Hip-flexor ja stabiliseeriv lihaskude
Psoassi lihas on tuumorilise jõudluse peamine osa. Vaadake, kus see on, mida see on ja kuidas seda tervena hoida. Selleks, et vastata mõnele teisele üldisele küsimusele, hääldatakse seda nii.
Psoase lihase asukoht
Psoo major on suur lihaskonks, mis kinnitub rindkere lüli (T12) põhja ja põlve nimmepiirkonnas (läbi L4), seejärel jookseb läbi vaagnakuši puusaliigese esiosa all ja kinnitub ülaosas reieluu ( reieluu ).
See on ainus lihas, mis ühendab jalgu jalaga.
Psoos ei ole nagu paljudel tuttavatel pindmistel lihastel. Te ei näe seda ja enamik inimesi ei saa painduda ega vabastada seda nõudmisel, nagu te võite olla quad või bicep. See on sügav lihas, kaasatud keerulistesse liikumisedesse ja suhtlemisse läbi keha põhi ja alaosa.
Kuidas Psoas sind liigub?
Psoasi peetakse traditsiooniliselt puusa paindlikuks . Hüve paindjad on lihased, mis toovad pagasiruumi ja jala kokku. See on ka asendis stabiliseeriv lihastik ja aitab selgroo nimme (alumise) sirgendamisel. Lõpuks, tegevused, kus üks leping sõlmib, ja mitte teine, toetab psoas külgsuunalist. Oluline on märkida, et psoassi lihased töötavad ekstsentrilisel kokkutõmbamisel , pikendades pigem esiosa, mitte lühendades pinget.
Kuna psoos on painde lihas, siis väidetakse, et harjutused, mis sisaldavad selliseid liigutusi, tugevdavad seda.
Kui jalg on fikseeritud asendis, aitavad psoad torso painduda. Sellise sammu näide võiks olla pilaste kogumine . Kui torso on fikseeritud, aitab psoas tõsta reie rindkerele, nagu Pilatesi põlveliigendustel . Kuid psoassihased on paljudel inimestel pingulised ja ületöötanud - olukord, mis sageli viib seljavalu , eriti alaseljavalu, piirkonnas, kus psoas on nii palju manuseid.
Psoas venib
Säilitus- ja lihaskoormuse halvad harjumused ja mõnikord ülekoormus tekitavad tingimusi, kus psoasid on vaja teie pidevalt stabiliseerida. See ei saa naasta neutraalasendisse, mille abil ta saaks selga, vaagnaga ja jala nihkega paindlikult reageerida. Lunge harjutused on kõige populaarsem harjutused venitada psoas. Siiski on vaja täpset joondust või lungesid psoaside osas vähe.
Töö Psoassi lihastikuga
Treeningu suundumused pööravad südamikule rohkem tähelepanu ja inimesed näevad põhjalikumalt psoassi mõju laiust. Mõned väga erinevad vaated parima tööviisi kohta psoo lihas on tuletatud. Liz Koch on aastakümnete vältel õpetanud psoasid . Ta kirjeldab seda närvi-rikka südamelihust kui kesknärvisüsteemi sõnumijat. Ta vaidleb vastu ideele, et psoassi põhifunktsioon on üldse mittetöötav.
Koch kirjeldab paljusid tasemeid psoo mõistmist sellisel viisil Pilates Digest artiklis:
"See räägib lugu olulisest keskjoonest, mida nimetatakse primitiivseks triipiks, millest kõik ilmneb. Selles paradigmas kasvavad psoad inimese keskjoonest välja ja on kesknärvisüsteemi sõnumitooted, esmaste reflekside lahutamatu osa, neuroloogiline proprioceptsioon ja isiklik tervis "
Koch ei ole oma mõtteviisis üksi. Paljud Pilateses ja liikumis-kunstis edendavad uut austust psoaslihaste tundlikkuses ja intelligentsuses. Nad näevad oma tööd kui ideaalsete tingimuste loomist, et psoasid saaksid teha oma töö - milleks ta on juba kogenud ekspert - pigem kui püüdes koolitada või takistada psoassi ise.
Nagu Pilates'is, keskendub hea positsioon ja õige liikumine, annab psoassidele võimaluse olla paindlik ja reageeriv sild lülisamba ja alumise keha vahel, mis see võib olla. Esimese sammuna soovitab Liz Koch kohandada oma kehahoia nii, et sa istuksid oma istuma kondid.
Seda saate teha kohe.
Allikas:
> Calais-Germain B. Liikumise anatoomia . Seattle: Eastland Press; 2014.