihaseid (põkk lihased).
Powerhouse lihased töötavad koos, et moodustada toetav korsett teie pagasiruumi jaoks. Nad stabiliseeruvad, kuid nad loovad ka meie suured käigud. Ja nad annavad neile nende dünaamilise tugevuse. Joseph Pilates rõhutas seda kehapiirkonda oma väljaõppekavas. Kõik Pilatesi käigud käivad jõujaamas.
Millised on tuumalihased?
Tuumlihased on osa jõujaamast ja teie tuum on teie jõujaama kasutamise osa. Südamelihased on muuhulgas sügavad stabilisaatorid nagu vaagnapõrand, psoad, multifidus ja transversus abdominis .
Kuid südamelihased ei ole suured liikurid nagu rectus abdominis või glute, mida me grupi juurde lisame siis, kui räägime jõujaamast. Gluteus maximus kasutatakse mitte ainult jõulises liikumises, mis nõuab puusa pikenemist (hüpped, trepp ronimine), vaid see on ka lihas, mis aitab luua tagumik vaagnapilt.
See posturaalne komponent on Pilates'is kasutatava neutraalse vaagnapositsiooni saavutamisel oluline. Traditsiooniline Pilates õpetas kasutada tagumik pigistada, et haarata lumised jõujaamas.
Pilatesis Powerhouse kasutamine
Pilatesi algajad peavad kohe mõtlema jõujaamade kasutamisele. See on jõujaam, mis annab meile energia, stabiilsuse, jõu ja kontrolli, et liikuda vahepealsesse ja täiustatud Pilatesi harjutustest.
Võimsuse rahulolu arendamine tasakaalustatult aitab teil saavutada kiireima jõudluse.
Pange oma Powerhouse tööle Pilates treeningutega
- 20 Pilatese põhiprotsenti : See vahepealse taseme jõujaama treening tehakse trenni palliga (ja võimalused, kui sul pole ühte kätt). See tugevdab südamelihase stabiilsust ja võimsust 10 harjutusega.
- Tase 2 Stretch ja Strength Series : Mitte ainult need 10 harjutust ehitada kõhu tugevus, nad ka venitada selga, küljed, keha esiosa ja hamstrings. Hoidke oma jõujaam tugev ja pehme. See on keskmise taseme jõujaama treening.
- Klassikaline Pilates Mat Exercise Series : see on traditsiooniline esimene 10-mat õppuste poolt välja töötatud Joseph Pilates. Need olid kavandatud alates alguses vaidlustada jõujaam.
Nüüd, kui tead rohkem jõujaamast, võite aru saada, kui teie Pilatese juhendaja viskab termini.